{"id":348934,"date":"2025-05-14T17:38:54","date_gmt":"2025-05-14T17:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/?page_id=348934"},"modified":"2025-12-23T16:27:29","modified_gmt":"2025-12-23T13:27:29","slug":"pre-climb-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/mount-kilimanjaro\/before-you-climb\/pre-climb-training\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement pr\u00e9-escalade"},"content":{"rendered":"

Entra\u00eenement avant l'ascension : comment s'entra\u00eener pour gravir le mont Kilimandjaro ?<\/h1>\n\n\n\n

Que signifie s'entra\u00eener pour am\u00e9liorer sa condition physique\u00a0? Il faut se d\u00e9passer, amener progressivement son corps \u00e0 en faire un peu plus qu'il n'en a l'habitude, pour devenir plus fort, am\u00e9liorer son endurance et raccourcir son temps de r\u00e9cup\u00e9ration. Cela para\u00eet facile, mais c'est un travail de longue haleine.<\/p>\n\n\n\n

Si vous n'avez pas l'habitude de vous entra\u00eener, il est important de ne pas en faire trop, trop t\u00f4t. \u00c9tablissez une routine, \u00e9laborez un programme et proc\u00e9dez progressivement. Commencez t\u00f4t, d\u00e8s que vous avez d\u00e9cid\u00e9 de vous attaquer au Kilimandjaro, et tenez-vous-y. Mieux encore, demandez conseil \u00e0 un coach sportif. Informez-le de votre objectif d'ascension du Kilimandjaro afin qu'il puisse \u00e9laborer un programme adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>\n\n\n\n

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Et n'oubliez pas qu'en dehors de la salle de sport ou de tout autre type d'exercice physique, vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-m\u00eame. Marcher est gratuit et peut se pratiquer partout\u00a0; int\u00e9grez donc la marche \u00e0 votre routine quotidienne. Augmentez la distance \u00e0 chaque marche et, si vous avez la chance d'habiter pr\u00e8s de collines, quelle que soit leur hauteur, profitez-en pour vous habituer aux mont\u00e9es et aux descentes. Marcher dans le cadre de votre entra\u00eenement est aussi une excellente occasion de v\u00e9rifier la taille et le bon \u00e9tat de vos chaussures. Si vous avez le temps, parcourez de longues distances plusieurs jours de suite, car c'est ce que vous ferez sur le Kilimandjaro.<\/p>\n\n\n\n

Il existe de nombreuses fa\u00e7ons d'am\u00e9liorer sa force et son endurance, et certains grimpeurs ont d\u00e9j\u00e0 une routine d'entra\u00eenement. Nous vous sugg\u00e9rons ci-dessous diff\u00e9rents types d'exercices \u00e0 combiner pour vous donner la forme physique n\u00e9cessaire \u00e0 votre progression. Ascension du Kilimandjaro<\/a>M\u00eame si vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, nous vous invitons \u00e0 lire attentivement ces suggestions pour trouver le juste \u00e9quilibre entre d\u00e9veloppement musculaire, am\u00e9lioration de votre condition a\u00e9robique et am\u00e9lioration de votre endurance. En vous y mettant \u00e0 fond, vous aurez toutes les chances de vous hisser sur le Toit de l'Afrique\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

#1 Une approche structur\u00e9e et personnalis\u00e9e de votre formation<\/h2>\n\n\n\n

Vous savez probablement, par d'autres aspects de votre vie, si vous avez besoin d'aide pour vous remettre en forme ou si vous avez la discipline n\u00e9cessaire pour \u00e9laborer un programme et le suivre seul. Si vous avez besoin d'aide, plusieurs moyens s'offrent \u00e0 vous.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9thode traditionnelle consiste \u00e0 trouver un coach sportif. Ces personnes travaillent souvent directement pour ou avec des salles de sport. Vous pouvez donc en contacter un via votre salle de sport ou centre de fitness local. Sinon, une recherche rapide sur Internet vous permettra d'obtenir ses coordonn\u00e9es. Il est g\u00e9n\u00e9ralement moins co\u00fbteux de faire appel \u00e0 un coach sportif travaillant en salle de sport\u00a0; si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 abonn\u00e9, c'est le bon point de d\u00e9part. Et si vous ne souhaitez pas payer un coach sportif, de nombreuses salles proposent divers cours collectifs, plus \u00e9conomiques, voire gratuits, ou inclus dans votre abonnement. Ces cours peuvent inclure du spinning (v\u00e9lo), du gainage, du yoga, du Pilates et bien d'autres encore. Les cours collectifs vous permettent de ne pas vous entra\u00eener seul\u00a0: vous b\u00e9n\u00e9ficiez de la motivation d'autres personnes, ainsi que de l'expertise de la personne qui anime le cours.<\/p>\n\n\n\n

Une option plus r\u00e9cente consiste \u00e0 faire appel \u00e0 un coach sportif \u00ab virtuel \u00bb, particuli\u00e8rement populaire pour respecter les restrictions impos\u00e9es pendant la pand\u00e9mie mondiale. Il existe \u00e9galement de nombreuses applications con\u00e7ues pour vous aider \u00e0 vous remettre en forme, vous permettant ainsi de faire de l'exercice sans quitter votre domicile.<\/p>\n\n\n\n

Pour ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent s'entra\u00eener sans les aides mentionn\u00e9es ci-dessus, il est conseill\u00e9 de se fixer des objectifs et de suivre ses progr\u00e8s. Un objectif pertinent pourrait \u00eatre d'augmenter la distance \u00e0 chaque fois, ou de r\u00e9duire le temps n\u00e9cessaire pour parcourir la m\u00eame distance, que ce soit en courant, \u00e0 v\u00e9lo ou en nageant.<\/p>\n\n\n\n

#2 Forme physique et exercice : fixer des objectifs r\u00e9alistes<\/h2>\n\n\n\n

Que vous vous inscriviez \u00e0 une salle de sport, suiviez un coach sportif, t\u00e9l\u00e9chargiez une application d'exercice ou pratiquiez l'exercice seul, assurez-vous que vos objectifs soient r\u00e9alistes. Si vous commencez votre programme bien avant votre ascension du Kilimandjaro, inutile de vous fixer des objectifs trop ambitieux. Progressez progressivement\u00a0: si vous visez trop haut, trop t\u00f4t, vous vous d\u00e9motiverez et vous vous dirigerez vers l'\u00e9chec. Et n'oubliez pas\u00a0: variez au maximum votre programme d'exercices, car r\u00e9p\u00e9ter la m\u00eame routine deviendra lassant et vous aurez plus de chances d'abandonner. Renforcement musculaire, am\u00e9lioration cardiovasculaire, augmentation de l'endurance\u00a0: assurez-vous que votre programme couvre tous ces aspects.<\/p>\n\n\n\n

#3 Conditionnement a\u00e9robie<\/h2>\n\n\n\n

Une grande partie de votre pr\u00e9paration physique pour le Kilimandjaro sera ax\u00e9e sur l'exercice a\u00e9robique. N'oubliez pas que l'ascension du Kilimandjaro est avant tout une marche, m\u00eame si elle est tr\u00e8s particuli\u00e8re et tr\u00e8s difficile ! Cela signifie que la marche doit occuper une place importante dans votre entra\u00eenement. Si vous parvenez \u00e0 reproduire partiellement l'ascension en gravissant quelques collines locales, votre pr\u00e9paration sera grandement am\u00e9lior\u00e9e. Un bon entra\u00eenement a\u00e9robique am\u00e9liore consid\u00e9rablement votre consommation d'oxyg\u00e8ne et vous vous sentirez plus \u00e0 l'aise une fois en haut de la montagne.<\/p>\n\n\n\n

#4 La vari\u00e9t\u00e9 est importante<\/h2>\n\n\n\n

Nous avons d\u00e9j\u00e0 soulign\u00e9 l'importance de la vari\u00e9t\u00e9. La r\u00e9p\u00e9tition est in\u00e9vitablement au c\u0153ur de nombreux exercices, mais varier les plaisirs est essentiel pour couvrir tous les aspects essentiels et rester motiv\u00e9. Vous pratiquez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 un sport r\u00e9gulier au quotidien, qu'il s'agisse de sports de contact (comme le football am\u00e9ricain ou le hockey), de sports de raquette (comme le tennis) ou d'activit\u00e9s individuelles comme la natation, le v\u00e9lo ou la course \u00e0 pied. Ce sont bien s\u00fbr d'excellentes options d'exercice, mais analysez attentivement ce que vous faites d\u00e9j\u00e0 et choisissez une activit\u00e9 diff\u00e9rente, en compl\u00e9ment, et non \u00e0 la place, de votre activit\u00e9 quotidienne habituelle.<\/p>\n\n\n\n

#5 D\u00e9velopper votre force<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9velopper sa force ne signifie pas devenir un halt\u00e9rophile muscl\u00e9 de niveau olympique. Mais c'est important pour deux raisons\u00a0: renforcer les muscles des jambes et renforcer le tronc. Comme vous marcherez de nombreuses heures chaque jour sur le Kilimandjaro, l'importance d'avoir des jambes solides est \u00e9vidente et va sans dire. Mais grimper pr\u00e8s de 6\u00a0000\u00a0m\u00e8tres sollicitera davantage vos jambes, et m\u00eame si vos porteurs porteront la plupart de vos bagages, vous porterez toujours votre propre sac \u00e0 dos (maximum 6\u00a0kg), ce qui exige \u00e9galement des jambes solides.<\/p>\n\n\n\n

Il existe de nombreux exercices \u00e9prouv\u00e9s pour renforcer les jambes, r\u00e9alisables sans \u00e9quipement. Vous trouverez des vid\u00e9os sur Internet qui vous expliqueront comment les r\u00e9aliser. Pensez aux exercices suivants\u00a0: squats, fentes, fentes lat\u00e9rales, lev\u00e9es de pieds et extensions de jambes.<\/p>\n\n\n\n

Il est g\u00e9n\u00e9ralement conseill\u00e9 d'effectuer un circuit d'environ 10 r\u00e9p\u00e9titions de chacun de ces exercices, puis de faire une pause, puis un autre circuit. Il est conseill\u00e9 de r\u00e9aliser au moins trois circuits par s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

#6 Jogging\/course \u00e0 pied<\/h2>\n\n\n\n

Pour les personnes aux articulations robustes (surtout les genoux), le jogging ou la course \u00e0 pied sont les meilleurs exercices cardiovasculaires possibles. Aucun \u00e9quipement particulier n'est requis, hormis des chaussures de bonne qualit\u00e9 offrant un bon maintien. C'est donc peu co\u00fbteux et vous pouvez commencer directement depuis chez vous\u00a0! L'inconv\u00e9nient, cependant, est que chaque fois que vous posez votre pied au sol avec tout votre poids, vous exercez une forte pression sur vos chevilles et vos genoux. Si vous ressentez une l\u00e9g\u00e8re faiblesse dans ces articulations vitales, le jogging ou la course \u00e0 pied la d\u00e9tecteront\u00a0; il est donc d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer cette activit\u00e9 pourtant excellente.<\/p>\n\n\n\n

Si tel est votre cas, vous devriez envisager des activit\u00e9s \u00e0 faible impact ou sans impact.<\/p>\n\n\n\n

#7 Natation<\/h2>\n\n\n\n

La natation est une excellente alternative cardiovasculaire \u00e0 faible impact au jogging ou \u00e0 la course \u00e0 pied. C'est une excellente activit\u00e9 \u00e0 bien des \u00e9gards, car elle sollicite tout le corps, l'eau offrant un excellent effet amortissant pour soutenir le poids du corps. Elle d\u00e9veloppe \u00e9galement l'endurance et la force du haut du corps et des jambes. Elle peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9titive et certaines nages peuvent solliciter les articulations\u00a0: la brasse, par exemple, peut exposer \u00e0 des probl\u00e8mes au niveau des genoux. Et tout le monde n'aime pas se mouiller\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

#8 Cyclisme<\/h2>\n\n\n\n

Le v\u00e9lo est une autre alternative cardiovasculaire, tr\u00e8s populaire, m\u00eame s'il pr\u00e9sente des inconv\u00e9nients. Il vous faudra tout d'abord un v\u00e9lo fiable, parfois co\u00fbteux, et ensuite un endroit agr\u00e9able pour faire du v\u00e9lo. Si vous vivez en ville ou dans une autre zone urbaine, partager votre trajet avec des v\u00e9hicules motoris\u00e9s peut g\u00e2cher une balade \u00e0 v\u00e9lo qui pourrait pourtant \u00eatre agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

#9 Entra\u00eenement par intervalles<\/h2>\n\n\n\n

Avec l'entra\u00eenement fractionn\u00e9, l'essentiel r\u00e9side dans le titre. Le participant effectue des s\u00e9ances d'exercices de haute intensit\u00e9, entrecoup\u00e9es de courtes p\u00e9riodes de repos. Les b\u00e9n\u00e9fices sont consid\u00e9rables, mais les gains de ce type d'exercice d\u00e9pendent fortement de l'\u00e9quilibre trouv\u00e9 entre la dur\u00e9e et l'intensit\u00e9 des s\u00e9ances d'exercice, d'une part, et la dur\u00e9e des p\u00e9riodes de repos, d'autre part. Ce type d'entra\u00eenement implique parfois deux allures diff\u00e9rentes. Par exemple, si votre entra\u00eenement fractionn\u00e9 comprend de la course \u00e0 pied, vous pouvez effectuer un sprint court et soutenu, suivi d'un jogging l\u00e9ger, puis d'un autre sprint, et ainsi de suite.<\/p>\n\n\n\n

#10 Entra\u00eenement en circuit<\/h2>\n\n\n\n

Int\u00e9grer un circuit training \u00e0 votre programme de fitness peut renforcer votre ceinture abdominale, r\u00e9duisant ainsi les risques de blessures ou de tensions au dos, au cou et aux \u00e9paules. N'oubliez pas que porter votre sac \u00e0 dos pendant des heures peut exercer une pression suppl\u00e9mentaire sur ces parties du corps. Il est donc judicieux de renforcer les muscles concern\u00e9s avant votre ascension. Si vous avez un professeur de gym ou un coach sportif, laissez-le vous concevoir un circuit. Sinon, un bon circuit pourrait inclure\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

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  • 25 pompes, 35 abdominaux, 5 dips, 5 tractions<\/li>\n\n\n\n
  • 20 pompes ; 30 abdominaux ; 12 dips ; 4 tractions<\/li>\n\n\n\n
  • 15 pompes; 25 abdominaux; 8 dips; 3 tractions.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    #11 Randonn\u00e9e p\u00e9destre<\/h2>\n\n\n\n

    Essayez de reproduire au plus pr\u00e8s votre ascension du Kilimandjaro. Bien s\u00fbr, il est peu probable que vous ayez une montagne embl\u00e9matique de pr\u00e8s de 6\u00a0000 m\u00e8tres \u00e0 port\u00e9e de main, mais il existe plusieurs fa\u00e7ons de reproduire ce que vous recherchez r\u00e9ellement. Apr\u00e8s tout, il s'agit d'une randonn\u00e9e longue distance sur plusieurs jours\u00a0; si vous marchez r\u00e9guli\u00e8rement, pensez \u00e0 marcher plus souvent, sur de plus longues distances et plusieurs jours cons\u00e9cutifs. Et si vous ne marchez pas r\u00e9guli\u00e8rement, c'est le moment de vous y mettre. Une fois que vous aurez commenc\u00e9, augmentez la distance et la r\u00e9gularit\u00e9 de vos marches.<\/p>\n\n\n\n

    Outre les bienfaits \u00e9vidents de la marche r\u00e9guli\u00e8re pour la forme physique, d'autres avantages consid\u00e9rables s'offrent \u00e0 vous. Consid\u00e9rez votre marche comme un test pour votre \u00e9quipement, celui-l\u00e0 m\u00eame que vous utiliserez en montagne. En premier lieu, vos chaussures\u00a0: si elles sont neuves, il faudra les roder. Et si elles ne sont pas neuves, votre p\u00e9riode d'entra\u00eenement est l'occasion de v\u00e9rifier leur \u00e9tat (semelles trop us\u00e9es\u00a0? Lacets sur le point de casser\u00a0? Coutures sur le point de se d\u00e9chirer\u00a0?). Il est pr\u00e9f\u00e9rable d'identifier les probl\u00e8mes maintenant, plut\u00f4t qu'\u00e0 mi-chemin du Kilimandjaro. Et pour ceux qui ont des chaussures neuves, le rodage est essentiel pour \u00e9viter les ampoules ou autres probl\u00e8mes. Encore une fois, mieux vaut se renseigner d\u00e8s maintenant, quand on peut agir\u00a0: il n'y a pas de magasins vendant du mat\u00e9riel de montagne sur le Kilimandjaro\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

    Il est important de parcourir de longues distances sur plusieurs jours cons\u00e9cutifs. Marcher une seule journ\u00e9e et prendre le temps de r\u00e9cup\u00e9rer est tr\u00e8s diff\u00e9rent de marcher cinq ou six jours sans aucun jour de repos entre les deux. Il s'agit avant tout de s'y habituer.<\/p>\n\n\n\n

    #12 Marche en altitude<\/h2>\n\n\n\n

    Marcher est une chose, marcher en haute altitude en est une autre. La plupart de nos visiteurs n'ont pas l'occasion de s'entra\u00eener \u00e0 la marche en altitude avant leur ascension du Kilimandjaro, mais si vous habitez pr\u00e8s d'un col important, profitez-en. Le mal des montagnes ne se d\u00e9clare qu'\u00e0 partir d'environ 2\u00a0500 m\u00e8tres (8\u00a0000 pieds), il est donc tr\u00e8s peu probable que vous puissiez vous acclimater \u00e0 l'avance. Cependant, toute forme de mont\u00e9e et de descente sera b\u00e9n\u00e9fique, car elle aidera vos muscles \u00e0 s'adapter et vous habituera \u00e0 marcher lentement.<\/p>\n\n\n\n

    Et surtout, ne vous inqui\u00e9tez pas si vous ne pouvez pas vous entra\u00eener en haute altitude. Une fois sur le Kilimandjaro, nos \u00e9quipes d'experts en montagne mettront tout en \u0153uvre pour vous aider \u00e0 vous habituer \u00e0 la marche en altitude.<\/p>\n\n\n\n

    Chaussures de montagne #12<\/h2>\n\n\n\n

    De bonnes chaussures sont essentielles. Impossible de se contenter de chaussures de qualit\u00e9 inf\u00e9rieure pour une ascension aussi difficile que le Kilimandjaro. Il est conseill\u00e9 de demander conseil \u00e0 un sp\u00e9cialiste de la montagne ou des activit\u00e9s de plein air. V\u00e9rifiez soigneusement la pointure, arpentez les magasins autant que possible. Assurez-vous que vos chaussures offrent un maintien ad\u00e9quat, notamment au niveau de la cheville. Demandez si elles sont r\u00e9ellement imperm\u00e9ables, et pas seulement r\u00e9sistantes \u00e0 l'eau\u00a0; la diff\u00e9rence est importante. Le Gore-Tex est le mat\u00e9riau imperm\u00e9able et respirant par excellence pour les chaussures.<\/p>\n\n\n\n

    Avant de les acheter, essayez vos chaussures en fin de journ\u00e9e, car, curieusement, vos pieds sont plus grands qu'au r\u00e9veil. Portez les chaussettes que vous comptez porter pour votre trek sur le Kilimandjaro\u00a0: cela vous permettra d'obtenir la bonne pointure. Et n'oubliez pas qu'il est pr\u00e9f\u00e9rable d'opter pour des chaussures de poids moyen. Des chaussures lourdes seront\u2026 lourdes apr\u00e8s quelques heures de marche, et ce sont ces petits d\u00e9tails qui font la diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n

    #13 Une bonne alimentation en pr\u00e9paration et en montagne<\/h2>\n\n\n\n

    L'entra\u00eenement est important, mais soigner son alimentation l'est tout autant. Maintenir son niveau d'\u00e9nergie et bien s'hydrater sont deux points essentiels. Le Kilimandjaro pr\u00e9sente des d\u00e9fis particuliers, car la perte d'app\u00e9tit est fr\u00e9quente chez les alpinistes. Cela implique un risque de diminution de l'apport en prot\u00e9ines, ce qui entra\u00eene une perte d'\u00e9nergie. Il est crucial de surmonter cette perte d'app\u00e9tit et de continuer \u00e0 manger\u00a0: il est essentiel de maintenir son endurance pour l'ascension. Consommer des glucides, des prot\u00e9ines et des min\u00e9raux avant de commencer l'ascension est \u00e9galement une bonne strat\u00e9gie. De nombreux alpinistes prennent \u00e9galement des compl\u00e9ments vitaminiques.<\/p>\n\n\n\n

    #14 Hydratation<\/h2>\n\n\n\n

    Rester hydrat\u00e9, que ce soit pendant l'entra\u00eenement ou en montagne, est absolument essentiel. L'exercice physique sollicite davantage le corps et remplacer les liquides perdus est une priorit\u00e9 absolue pour toute personne entreprenant une ascension du Kilimandjaro. La perte d'eau peut avoir un impact n\u00e9gatif sur le fonctionnement des muscles et du cerveau. Sans un apport hydrique ad\u00e9quat, les alpinistes se fatiguent. Mais la d\u00e9shydratation peut avoir d'autres effets n\u00e9fastes\u00a0: violents maux de t\u00eate, douleurs musculaires, maux d'estomac, br\u00fblures d'estomac, vertiges\/d\u00e9sorientation, irritabilit\u00e9 ou d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n

    L'eau est bien s\u00fbr essentielle, mais de nombreux grimpeurs consomment \u00e9galement des boissons \u00e9nerg\u00e9tiques ou sportives homologu\u00e9es, qui contiennent des \u00e9lectrolytes ou des vitamines. Il est conseill\u00e9 de maintenir un bon niveau d'hydratation et de boire avant d'avoir soif.<\/p>\n\n\n\n

    #15 Les \u00ab\u00a0meilleurs conseils\u00a0\u00bb d'Easy Travel pour votre pr\u00e9paration au Kilimandjaro<\/h2>\n\n\n\n

    Nous avons demand\u00e9 \u00e0 nos \u00e9quipes de montagne les meilleurs conseils pour pr\u00e9parer l'ascension du Kilimandjaro. Nous les avons d\u00e9j\u00e0 d\u00e9taill\u00e9s ailleurs, mais les conseils de nos guides soulignent l'importance de les suivre. Voici ce que ces experts ont dit\u00a0:<\/p>\n\n\n\n

    #16 Mettez-vous en forme<\/h2>\n\n\n\n

    Une fois votre ascension r\u00e9serv\u00e9e, il est temps de vous remettre en forme. Commencez t\u00f4t et int\u00e9grez le sport \u00e0 votre routine quotidienne. Laissez la voiture \u00e0 la maison et pr\u00e9f\u00e9rez la marche ou le v\u00e9lo. Une fois en montagne, vous serez ravi de ce gain de forme\u00a0: votre ascension sera sans aucun doute plus agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

    #17 C'est en forgeant qu'on devient forgeron<\/h2>\n\n\n\n

    Pour une promenade, entra\u00eenez-vous \u00e0 marcher, et pour l'escalade, entra\u00eenez-vous \u00e0 grimper. Plus vous en ferez, mieux vous serez pr\u00eat pour le Kilimandjaro. Marchez sur de longues distances, plusieurs jours de suite. Pourquoi ? Parce que c'est ce que vous ferez en Tanzanie. Grimpez une colline, aussi petite soit-elle, si vous le pouvez. Sinon, m\u00eame monter des escaliers vous aidera.<\/p>\n\n\n\n

    #18 Gardez l'\u00e9quilibre<\/h2>\n\n\n\n

    Lisez nos conseils d\u00e9taill\u00e9s sur le fitness ci-dessus. Vous devez vous d\u00e9passer, d\u00e9velopper votre force et votre endurance, mais progressivement. Si vous vous y mettez trop, trop t\u00f4t, vous perdrez votre enthousiasme et votre motivation initiale. Augmentez la dur\u00e9e et l'intensit\u00e9 de votre programme au fur et \u00e0 mesure de votre progression.<\/p>\n\n\n\n

    #19 V\u00e9rifiez votre \u00e9quipement<\/h2>\n\n\n\n

    Chaussures, sac \u00e0 dos, b\u00e2tons de marche\u00a0: si vous les achetez neufs, portez-les. Si vous les avez d\u00e9j\u00e0, v\u00e9rifiez leur \u00e9tat. Marchez avec eux, dans le cadre de votre entra\u00eenement. C'est le meilleur moyen de v\u00e9rifier leur bon \u00e9tat. Et essayez aussi les v\u00eatements que vous porterez en montagne, de la t\u00eate aux pieds. Oui, chaussettes, sous-v\u00eatements\u2026 tout. Est-ce que tout vous va\u00a0? C'est le moment de le v\u00e9rifier, pas \u00e0 mi-chemin du Kilimandjaro.<\/p>\n\n\n\n

    #20 Pratiquez votre hydratation et votre alimentation<\/h2>\n\n\n\n

    Il peut para\u00eetre \u00e9trange de sugg\u00e9rer de s'entra\u00eener \u00e0 manger et \u00e0 boire, mais beaucoup de gens ne boivent pas assez au quotidien. Sur le Kilimandjaro, rester hydrat\u00e9 sera primordial\u00a0; prenez donc l'habitude de boire davantage chaque jour. Essayez \u00e9galement des boissons \u00e9nergisantes et des en-cas riches en \u00e9nergie pour d\u00e9terminer celles qui vous conviennent le mieux.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pre-climb training: How do you train to climb mount Kilimanjaro? What does it mean to train your way to reach an improved level of fitness? Essentially you need to push yourself, gradually getting your body to do a bit more than it is used to; to get stronger, to improve your endurance and to shorten […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":348922,"parent":347098,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"location_type":[],"location":[],"class_list":["post-348934","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348934"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":388635,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934\/revisions\/388635"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/347098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/348922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"location_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/location_type?post=348934"},{"taxonomy":"location","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/location?post=348934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}