{"id":348934,"date":"2025-05-14T17:38:54","date_gmt":"2025-05-14T17:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/?page_id=348934"},"modified":"2025-12-23T16:27:29","modified_gmt":"2025-12-23T13:27:29","slug":"pre-climb-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/mount-kilimanjaro\/before-you-climb\/pre-climb-training\/","title":{"rendered":"Entrenamiento previo a la escalada"},"content":{"rendered":"

Entrenamiento previo a la escalada: \u00bfC\u00f3mo se entrena para escalar el monte Kilimanjaro?<\/h1>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 significa entrenar para alcanzar una mejor condici\u00f3n f\u00edsica? B\u00e1sicamente, necesitas exigirte a ti mismo, logrando gradualmente que tu cuerpo rinda un poco m\u00e1s de lo acostumbrado; para fortalecerte, mejorar tu resistencia y acortar el tiempo de recuperaci\u00f3n. Parece f\u00e1cil, pero es un trabajo duro.<\/p>\n\n\n\n

Si no est\u00e1s acostumbrado a entrenar, es importante no esforzarte demasiado ni demasiado pronto. Establece una rutina, dise\u00f1a un programa y ve paso a paso. Empieza pronto, en cuanto decidas escalar el Kilimanjaro, y luego mant\u00e9n tu programa. Mejor a\u00fan, consulta con un instructor de fitness. Hazle saber que tu objetivo es escalar el Kilimanjaro para que pueda dise\u00f1ar un programa espec\u00edfico para ti.<\/p>\n\n\n\n

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Y recuerda que, adem\u00e1s del gimnasio o cualquier tipo de ejercicio formal, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta. Caminar es gratuito y se puede hacer en cualquier lugar, as\u00ed que incorp\u00f3ralo a tu rutina diaria. Aumenta la distancia cada vez que camines y, si tienes la suerte de vivir cerca de alguna colina, de cualquier altura, aprov\u00e9chala para acostumbrarte a subir y bajar. Caminar como parte de tu entrenamiento tambi\u00e9n es una excelente oportunidad para comprobar que tus botas te quedan bien y est\u00e1n en buen estado. Si tienes tiempo, camina distancias considerables en d\u00edas consecutivos, ya que eso es lo que har\u00e1s en el Kilimanjaro.<\/p>\n\n\n\n

Hay muchas maneras de mejorar la fuerza y la resistencia, y algunos escaladores ya cuentan con una rutina de ejercicios. A continuaci\u00f3n, sugerimos varios tipos de ejercicios que pueden combinarse para lograr la condici\u00f3n f\u00edsica necesaria. Ascenso al Kilimanjaro<\/a>Incluso si ya haces ejercicio con regularidad, te recomendamos leer estas sugerencias para asegurarte de encontrar el equilibrio perfecto entre desarrollar fuerza, aumentar tu capacidad aer\u00f3bica y mejorar tu resistencia. \u00a1Esfu\u00e9rzate por lograrlo y tendr\u00e1s todas las posibilidades de llegar al Techo de \u00c1frica!<\/p>\n\n\n\n

#1 Un enfoque estructurado y personalizado para tu entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Probablemente sabr\u00e1s, por otros aspectos de tu vida, si necesitas ayuda para ponerte en forma o si tienes la disciplina para dise\u00f1ar un programa y seguirlo por tu cuenta. Si necesitas ayuda, hay varias maneras de conseguirla.<\/p>\n\n\n\n

La ruta tradicional ser\u00eda buscar un entrenador personal. Estas personas suelen trabajar directamente para gimnasios o con ellos, as\u00ed que puedes contactar con uno a trav\u00e9s de tu gimnasio o centro de fitness local. Si no, una b\u00fasqueda r\u00e1pida en internet te proporcionar\u00e1 los datos de contacto. Suele ser m\u00e1s econ\u00f3mico contratar a un entrenador personal que trabaje en un gimnasio, as\u00ed que si ya eres socio, ese es el punto de partida. Y si no quieres gastar en un entrenador personal, muchos gimnasios ofrecen diversas clases grupales, m\u00e1s econ\u00f3micas o incluso gratuitas o incluidas en la membres\u00eda. Las clases pueden incluir spinning (ciclismo), estabilidad del core, yoga, pilates y mucho m\u00e1s. Las clases grupales significan que no entrenas solo, ya que cuentas con la motivaci\u00f3n de otros, adem\u00e1s de la experiencia de la persona que imparte la clase.<\/p>\n\n\n\n

Una opci\u00f3n m\u00e1s reciente es contratar un entrenador personal virtual, que se ha vuelto especialmente popular para permitir a las personas cumplir con las restricciones impuestas durante la pandemia mundial. Tambi\u00e9n existen muchos tipos de aplicaciones dise\u00f1adas para ayudarte a ponerte en forma, lo que significa que puedes hacer ejercicio sin salir de casa.<\/p>\n\n\n\n

Para quienes prefieren hacer ejercicio sin ninguno de los apoyos mencionados, es recomendable fijarse objetivos y monitorear su progreso. Un objetivo adecuado podr\u00eda ser aumentar la distancia cada vez o reducir el tiempo necesario para cubrir la misma distancia, ya sea corriendo, en bicicleta o nadando.<\/p>\n\n\n\n

#2 Fitness y ejercicio: establecer objetivos realistas<\/h2>\n\n\n\n

Pero ya sea que te apuntes a un gimnasio, contrates un entrenador personal, descargues una app de ejercicios o hagas ejercicio por tu cuenta, aseg\u00farate de que tus objetivos sean realistas. Si empiezas el programa elegido con tiempo, mucho antes de ascender al Kilimanjaro, no hay necesidad de fijarte metas ni objetivos demasiado exigentes. Ve progresando gradualmente: si intentas lograr demasiado, demasiado pronto, simplemente te desmotivar\u00e1s y te preparar\u00e1s para el fracaso. Y recuerda, haz que tu programa de ejercicios sea lo m\u00e1s variado posible, ya que repetir la misma rutina se volver\u00e1 aburrido y es m\u00e1s probable que abandones. Fortalecimiento del core, mejoras cardiovasculares, aumento de la resistencia: aseg\u00farate de que tu programa cubra todos estos aspectos.<\/p>\n\n\n\n

#3 Acondicionamiento aer\u00f3bico<\/h2>\n\n\n\n

Gran parte de tu preparaci\u00f3n f\u00edsica para el Kilimanjaro se centrar\u00e1 en el ejercicio aer\u00f3bico. Recuerda que, en esencia, escalar el Kilimanjaro es una caminata, \u00a1aunque muy especial y muy dura! Esto significa que caminar debe ser una parte importante de tu entrenamiento, y si puedes replicar parcialmente la subida subiendo algunas colinas locales, tu preparaci\u00f3n mejorar\u00e1 considerablemente. Un buen entrenamiento aer\u00f3bico significa que tu uso de ox\u00edgeno mejorar\u00e1 considerablemente y te sentir\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo una vez en la monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

#4 La variedad es importante<\/h2>\n\n\n\n

Ya hemos recalcado la importancia de la variedad. La repetici\u00f3n es inevitablemente fundamental en muchos ejercicios, pero es importante variarlos para asegurarte de cubrir todos los aspectos esenciales y mantener la motivaci\u00f3n. Quiz\u00e1s ya practiques deporte regularmente, ya sean deportes de contacto (como f\u00fatbol o hockey), deportes de raqueta (como tenis) o actividades individuales como nataci\u00f3n, ciclismo o running. Todas estas son excelentes opciones de ejercicio, por supuesto, pero analiza bien lo que ya haces y luego elige algo diferente, y no lo sustituyas por otro, manteniendo tu actividad habitual.<\/p>\n\n\n\n

#5 Desarrollando tu fuerza<\/h2>\n\n\n\n

Fortalecerse no significa convertirse en un levantador de pesas ol\u00edmpico, pero es importante por dos razones: fortalecer las piernas y asegurar un torso fuerte. Como caminar\u00e1s muchas horas al d\u00eda en el Kilimanjaro, la importancia de tener piernas fuertes es obvia y no necesita explicaci\u00f3n. Sin embargo, subir casi 6000 metros supondr\u00e1 una carga adicional para tus piernas, y aunque tus porteadores llevar\u00e1n la mayor parte de tu equipaje, seguir\u00e1s cargando con tu propia mochila (m\u00e1ximo 6 kg), y este peso extra tambi\u00e9n exige piernas fuertes.<\/p>\n\n\n\n

Existen muchos ejercicios de eficacia comprobada que fortalecen las piernas y se pueden realizar sin necesidad de equipo. Puedes encontrar videos en internet que te guiar\u00e1n en su realizaci\u00f3n. Considera los siguientes ejercicios: sentadillas, zancadas, zancadas laterales, elevaciones de puntillas y extensiones de piernas.<\/p>\n\n\n\n

Normalmente se recomienda hacer un circuito de unas 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios, luego descansar y repetir otro circuito. Se recomienda realizar un m\u00ednimo de tres circuitos en cada sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

#6 Correr\/trotar<\/h2>\n\n\n\n

Para quienes tienen articulaciones robustas (especialmente rodillas), trotar o correr es el mejor ejercicio cardiovascular. No se necesita equipo especial, salvo un calzado de buena calidad y con buen soporte, por lo que es econ\u00f3mico y se puede empezar desde casa. Pero la desventaja es que cada vez que se pisa con todo el peso corporal, se ejerce mucha presi\u00f3n sobre los tobillos y las rodillas. Si se tiene alguna debilidad leve en estas articulaciones vitales, trotar o correr lo notar\u00e1 y, por lo tanto, se debe evitar esta actividad, que por lo dem\u00e1s es excelente.<\/p>\n\n\n\n

Si ese es su caso, entonces deber\u00eda considerar actividades que tengan bajo o ning\u00fan impacto.<\/p>\n\n\n\n

#7 Nataci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Una buena alternativa cardiovascular de bajo impacto a trotar o correr es la nataci\u00f3n. Esta actividad es excelente en muchos sentidos, ya que ejercita todo el cuerpo, y el agua ejerce un gran efecto amortiguador al soportar el peso corporal. Tambi\u00e9n desarrolla la resistencia y aumenta la fuerza en la parte superior del cuerpo, as\u00ed como en las piernas. Puede ser repetitiva, y algunas brazadas pueden sobrecargar las articulaciones: por ejemplo, la braza puede exponer problemas en las rodillas. \u00a1Y no a todos les gusta mojarse!<\/p>\n\n\n\n

#8 Ciclismo<\/h2>\n\n\n\n

El ciclismo es otra alternativa cardiovascular, muy popular, aunque tiene sus desventajas. En primer lugar, necesitar\u00e1s una bicicleta fiable, que puede ser cara, y en segundo lugar, un lugar agradable para pedalear. Si vives en una ciudad o en una zona urbanizada, compartir tu ruta con veh\u00edculos a motor puede arruinar lo que de otro modo ser\u00eda un agradable paseo en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

#9 Entrenamiento por intervalos<\/h2>\n\n\n\n

En el entrenamiento a intervalos, la clave est\u00e1 en el t\u00edtulo. El participante realiza periodos de ejercicio de alta intensidad, con breves periodos de descanso entre ellos. Los beneficios son enormes, aunque lo que se obtiene con este tipo de ejercicio depende en gran medida del equilibrio que se logre entre la duraci\u00f3n e intensidad de los periodos de ejercicio, por un lado, y la duraci\u00f3n de los periodos de descanso, por otro. A veces, este tipo de entrenamiento implica ejercitarse a dos velocidades diferentes. Por ejemplo, si el entrenamiento a intervalos implica correr, se puede hacer un sprint corto y r\u00e1pido, seguido de un trote suave, luego otro sprint, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento en circuito #10<\/h2>\n\n\n\n

Incorporar un entrenamiento en circuito a tu programa de fitness puede fortalecer el core, lo que reduce la posibilidad de lesiones o distensiones en la espalda, el cuello y los hombros. Recuerda que llevar la mochila durante horas puede ejercer presi\u00f3n adicional sobre estas partes del cuerpo, por lo que fortalecer los m\u00fasculos relevantes que las rodean antes de la escalada es un buen consejo. Si tienes un instructor de gimnasio o un entrenador personal, deja que dise\u00f1e un circuito para ti. De lo contrario, un buen circuito podr\u00eda incluir algo como:<\/p>\n\n\n\n

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  • 25 flexiones, 35 abdominales, 5 fondos, 5 dominadas<\/li>\n\n\n\n
  • 20 flexiones; 30 abdominales; 12 fondos; 4 dominadas<\/li>\n\n\n\n
  • 15 flexiones; 25 abdominales; 8 fondos; 3 dominadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    #11 Senderismo<\/h2>\n\n\n\n

    Intenta replicar, lo m\u00e1s fielmente posible, tu viaje al Kilimanjaro. Obviamente, es poco probable que tengas una monta\u00f1a ic\u00f3nica de casi 6000 metros a la vuelta de la esquina, pero hay varias maneras en que tu entrenamiento puede reflejar aquello para lo que realmente est\u00e1s entrenando. Al fin y al cabo, se trata esencialmente de una caminata de larga distancia de varios d\u00edas, as\u00ed que si caminas con regularidad, deber\u00edas considerar caminar con m\u00e1s frecuencia, distancias m\u00e1s largas y caminar en d\u00edas consecutivos. Y si no caminas con regularidad, sin duda es el momento de empezar. Y una vez que hayas empezado, aumenta la distancia y la regularidad de tus caminatas.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s de los obvios beneficios para la salud que ofrece caminar con regularidad, existen otros considerables. Considera tu caminata como una prueba para tu equipo, el mismo que usar\u00e1s en la monta\u00f1a. Lo primero y m\u00e1s importante es tu calzado, que si es nuevo, necesitar\u00e1 un periodo de ablandamiento. Y si no es nuevo, tu periodo de entrenamiento es una oportunidad para comprobar su estado (\u00bfEst\u00e1n las suelas demasiado desgastadas? \u00bfSe est\u00e1n rompiendo los cordones? \u00bfSe est\u00e1n rompiendo las costuras?). Es mucho mejor identificar los problemas ahora, que a mitad de camino hacia el Kilimanjaro. Y para quienes tengan botas nuevas, ablandarlas es vital para evitar ampollas u otros problemas. De nuevo, mejor averiguarlo ahora, cuando puedes hacer algo al respecto: \u00a1no hay tiendas que vendan material de monta\u00f1a en el Kilimanjaro!<\/p>\n\n\n\n

    Es importante caminar distancias considerables en d\u00edas consecutivos. Si caminas solo un d\u00eda y te tomas un tiempo para recuperarte, es muy diferente a caminar cinco o seis d\u00edas sin descanso entre ellos. Se trata de acostumbrarse.<\/p>\n\n\n\n

    #12 Caminando en altitud<\/h2>\n\n\n\n

    Caminar es una cosa, caminar a gran altitud es otra muy distinta. La mayor\u00eda de nuestros visitantes no tienen la oportunidad de practicar senderismo en altura antes de ascender al Kilimanjaro, pero si vives cerca de alguna colina importante, deber\u00edas aprovecharla. El mal de altura no aparece hasta que alcanzas unos 2500 metros (8000 pies), por lo que es muy poco probable que puedas aclimatarte con antelaci\u00f3n. Sin embargo, cualquier tipo de subida y bajada ser\u00e1 beneficioso, ya que ayudar\u00e1 a tus m\u00fasculos a adaptarse y te acostumbrar\u00e1 a caminar a un ritmo lento.<\/p>\n\n\n\n

    Y, por supuesto, no te preocupes si no puedes entrenar en altura. Una vez en el Kilimanjaro, nuestros expertos equipos de monta\u00f1a har\u00e1n todo lo posible para que te acostumbres a caminar en altura.<\/p>\n\n\n\n

    #12 Calzado de monta\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n

    Unas buenas botas son esenciales; no puedes permitirte conformarte con algo de baja calidad en una escalada tan exigente como el Kilimanjaro. Es recomendable consultar con un especialista en actividades al aire libre o monta\u00f1a. Comprueba bien el ajuste y camina por la tienda tanto como puedas. Aseg\u00farate de que tus botas te brinden la sujeci\u00f3n adecuada, especialmente para el tobillo. Aseg\u00farate de que sean realmente impermeables, no solo resistentes al agua; hay una diferencia importante. Gore-Tex es el material l\u00edder en calzado impermeable y transpirable.<\/p>\n\n\n\n

    Antes de comprarlas, pru\u00e9bate las botas al final del d\u00eda, pues, curiosamente, tus pies son m\u00e1s grandes que a primera hora de la ma\u00f1ana. Ponte los calcetines que piensas usar para tu trekking al Kilimanjaro: as\u00ed te quedar\u00e1n bien. Y recuerda que lo mejor es una bota de grosor medio. Las botas pesadas se sentir\u00e1n\u2026 bueno, pesadas despu\u00e9s de unas horas de caminata, y son estos peque\u00f1os detalles los que marcan la diferencia.<\/p>\n\n\n\n

    #13 Buena alimentaci\u00f3n durante la preparaci\u00f3n y en la monta\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n

    Entrenar es importante, pero tambi\u00e9n lo es cuidar la alimentaci\u00f3n. Dos aspectos a tener en cuenta son mantener los niveles de energ\u00eda y una hidrataci\u00f3n adecuada. El Kilimanjaro presenta algunos desaf\u00edos inusuales, ya que la p\u00e9rdida de apetito es una experiencia com\u00fan entre los escaladores. Esto significa que existe el riesgo de reducir la ingesta de prote\u00ednas, lo que conlleva p\u00e9rdida de energ\u00eda. Es crucial intentar superar la p\u00e9rdida de apetito y seguir comiendo: necesitar\u00e1s mantener la resistencia para la escalada. Ingerir carbohidratos y prote\u00ednas, as\u00ed como minerales, antes de comenzar la escalada, tambi\u00e9n es una buena estrategia. Muchos escaladores tambi\u00e9n usan suplementos vitam\u00ednicos.<\/p>\n\n\n\n

    #14 Hidrataci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    Mantenerse hidratado, tanto durante el entrenamiento como en la monta\u00f1a, es fundamental. El ejercicio f\u00edsico exige m\u00e1s al cuerpo en este sentido, y reponer los l\u00edquidos perdidos es una prioridad absoluta para quienes asciendan al Kilimanjaro. Perder l\u00edquidos puede afectar negativamente al funcionamiento de los m\u00fasculos y del cerebro. Sin una ingesta adecuada de l\u00edquidos, los escaladores se cansan. Sin embargo, la deshidrataci\u00f3n puede tener otros efectos perjudiciales: fuertes dolores de cabeza, dolores musculares, dolor de est\u00f3mago, acidez, mareos\/desorientaci\u00f3n, irritabilidad o depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    El agua es, por supuesto, crucial, pero muchos escaladores tambi\u00e9n toman bebidas energ\u00e9ticas\/deportivas homologadas, que tienen la ventaja a\u00f1adida de contener electrolitos o vitaminas adicionales. Es recomendable mantener un buen nivel de l\u00edquidos, bebiendo antes de tener sed.<\/p>\n\n\n\n

    #15 Los mejores consejos de Easy Travel para prepararte para el Kilimanjaro<\/h2>\n\n\n\n

    Pedimos a nuestros equipos de monta\u00f1a los mejores consejos para prepararse para ascender al Kilimanjaro. Los hemos tratado en detalle en otras ocasiones, pero los consejos de nuestros gu\u00edas sin duda enfatizan la importancia de seguirlos. Esto es lo que dijeron estos expertos:<\/p>\n\n\n\n

    #16 Ponte en forma<\/h2>\n\n\n\n

    Una vez que hayas reservado tu ascenso, es hora de ponerte en forma. Empieza temprano e incorpora la actividad f\u00edsica a tu rutina diaria. Deja el coche en casa y camina o monta en bicicleta. Una vez en la monta\u00f1a, agradecer\u00e1s esa mejora en tu condici\u00f3n f\u00edsica; tu ascenso ser\u00e1 m\u00e1s agradable, eso seguro.<\/p>\n\n\n\n

    #17 La pr\u00e1ctica hace al maestro<\/h2>\n\n\n\n

    Para caminar, practica caminar, y para escalar, practica escalar. Cuanto m\u00e1s puedas, mejor preparado estar\u00e1s para el Kilimanjaro. Camina largas distancias en d\u00edas consecutivos. \u00bfPor qu\u00e9? Porque eso es lo que har\u00e1s en Tanzania. Sube una colina, por peque\u00f1a que sea, si puedes. Si no, incluso subir tramos de escaleras te ayudar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

    #18 Mantenlo equilibrado<\/h2>\n\n\n\n

    Lee nuestros consejos detallados sobre fitness, arriba. Necesitas esforzarte, aumentando tu fuerza y resistencia, pero hazlo gradualmente. Si te esfuerzas demasiado, demasiado pronto, perder\u00e1s el entusiasmo y la motivaci\u00f3n iniciales. Aumenta la duraci\u00f3n y la intensidad de tu programa a medida que progresas.<\/p>\n\n\n\n

    #19 Revisa tu equipo<\/h2>\n\n\n\n

    Calzado, mochila, bastones de trekking: si los compras nuevos, \u00fasalos. Si ya los tienes, revisa su estado. Camina con ellos como parte de tu entrenamiento. Es la mejor manera de comprobar si est\u00e1n en buen estado. Y pru\u00e9bate tambi\u00e9n la ropa que vas a usar en la monta\u00f1a, de pies a cabeza. S\u00ed, calcetines, ropa interior\u2026 todo. \u00bfTe queda bien? Ahora es el momento de comprobarlo, no cuando est\u00e9s a mitad de camino del Kilimanjaro.<\/p>\n\n\n\n

    #20 Practica tu hidrataci\u00f3n y tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    Puede parecer extra\u00f1o sugerir que practiques la alimentaci\u00f3n y la bebida, pero mucha gente no bebe lo suficiente en su vida diaria. En el Kilimanjaro, mantenerse hidratado ser\u00e1 fundamental, as\u00ed que acost\u00fambrate a beber m\u00e1s cada d\u00eda. Y prueba algunas bebidas energ\u00e9ticas y refrigerios energ\u00e9ticos para ver cu\u00e1les te sientan mejor.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pre-climb training: How do you train to climb mount Kilimanjaro? What does it mean to train your way to reach an improved level of fitness? Essentially you need to push yourself, gradually getting your body to do a bit more than it is used to; to get stronger, to improve your endurance and to shorten […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":348922,"parent":347098,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"location_type":[],"location":[],"class_list":["post-348934","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348934"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":388635,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934\/revisions\/388635"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/347098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/348922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"location_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/location_type?post=348934"},{"taxonomy":"location","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/es\/wp-json\/wp\/v2\/location?post=348934"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}