{"id":348934,"date":"2025-05-14T17:38:54","date_gmt":"2025-05-14T17:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/?page_id=348934"},"modified":"2025-12-23T16:27:29","modified_gmt":"2025-12-23T13:27:29","slug":"pre-climb-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/mount-kilimanjaro\/before-you-climb\/pre-climb-training\/","title":{"rendered":"Training vor dem Klettern"},"content":{"rendered":"

Vorbereitungstraining: Wie trainiert man f\u00fcr die Besteigung des Kilimandscharo?<\/h1>\n\n\n\n

Was bedeutet es, durch Training ein besseres Fitnessniveau zu erreichen? Im Wesentlichen geht es darum, sich selbst zu pushen und den K\u00f6rper schrittweise dazu zu bringen, mehr zu leisten als gewohnt. So werden Sie st\u00e4rker, verbessern Ihre Ausdauer und verk\u00fcrzen die Regenerationszeit. Das klingt einfach, ist aber harte Arbeit.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie nicht an das Training gew\u00f6hnt sind, ist es wichtig, nicht zu fr\u00fch zu viel zu versuchen. Etablieren Sie eine Routine, erstellen Sie ein Programm und gehen Sie es schrittweise an. Beginnen Sie fr\u00fchzeitig, sobald Sie sich f\u00fcr den Kilimandscharo entschieden haben, und halten Sie sich an Ihr Programm. Noch besser: Lassen Sie sich von einem Fitnesstrainer beraten. Teilen Sie ihm mit, dass Sie eine Kilimandscharo-Besteigung anstreben, damit er ein speziell auf Ihre Bed\u00fcrfnisse zugeschnittenes Programm erstellen kann.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"
<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Und denken Sie daran: Abseits von Fitnessstudio und anderen Sportarten gibt es viel zu tun. Wandern kostet nichts und ist \u00fcberall m\u00f6glich. Bauen Sie das Gehen also in Ihren Alltag ein. Erh\u00f6hen Sie die Distanz bei jedem Spaziergang. Wenn Sie das Gl\u00fcck haben, in der N\u00e4he von H\u00fcgeln zu wohnen \u2013 egal welcher H\u00f6he \u2013, nutzen Sie diese, um sich an das Auf- und Absteigen zu gew\u00f6hnen. Wandern als Teil Ihres Trainings ist auch eine gute Gelegenheit, zu \u00fcberpr\u00fcfen, ob Ihre Stiefel passen und in gutem Zustand sind. Wenn Sie Zeit finden, gehen Sie an aufeinanderfolgenden Tagen l\u00e4ngere Strecken, denn genau das werden Sie auf dem Kilimandscharo tun.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt viele verschiedene M\u00f6glichkeiten, Kraft und Ausdauer zu verbessern, und manche Kletterer haben bereits ein Fitnessprogramm. Im Folgenden schlagen wir verschiedene \u00dcbungen vor, die kombiniert werden k\u00f6nnen, um Ihnen die n\u00f6tige Fitness f\u00fcr Ihre Kilimandscharo-Besteigung<\/a>Auch wenn Sie bereits regelm\u00e4\u00dfig trainieren, lesen Sie diese Vorschl\u00e4ge sorgf\u00e4ltig durch, um ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis zwischen Kraftaufbau, Steigerung Ihrer aeroben Fitness und Verbesserung Ihrer Ausdauer zu gew\u00e4hrleisten. Arbeiten Sie hart daran, und Sie haben alle Chancen, auf dem Dach Afrikas zu stehen!<\/p>\n\n\n\n

#1 Ein strukturierter, personalisierter Ansatz f\u00fcr Ihr Training<\/h2>\n\n\n\n

Sie wissen wahrscheinlich aus anderen Lebensbereichen, ob Sie Hilfe brauchen, um fit zu werden, oder ob Sie die Disziplin haben, ein Programm zu entwickeln und es dann selbstst\u00e4ndig durchzuf\u00fchren. Wenn Sie Hilfe ben\u00f6tigen, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten, diese zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n

Der traditionelle Weg w\u00e4re, einen Personal Trainer zu finden. Diese Personen arbeiten oft direkt f\u00fcr oder mit Fitnessstudios zusammen, sodass Sie einen solchen \u00fcber Ihr lokales Fitnessstudio\/Fitnesscenter kontaktieren k\u00f6nnen. Alternativ finden Sie Kontaktinformationen auch \u00fcber eine kurze Suche im Internet. Es ist in der Regel g\u00fcnstiger, die Dienste eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, der in einem Fitnessstudio arbeitet. Wenn Sie also bereits Mitglied in einem Fitnessstudio sind, ist das der richtige Ort f\u00fcr einen Anfang. Und wenn Sie sich die Kosten f\u00fcr einen Personal Trainer sparen m\u00f6chten, bieten viele Fitnessstudios verschiedene Gruppenkurse an, die g\u00fcnstiger oder sogar kostenlos sind oder in Ihrer Mitgliedschaft inbegriffen sind. Die Kurse k\u00f6nnen Dinge wie Spinning (Radfahren), Rumpfstabilit\u00e4t, Yoga, Pilates und vieles mehr umfassen. Gruppenkurse bedeuten, dass Sie nicht alleine trainieren, sondern andere haben, die Sie motivieren, und auch die Expertise der Person, die den Kurs leitet.<\/p>\n\n\n\n

Eine neuere Option ist die Anmietung eines virtuellen Personal Trainers. Diese erfreuen sich besonders gro\u00dfer Beliebtheit, da sie es den Menschen erm\u00f6glichen, die w\u00e4hrend der globalen Pandemie verh\u00e4ngten Einschr\u00e4nkungen einzuhalten. Es gibt auch viele Apps, die Ihnen dabei helfen, fit zu bleiben, sodass Sie trainieren k\u00f6nnen, ohne das Haus verlassen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Auch wer ohne die oben genannten Hilfsmittel trainiert, sollte sich Ziele setzen und den Fortschritt im Blick behalten. Ein geeignetes Ziel k\u00f6nnte beispielsweise sein, die Distanz jedes Mal zu erh\u00f6hen oder die Zeit f\u00fcr die gleiche Distanz zu verk\u00fcrzen \u2013 egal ob beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen.<\/p>\n\n\n\n

#2 Fitness und Bewegung: Realistische Ziele setzen<\/h2>\n\n\n\n

Egal, ob Sie einem Fitnessstudio beitreten, einen Personal Trainer engagieren, eine Trainings-App herunterladen oder alleine trainieren, achten Sie darauf, dass Ihre Ziele realistisch sind. Wenn Sie Ihr gew\u00e4hltes Programm rechtzeitig, lange vor Ihrer Kilimandscharo-Besteigung, beginnen, m\u00fcssen Sie sich keine zu anspruchsvollen Ziele setzen. Arbeiten Sie schrittweise darauf hin: Wenn Sie zu fr\u00fch zu viel erreichen wollen, verlieren Sie die Motivation und scheitern. Und denken Sie daran: Gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm so abwechslungsreich wie m\u00f6glich, denn die Wiederholung derselben Routine wird langweilig und Sie geben eher auf. Rumpfkraft, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion, Steigerung der Ausdauer \u2013 stellen Sie sicher, dass Ihr Programm all dies abdeckt.<\/p>\n\n\n\n

#3 Aerobes Konditionstraining<\/h2>\n\n\n\n

Ein Gro\u00dfteil Ihrer k\u00f6rperlichen Vorbereitung auf den Kilimandscharo konzentriert sich auf aerobes Training. Denken Sie daran, dass die Besteigung des Kilimandscharo im Grunde eine Wanderung ist \u2013 allerdings eine sehr spezielle und anstrengende! Das bedeutet, dass das Gehen einen gro\u00dfen Teil Ihres Trainings ausmachen sollte. Wenn Sie den Aufstieg teilweise nachahmen k\u00f6nnen, indem Sie einige H\u00fcgel in der Umgebung erklimmen, verbessert sich Ihre Vorbereitung erheblich. Gutes aerobes Training bedeutet, dass Sie Ihren Sauerstoffverbrauch deutlich verbessern und sich oben auf dem Berg wohler f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

#4 Abwechslung ist wichtig<\/h2>\n\n\n\n

Wir haben bereits betont, wie wichtig Abwechslung ist. Wiederholung ist bei vielen \u00dcbungen unweigerlich der Kern, aber Abwechslung ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Punkte abdecken. Und um motiviert zu bleiben. Vielleicht treiben Sie bereits regelm\u00e4\u00dfig Sport, sei es Kontaktsportarten (wie Fu\u00dfball oder Hockey), Schl\u00e4gersportarten (wie Tennis) oder Einzelsportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen. All dies sind nat\u00fcrlich gro\u00dfartige Trainingsm\u00f6glichkeiten, aber schauen Sie sich genau an, was Sie bereits tun, und entscheiden Sie sich dann f\u00fcr etwas anderes \u2013 und nicht f\u00fcr eine Alternative zu Ihrer gewohnten, allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

#5 Kraftaufbau<\/h2>\n\n\n\n

Kraftaufbau bedeutet nicht, dass Sie ein muskelbepackter Gewichtheber nach olympischem Standard werden m\u00fcssen. Aber es ist in zweierlei Hinsicht wichtig: die St\u00e4rkung Ihrer Beinmuskulatur und die St\u00e4rkung Ihrer K\u00f6rpermitte. Da Sie t\u00e4glich viele Stunden auf dem Kilimandscharo wandern, ist die Bedeutung starker Beine offensichtlich und bedarf keiner weiteren Erkl\u00e4rung. Der Aufstieg von fast 6000 H\u00f6henmetern stellt jedoch eine zus\u00e4tzliche Belastung f\u00fcr Ihre Beine dar. Obwohl Ihre Tr\u00e4ger den Gro\u00dfteil Ihres Gep\u00e4cks tragen, tragen Sie Ihren eigenen Tagesrucksack (maximal 6 kg), und auch dieses zus\u00e4tzliche Gewicht erfordert starke Beine.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt viele bew\u00e4hrte \u00dcbungen zum Aufbau der Beinkraft, die ohne Ger\u00e4te durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Im Internet finden Sie Videos mit Anleitungen dazu. Folgende \u00dcbungen eignen sich beispielsweise: Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, Zehenheben und Beinstrecken.<\/p>\n\n\n\n

Normalerweise wird empfohlen, einen \u201eZirkel\u201c mit jeweils etwa 10 Wiederholungen hintereinander durchzuf\u00fchren, dann eine Pause einzulegen und dann einen weiteren Zirkel zu machen. Sie sollten bei jeder Sitzung mindestens drei Zirkel machen.<\/p>\n\n\n\n

#6 Joggen\/Laufen<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr Menschen mit starken Gelenken (insbesondere Knien) ist Joggen oder Laufen das beste Herz-Kreislauf-Training \u00fcberhaupt. Au\u00dfer hochwertigen, st\u00fctzenden Schuhen ist keine spezielle Ausr\u00fcstung erforderlich, sodass Joggen kosteng\u00fcnstig ist und direkt von der Haust\u00fcr aus losgehen kann! Die Kehrseite ist jedoch, dass Sie Ihre Kn\u00f6chel und Knie jedes Mal stark belasten, wenn Sie Ihren Fu\u00df mit Ihrem gesamten K\u00f6rpergewicht aufsetzen. Sollten Sie eine leichte Schw\u00e4che in diesen wichtigen Gelenken haben, werden Sie diese beim Joggen oder Laufen feststellen und sollten diese ansonsten hervorragende Aktivit\u00e4t daher meiden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie Aktivit\u00e4ten in Betracht ziehen, die wenig oder keine Auswirkungen haben.<\/p>\n\n\n\n

#7 Schwimmen<\/h2>\n\n\n\n

Eine gute, gelenkschonende Alternative zum Joggen oder Laufen ist Schwimmen. Schwimmen ist in vielerlei Hinsicht eine hervorragende Aktivit\u00e4t, da es den ganzen K\u00f6rper trainiert und das Wasser das K\u00f6rpergewicht optimal d\u00e4mpft. Au\u00dferdem st\u00e4rkt es die Ausdauer und st\u00e4rkt den Oberk\u00f6rper sowie die Beine. Schwimmen kann repetitiv sein, und einige Schwimmstile k\u00f6nnen die Gelenke belasten: Brustschwimmen beispielsweise kann zu Problemen in den Kniegelenken f\u00fchren. Und nicht jeder wird gerne nass!<\/p>\n\n\n\n

#8 Radfahren<\/h2>\n\n\n\n

Radfahren ist eine weitere beliebte Alternative zum Herz-Kreislauf-Training, hat aber auch Nachteile. Erstens ben\u00f6tigen Sie ein zuverl\u00e4ssiges Fahrrad, das teuer sein kann, und zweitens brauchen Sie einen angenehmen Ort zum Radfahren. Wenn Sie in einer Stadt oder einem anderen Ballungsgebiet leben, kann die gemeinsame Nutzung der Strecke mit Kraftfahrzeugen den Reiz einer ansonsten angenehmen Radtour tr\u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

#9 Intervalltraining<\/h2>\n\n\n\n

Beim Intervalltraining ist der Name Programm. Der Teilnehmer trainiert in Phasen mit hoher Intensit\u00e4t und legt dazwischen kurze Ruhephasen ein. Die Vorteile sind enorm, h\u00e4ngen aber stark von der Balance zwischen L\u00e4nge und Intensit\u00e4t der Trainingseinheiten einerseits und der L\u00e4nge der Ruhephasen andererseits ab. Manchmal werden bei dieser Trainingsart zwei verschiedene Geschwindigkeiten trainiert. Wenn Ihr Intervalltraining beispielsweise Laufen beinhaltet, k\u00f6nnten Sie einen kurzen, schnellen Sprint machen, gefolgt von einem leichten Lauf, dann wieder einem Sprint und so weiter.<\/p>\n\n\n\n

#10 Zirkeltraining<\/h2>\n\n\n\n

Durch Zirkeltraining in Ihrem Fitnessprogramm st\u00e4rken Sie Ihre K\u00f6rpermitte und reduzieren so das Verletzungs- und Belastungsrisiko f\u00fcr R\u00fccken, Nacken und Schultern. Denken Sie daran, dass das stundenlange Tragen Ihres Tagesrucksacks diese K\u00f6rperteile zus\u00e4tzlich belasten kann. Daher ist es ratsam, die entsprechenden Muskeln vor dem Aufstieg zu st\u00e4rken. Wenn Sie einen Fitnesstrainer oder Personal Trainer haben, lassen Sie sich einen Zirkeltrainingsplan erstellen. Ein guter Zirkel k\u00f6nnte beispielsweise Folgendes beinhalten:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 25 Liegest\u00fctze, 35 Sit-ups, 5 Dips, 5 Klimmz\u00fcge<\/li>\n\n\n\n
  • 20 Liegest\u00fctze; 30 Sit-ups; 12 Dips; 4 Klimmz\u00fcge<\/li>\n\n\n\n
  • 15 Liegest\u00fctze; 25 Sit-ups; 8 Dips; 3 Klimmz\u00fcge.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    #11 Bergwandern<\/h2>\n\n\n\n

    Versuchen Sie, Ihre Kilimandscharo-Tour so genau wie m\u00f6glich nachzubilden. Nat\u00fcrlich haben Sie wahrscheinlich keinen 6000 Meter hohen Berg vor der Haust\u00fcr, aber es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, wie Ihr Training das Ziel widerspiegeln kann, f\u00fcr das Sie trainieren. Schlie\u00dflich handelt es sich im Wesentlichen um eine mehrt\u00e4gige Langstreckenwanderung. Wenn Sie also regelm\u00e4\u00dfig wandern, sollten Sie h\u00e4ufiger wandern, l\u00e4ngere Strecken zur\u00fccklegen und an aufeinanderfolgenden Tagen wandern. Und wenn Sie nicht regelm\u00e4\u00dfig wandern, ist es jetzt definitiv an der Zeit, damit anzufangen. Und sobald Sie angefangen haben, steigern Sie die Distanz und Regelm\u00e4\u00dfigkeit Ihrer Wanderungen.<\/p>\n\n\n\n

    Neben den offensichtlichen Fitnessvorteilen regelm\u00e4\u00dfigen Wanderns gibt es noch weitere erhebliche Vorteile. Betrachten Sie das Wandern als Testgel\u00e4nde f\u00fcr Ihre Ausr\u00fcstung, die Sie auch am Berg tragen werden. An erster Stelle steht Ihr Schuhwerk, das, wenn es neu ist, eingelaufen werden muss. Und wenn es nicht neu ist, bietet das Training die Gelegenheit, seinen Zustand zu \u00fcberpr\u00fcfen (Sind die Sohlen zu abgenutzt? Rei\u00dfen die Schn\u00fcrsenkel? Sind die N\u00e4hte kurz davor, aufzuplatzen?). Es ist viel besser, Probleme jetzt zu erkennen, als erst auf halber H\u00f6he des Kilimandscharo. Und f\u00fcr diejenigen mit neuen Stiefeln ist das Einlaufen unerl\u00e4sslich, um Blasen oder andere Probleme zu vermeiden. Auch hier gilt: Besser, es jetzt herauszufinden, wenn Sie noch etwas dagegen tun k\u00f6nnen: Am Kilimandscharo gibt es keine Gesch\u00e4fte, die Bergausr\u00fcstung verkaufen!<\/p>\n\n\n\n

    Es ist wichtig, an aufeinanderfolgenden Tagen weite Strecken zur\u00fcckzulegen. Wenn Sie nur einen Tag lang wandern und sich anschlie\u00dfend Zeit zur Erholung nehmen, ist das etwas ganz anderes, als f\u00fcnf oder sechs Tage lang ohne Ruhetag dazwischen zu wandern. Es geht darum, sich daran zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n

    #12 Wandern in der H\u00f6he<\/h2>\n\n\n\n

    Wandern ist eine Sache, Wandern in gro\u00dfer H\u00f6he eine andere. Die meisten unserer Besucher haben vor ihrer Kilimandscharo-Besteigung keine Gelegenheit, das Wandern in gro\u00dfer H\u00f6he zu \u00fcben. Wenn Sie jedoch in der N\u00e4he gr\u00f6\u00dferer Berge wohnen, sollten Sie diese nutzen. Die H\u00f6henkrankheit setzt erst ab etwa 2500 Metern ein, daher ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie sich vorher akklimatisieren k\u00f6nnen. Jede Art des Auf- und Absteigens ist jedoch von Vorteil, da es Ihren Muskeln hilft, sich anzupassen, und Sie sich an ein langsames Gehen gew\u00f6hnt.<\/p>\n\n\n\n

    Und keine Sorge, wenn Sie nicht in gro\u00dfer H\u00f6he trainieren k\u00f6nnen. Sobald Sie auf dem Kilimandscharo sind, werden unsere erfahrenen Bergf\u00fchrer alles tun, um Ihnen dabei zu helfen, sich an das Wandern in gro\u00dfer H\u00f6he zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n\n\n\n

    #12 Bergschuhe<\/h2>\n\n\n\n

    Gute Stiefel sind unerl\u00e4sslich. Bei einer anspruchsvollen Besteigung wie dem Kilimandscharo k\u00f6nnen Sie sich nicht mit minderwertigen Stiefeln zufrieden geben. Lassen Sie sich von einem Outdoor- oder Bergsportspezialisten beraten. \u00dcberpr\u00fcfen Sie die Passform sorgf\u00e4ltig und gehen Sie so oft wie m\u00f6glich im Gesch\u00e4ft auf und ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Stiefel ausreichend Halt bieten, insbesondere im Kn\u00f6chelbereich. Fragen Sie unbedingt nach, ob die Stiefel wirklich wasserdicht und nicht nur wasserabweisend sind \u2013 das ist ein wichtiger Unterschied. Gore-Tex ist das f\u00fchrende wasserdichte und atmungsaktive Schuhmaterial.<\/p>\n\n\n\n

    Probieren Sie Ihre Stiefel vor dem Kauf am Ende des Tages an, denn seltsamerweise sind Ihre F\u00fc\u00dfe gr\u00f6\u00dfer als morgens. Tragen Sie die Socken, die Sie auch beim Kilimandscharo-Trekking tragen m\u00f6chten: So finden Sie die richtige Passform. Und denken Sie daran, dass mittelschwere Stiefel am besten geeignet sind. Schwere Stiefel f\u00fchlen sich nach ein paar Stunden Wandern schwer an, und genau diese kleinen Dinge machen den Unterschied.<\/p>\n\n\n\n

    #13 Gute Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Vorbereitung und am Berg<\/h2>\n\n\n\n

    Training ist wichtig, aber auch die Ern\u00e4hrung ist wichtig. Achten Sie unbedingt auf Ihr Energieniveau und ausreichend Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Der Kilimandscharo stellt Bergsteiger vor einige ungew\u00f6hnliche Herausforderungen, da Appetitlosigkeit h\u00e4ufig vorkommt. Dadurch besteht das Risiko einer reduzierten Proteinaufnahme, die wiederum zu Energieverlust f\u00fchrt. Versuchen Sie unbedingt, den Appetitverlust zu \u00fcberwinden und weiter zu essen: Sie m\u00fcssen Ihre Ausdauer f\u00fcr den Aufstieg aufrechterhalten. Die Einnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralstoffen vor Beginn des Aufstiegs ist ebenfalls eine gute Strategie. Viele Bergsteiger nehmen zus\u00e4tzlich Vitaminpr\u00e4parate ein.<\/p>\n\n\n\n

    #14 Hydration<\/h2>\n\n\n\n

    Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist sowohl w\u00e4hrend des Trainings als auch am Berg unerl\u00e4sslich. K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung stellt h\u00f6here Anforderungen an den K\u00f6rper, und der Ersatz verlorener Fl\u00fcssigkeit ist f\u00fcr jeden, der den Kilimandscharo besteigt, von h\u00f6chster Priorit\u00e4t. Fl\u00fcssigkeitsverlust kann sich negativ auf die Muskel- und Gehirnfunktion auswirken. Ohne ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr werden Bergsteiger m\u00fcde. Dehydrierung kann jedoch auch andere sch\u00e4dliche Auswirkungen haben: starke Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Magenschmerzen, Sodbrennen, Schwindel\/Desorientierung, Reizbarkeit oder Depression.<\/p>\n\n\n\n

    Wasser ist nat\u00fcrlich unerl\u00e4sslich, aber viele Kletterer nehmen auch zugelassene energiereiche Sportgetr\u00e4nke mit, die den zus\u00e4tzlichen Vorteil haben, Elektrolyte oder zus\u00e4tzliche Vitamine zu enthalten. Es ist ratsam, den Fl\u00fcssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und zu trinken, bevor man Durst bekommt.<\/p>\n\n\n\n

    #15 Easy Travels \u201eTop-Tipps\u201c f\u00fcr Ihre Kilimandscharo-Vorbereitung<\/h2>\n\n\n\n

    Wir haben unsere Bergf\u00fchrer nach den besten Tipps zur Vorbereitung auf eine Kilimandscharo-Besteigung gefragt. Wir haben diese Tipps bereits an anderer Stelle ausf\u00fchrlich behandelt, aber die Ratschl\u00e4ge unserer Guides unterstreichen die Wichtigkeit, diese Tipps zu befolgen. Hier sind die Antworten unserer Experten:<\/p>\n\n\n\n

    #16 Bring dich in Form<\/h2>\n\n\n\n

    Sobald du deine Besteigung gebucht hast, ist es Zeit, fit zu werden. Beginne fr\u00fchzeitig und baue Fitness in deinen Alltag ein. Lass das Auto stehen und gehe zu Fu\u00df oder fahre mit dem Rad. Oben angekommen, wirst du dich \u00fcber die zus\u00e4tzliche Fitness freuen \u2013 der Aufstieg wird garantiert mehr Spa\u00df machen.<\/p>\n\n\n\n

    #17 \u00dcbung macht den Meister<\/h2>\n\n\n\n

    \u00dcben Sie das Gehen beim Wandern und das Klettern beim Klettern. Je mehr Sie tun, desto besser sind Sie f\u00fcr den Kilimandscharo vorbereitet. Gehen Sie an aufeinanderfolgenden Tagen lange Strecken. Warum? Weil Sie das in Tansania tun werden. Erklimmen Sie einen H\u00fcgel, egal wie klein, wenn Sie k\u00f6nnen. Wenn nicht, hilft auch das Treppensteigen.<\/p>\n\n\n\n

    #18 Halten Sie es im Gleichgewicht<\/h2>\n\n\n\n

    Lesen Sie unsere ausf\u00fchrlichen Fitnesstipps weiter oben. Sie m\u00fcssen sich anstrengen und Ihre Kraft und Ausdauer steigern, aber tun Sie dies schrittweise. Wenn Sie zu fr\u00fch zu hart trainieren, verlieren Sie Ihre anf\u00e4ngliche Begeisterung und Motivation. Steigern Sie die Dauer und Intensit\u00e4t Ihres Programms mit zunehmendem Fortschritt.<\/p>\n\n\n\n

    #19 \u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihre Ausr\u00fcstung<\/h2>\n\n\n\n

    Schuhe, Tagesrucksack, Wanderst\u00f6cke: Wenn Sie sie neu kaufen, tragen Sie sie ein. Wenn Sie sie bereits haben, \u00fcberpr\u00fcfen Sie ihren Zustand. Gehen Sie mit ihnen, als Teil Ihres Trainings. So k\u00f6nnen Sie am besten feststellen, ob sie in gutem Zustand sind. Probieren Sie auch die Kleidung aus, die Sie am Berg tragen werden \u2013 von Kopf bis Fu\u00df. Ja, Socken, Unterw\u00e4sche \u2013 alles. Sitzt alles richtig? Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, das herauszufinden, nicht erst auf halber H\u00f6he des Kilimandscharo.<\/p>\n\n\n\n

    #20 \u00dcben Sie Ihre Fl\u00fcssigkeitszufuhr und Ihre Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n

    Es mag seltsam klingen, auf das Essen und Trinken zu achten, aber viele Menschen trinken im Alltag viel zu wenig. Auf dem Kilimandscharo ist es besonders wichtig, ausreichend zu trinken. Gew\u00f6hnen Sie sich also an, jeden Tag mehr zu trinken. Probieren Sie auch Energydrinks und energiereiche Snacks aus, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pre-climb training: How do you train to climb mount Kilimanjaro? What does it mean to train your way to reach an improved level of fitness? Essentially you need to push yourself, gradually getting your body to do a bit more than it is used to; to get stronger, to improve your endurance and to shorten […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":348922,"parent":347098,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"location_type":[],"location":[],"class_list":["post-348934","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348934"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":388635,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934\/revisions\/388635"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/347098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/348922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"location_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/location_type?post=348934"},{"taxonomy":"location","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/location?post=348934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}