Wenn Sie den Kilimandscharo besteigen möchten, ist dieser ultimative Trainingsleitfaden genau das Richtige für Sie!
Sie haben drei Monate trainiert, um das Dach Afrikas zu erreichen und den Gipfel des schneebedeckten Berges persönlich zu sehen. Was Sie wirklich wollen, ist das Schild am Gipfel zu küssen, das verwitterte mit gelben Buchstaben und einschüchternden Zahlen: 5.895 Meter (19.341 Fuß). Sie werden es schaffen, weil Sie sich darauf vorbereitet haben, Hügel mit höheren Erhebungen, schwere Rucksäcke und diese glänzenden neuen Trekkingstöcke zu erwandern. Sie haben die Arbeit getan, um sich erfolgreich aufzustellen.
Du bist bereit. In Tagträumen schwebt der Gipfel aus sauberem Eis von den 12 Millionen Kubikmetern vergletschertem Eis, das die Spitze umgibt, genug, um Manhattans Central Park 4 Meter tief zu füllen. (Quelle).
Nach Jahrzehnten erfolgreicher Gipfeltreffen haben wir Folgendes herausgefunden
Der Kilimandscharo ist der höchste Punkt Afrikas und einer der höchsten nichttechnischen Treks der Welt, was bedeutet, dass keine Seile oder Klettererfahrung erforderlich sind. Aus diesem Grund reisen jedes Jahr schätzungsweise 25.000 Menschen an, um sich an einer der sieben offiziellen Routen zu versuchen. (Trete uns heute bei).
Aber unterschätzen Sie diesen Berg nicht. Jedes Jahr kommen Hunderte von Menschen ohne einen erfolgreichen Gipfel davon. Und obwohl es stimmt, dass Sie nie genau wissen, wie Ihr Körper auf große Höhen reagiert, gibt es viele Dinge, die Sie selbst kontrollieren können, um Ihre Erfolgschancen zu maximieren. Nach jahrzehntelangen Kilimandscharo-Gipfeln und jahrzehntelangem Befragen von Wanderern darüber, was funktioniert und was nicht, ist hier Ihr Crowdsourcing-Leitfaden für ein ausfallsicheres Kili-Training für Körper und Geist:
Schwerpunkt #1: Krafttraining
Jedes Kilimandscharo-Training beginnt im Körper. Die meisten Ausgangspunkte zum Gipfel beginnen bei etwa 1.600 bis 2.000 Metern (5.000 bis 6.500 Fuß), mit 800 bis 1.200 Metern (2.500 bis 4.000 Höhenmetern) pro Tag – für 5 bis 8 Tage! Dies erfordert Beinkraft, Core-Engagement und Stabilität. Wenn Sie Zeit hatten, nur fünf Kraftübungen zu machen, um sich auf die Anforderungen von Kili vorzubereiten, machen Sie diese bewährten Bewegungen: (Quelle)
- Knirscht
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Step-Ups
- Liegestütze
Schwerpunkt #2: Aerobic-Training
Ein 8-Jähriger stellte kürzlich den Rekord für die jüngste Frau auf, die den Kilimandscharo bestieg. Sie kam aus Florida. Meereshöhe. Wie hat sie ihren Körper trainiert? Treppensteigen, Parkhäuser und Brücken hinaufsteigen. (Quelle) „Aerob“ bedeutet, sich auf freien Sauerstoff zu beziehen, ihn einzubeziehen oder zu erfordern, etwas, das schwer zu finden ist, wenn Sie über 19.000 Fuß Wind saugen. Je mehr aerobe Fitness Sie jedoch vor dem Start haben, desto besser. Wandern Sie durch Treppenhäuser, Stadiontribünen oder Treppensteiger. Besser noch, finden Sie schöne Trails und erklimmen Sie ihre steilsten Abschnitte.
Hinweis zur Eingewöhnung
Wie wird Ihr Körper darauf reagieren, den Himmel in fast 20.000 Fuß zu kratzen? Wer zum Teufel weiß das. Die Höhe des Kilimandscharo ist immer der Elefant im Raum, und selbst die Experten sind sich nicht einig in ihrem Verständnis davon, wie Menschen auf die Höhe reagieren. Jüngste Ergebnisse zeigen, dass es größtenteils auf die Genetik ankommt, aber die meisten Experten werden die gleichen vier Dinge verschreiben, wenn sie sich auf Reisen in große Höhen vorbereiten (Tipp: Fokus auf #4):
- Langsame, allmähliche Annäherungen.
- Klettere hoch, schlafe tief.
- Ausreichend Flüssigkeit und Ruhe.
- Viel Kraft und aerobe Vorbereitung vorher.
Easy Travel Guides sind Experten darin, Kili-Wanderungen für optimalen Erfolg zu gestalten – allmähliche Aufstiege, Campingplätze in niedrigeren Höhen, viel Flüssigkeit – aber sie können Sie nicht trainieren; das dir gehört
Sei genau
Hier ist Ihr Ein-Wort-Trainingsmantra: SIMULATION. Je mehr Sie in Übereinstimmung mit den tatsächlichen Bedingungen auf dem Kilimandscharo trainieren, desto besser werden Sie dran sein. Versuchen Sie, in höheren Lagen zu wandern, beginnen Sie einige Wanderungen in der Nacht und lernen Sie, wie Sie neue Ausrüstung verwenden, bevor Sie losfahren: Trekkingstöcke, Trinkrucksäcke, Schuhe. Spezifität. Je spezifischer Sie werden, desto mehr Erfolg werden Sie haben.
Sei progressiv bei deinem Kilimandscharo-Training
Ein häufiges No-Go in Trainingsplänen ist es, zu schnell, zu schnell einzusteigen. Einer der besten Ratschläge, die Sie von jedem Trainer hören werden, ist, sich an langsame Steigerungen der Arbeitsbelastung im Laufe der Zeit zu halten. Indem Sie einen Plan 3 Monate (oder mehr) vor dem Kilimandscharo beginnen, haben Sie Zeit, Ihre Kraft- und Aerobic-Einheiten zu steigern und gleichzeitig ein Burnout zu vermeiden.
Also .... Wie viel?
Von all der Literatur, die wir zu erfolgreichen Trainingsplänen für den Kilimandscharo durchgesehen haben, ist hier der Sweet Spot für den Gipfelerfolg:
- TAGE: 1 Stunde Kraft- und Aerobic-Training pro Tag
- WOCHEN: 4 Tage die Woche
- MONATE: 3 Monate (mindestens) vor Ankunft.
Endeffekt
Das Erreichen der Spitze des Kilimandscharo wird ein unvergleichlicher Moment in Ihrem Leben sein. Es ist so gut. Aber es ist kein Spaziergang im Park, und das Training ist entscheidend: Verpflichten Sie sich mindestens drei Monate vorher zu einem spezifischen Kraft- und Aerobic-Training, um die Erfahrung zu simulieren. Nachtwanderungen, Einlaufen der Ausrüstung und mentale Vorbereitung sind unerlässlich. Visualisieren Sie den Erfolg, erledigen Sie die Arbeit und erfreuen Sie sich dann an Ihrer Leistung. Denn glauben Sie mir: Der Gipfel schmeckt.
Easy Travel unterstützt verantwortungsbewussten Tourismus und ist stolzes Mitglied der Hilfsprojekt für Kilimandscharo-Träger KPAP stellt sicher, dass Träger von Reiseveranstaltern die richtige Ausrüstung, Bezahlung und Behandlung erhalten, und weniger als 40 der 300 Kilimanjaro-Reiseveranstalter in Tansania sind KPAP-Mitglieder.
Sie dorthin bringen?
Easy Travel bietet 5-9 Tageswanderungen an Der Kilimandscharo, das ganze Jahr. Unsere Guides und Träger verfügen über jahrzehntelange Erfahrung und bieten sichere, bereichernde Bergerlebnisse für alle Altersgruppen, Fitnesslevel und Ziele. Kontakt uns Heute.
