Höhenakklimatisierung: Wie kann ich mich auf die große Höhe am Kilimandscharo vorbereiten?

Man kann wohl sagen, dass die Auswirkungen der großen Höhe eine der größten Sorgen bei einer Kilimandscharo-Besteigung sind. Niemand kann garantieren, dass Sie nicht an Höhenkrankheit leiden, und keine Vorbereitung kann garantieren, dass Sie nicht davon betroffen sind. Aber wenn Sie einen verantwortungsbewussten Veranstalter wählen, verringern Sie Ihr Risiko deutlich, und wenn Sie dessen Ratschläge befolgen, passen Sie sich bestmöglich an die Bedingungen in der Höhe an.

Hier sind einige spezielle Punkte, die Sie beachten sollten, um das Risiko zu verringern, an Höhenkrankheit zu erkranken oder schwer zu erkranken:

Wählen Sie nicht den kürzesten Weg

Je mehr Tage Sie am Berg verbringen, desto teurer wird Ihre Reise. Es ist jedoch nicht ratsam, die kürzeste und damit billigste Reise zu wählen. Die meisten Menschen, die den Gipfel nicht erreichen, scheitern an der Höhenkrankheit. Je mehr Zeit Sie in die Akklimatisierung an der Höhe investieren, desto größer sind Ihre Chancen, den Gipfel zu erreichen. Unserer Erfahrung nach ist das Risiko von Höhenkrankheit bei weniger teuren Reisen von nur fünf oder sechs Tagen deutlich höher und die Erfolgschancen deutlich geringer. Wir empfehlen dringend Reisen von sieben Tagen oder länger. Auf Reisen dieser Länge haben Bergsteiger mehr Zeit zur Akklimatisierung und ihr Körper passt sich besser an.

Sie werden auf unserer Website feststellen, dass die meisten unserer Touren mindestens sieben Tage dauern. Denken Sie daran, dass einer dieser Tage für den Abstieg vorgesehen ist. Diese Tourlänge ist unserer Meinung nach ideal für Anfänger und auch für Personen mit etwas Klettererfahrung. Erfahrene Bergsteiger, die sich bereits vor der Besteigung des Kilimandscharo an die Höhe gewöhnt haben – beispielsweise indem sie zuerst den Mount Meru bestiegen haben –, könnten eine sechstägige Besteigung wählen, die wir anderen Bergsteigern jedoch nicht empfehlen können. (Beachten Sie, dass der Mount Meru mit 4566 Metern der nächsthöchste Gipfel Tansanias ist.) Eine siebentägige Kilimandscharo-Tour gibt den Bergsteigern ausreichend Erholungszeit nach Erreichen des Tageslagers, und diese Erholungszeit ist für das Klettern in großer Höhe unerlässlich.

Manche Bergsteiger entscheiden sich sogar für eine achttägige Besteigung, die ihnen noch mehr Zeit gibt, sich an die Höhe zu gewöhnen und in einem entspannteren Tempo den Kilimandscharo zu besteigen.

Trinken Sie viel Wasser

Beim Sport und insbesondere bei der Besteigung eines so hohen Berges wie dem Kilimandscharo wird Ihr Körper besonders beansprucht. Achten Sie unbedingt darauf, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, da der Körper deutlich mehr verbraucht als normal. Unsere Guides werden Sie während der täglichen Wanderung ständig daran erinnern. Wir von Easy Travel schätzen, dass Bergsteiger täglich zwischen 3 und 4 Liter Wasser benötigen, um optimal zu funktionieren.

Trinken Sie nicht zu viel. Trinken Sie lieber nach und nach, dafür aber regelmäßig. Sie werden etwa jede halbe Stunde auf dem Berg eine Pause einlegen, daher ist dies die beste Zeit zum Trinken. Sie sollten während der Tageswanderung 1,5 bis 2 Liter trinken und den Rest am Ende des Tages einnehmen.

Und essen Sie auch gut

Neben der erhöhten Wasseraufnahme benötigt der Körper während des Aufstiegs auch eine gute Ernährung. Eine gute Ernährung ist wichtig, da manche Bergsteiger während des Aufstiegs überraschenderweise ihren Appetit verlieren. Auch ohne Appetit ist es lebenswichtig, weiter zu essen! Easy Travel verfügt über ein erfahrenes Team von Bergköchen, die Sie mit der richtigen Ernährung versorgen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Ihnen bei der Akklimatisierung an die große Höhe zu helfen.

Unsere Bergmenüs sind speziell auf nahrhafte und ausgewogene Gerichte ausgelegt. Mit langjähriger Erfahrung bereiten unsere Köche alle drei Tagesmahlzeiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen – mit größter Sorgfalt zu. Zur Auswahl stehen Müsli, frisches Obst und Gemüse, Hühnchen, Rindfleisch, Eier, Spaghetti, köstliche Suppen und vieles mehr.

Wir empfehlen Kletterern außerdem, eine Auswahl ihrer Lieblingssnacks und Energieriegel mitzubringen, um ihre Mahlzeiten zu ergänzen.

Hoch hinaus, aber tief schlafen

Sie verbringen den ganzen Tag mit der Besteigung des Kilimandscharo und steigen dann ein Stück ab, um dort zu übernachten. Das mag seltsam erscheinen, aber Ihr Körper schläft lieber in einer Höhe, die etwas niedriger ist als der Höhepunkt der Tageswanderung. Ihre Bergführer erklären Ihnen die Vorteile dieser sogenannten „Schritt-Akklimatisierung“. Auch wenn es hart erscheint, ein Stück abzusteigen (wo möglich), nur um am nächsten Tag wieder aufzusteigen, können Sie uns glauben: Diese bewährte Strategie ist ein entscheidender Bestandteil einer erfolgreichen Kilimandscharo-Besteigung.

Dank unserer jahrzehntelangen Erfahrung am Kilimandscharo haben wir bei Easy Travel die besten Akklimatisierungsprofile entwickelt. Wenn das nach Fachjargon klingt, keine Sorge. Ihre Bergführer wissen genau, was zu tun ist, und dazu gehört möglicherweise auch eine kurze Wanderung am Ende des Tages. Ja, es mag anstrengend erscheinen, wenn man das Gefühl hat, bereits einen ganzen Tag geklettert zu sein, aber wer an diesen Wanderungen teilnimmt, wird sich definitiv viel besser akklimatisieren als jemand, der nicht mitmacht. Dieser Prozess kann den Unterschied ausmachen, ob Sie den Gipfel des Uhuru Peak erreichen oder nicht.

Die zwei wichtigsten Wörter am Berg: Pole Pole

„Geh es langsam an“ oder „Stange, Stange“ ist einer der besten Ratschläge, die Sie für Ihre Besteigung bekommen werden. Was auch immer Ihr Kilimandscharo ist, es ist sicherlich kein Wettrennen. Den Gipfel zu erreichen ist eine großartige Leistung, aber der Versuch, ihn schnell zu erreichen, ist gefährlich und endet wahrscheinlich mit einem Misserfolg. Wir bei Easy Travel wissen, wie wichtig es ist, diesen großen Berg in einem gleichmäßigen, allmählichen Tempo zu besteigen. Ihr Körper muss sich akklimatisieren, und je langsamer, desto besser. Ihr Ziel sollte es sein, viel langsamer zu gehen, als wenn Sie zu Hause einkaufen gehen (!). Unsere Bergführer kümmern sich gut um Sie und achten darauf, dass Sie nicht zu schnell gehen.

Vielleicht haben Sie es satt, Ihre Bergführer und Träger beim Aufstieg ständig „Pole-Pole“ sagen zu hören, aber man kann es nie oft genug sagen. Der Erfolg am Kilimandscharo hängt maßgeblich von Ihrer Fähigkeit ab, den Auswirkungen der Höhenkrankheit zu widerstehen. Langsam anzugehen ist der Schlüssel dazu.

Befolgen Sie diese einfachen Regeln und zögern Sie nicht, bei den morgendlichen und abendlichen medizinischen Untersuchungen über Ihren Gesundheitszustand zu sprechen. Hören Sie auf die Ratschläge Ihrer Easy Travel Mountain-Führer und Ihr Aufstieg zum Kilimandscharo wird erfolgreich sein!