Acclimatazione adeguata all'altitudine sul Kilimangiaro
Acclimatazione in altitudine
Come posso prepararmi per l'alta quota sul Kilimangiaro?
È giusto dire che gli effetti dell'alta quota sono una delle maggiori preoccupazioni delle persone durante una scalata del Kilimangiaro. Nessuno può garantire che non soffrirai di mal di montagna e nessuna preparazione può garantire che non ti colpirà. Ma scegliendo un operatore responsabile ridurrai notevolmente le tue possibilità di sofferenza, e seguendo i loro consigli ti adatterai e ti acclimaterai al meglio alle condizioni in quota.
Ecco alcune questioni specifiche da considerare, che ti aiuteranno a ridurre le tue possibilità di soffrire, o di soffrire gravemente, a causa del mal di montagna:
Non scegliere il percorso più breve
Più giorni trascorri in montagna, più costerà il tuo viaggio. Ma scegliere il viaggio più breve e quindi più economico non è consigliabile. La maggior parte delle persone che non arrivano in vetta falliscono a causa del mal di montagna. Maggiore è il tempo impiegato per acclimatarsi all'altitudine, maggiori sono le possibilità di raggiungere la cima. Nella nostra esperienza, coloro che scelgono viaggi meno costosi che durano solo cinque o sei giorni hanno molte più probabilità di soffrire di mal di montagna e molto meno probabilità di successo. I viaggi di sette o più giorni sono ciò che consigliamo vivamente. In viaggi di questa lunghezza, gli scalatori hanno più tempo per acclimatarsi e il loro corpo si adatta meglio.
Noterai dal nostro sito web che la maggior parte dei nostri viaggi durano almeno sette giorni. Ricorda che uno di quei giorni è quello della discesa. Questa lunghezza di escursione è ideale, a nostro avviso, per i principianti ma anche per chi ha una certa esperienza di arrampicata. Gli alpinisti esperti che si sono già acclimatati all'altitudine prima di affrontare il Kilimangiaro – magari affrontando prima il Monte Meru – potrebbero scegliere una scalata di sei giorni, ma non possiamo consigliarla ad altri alpinisti. (Si noti che il Monte Meru è la successiva vetta tanzaniana più alta, con i suoi 4566 metri). Un viaggio di sette giorni nel Kilimangiaro offre agli alpinisti abbastanza tempo di recupero una volta raggiunto il campo di fine giornata, e questo tempo di recupero è vitale per l'arrampicata in quota.
Bere molta acqua
Quando ti alleni, vengono fatte richieste extra al tuo corpo, e in particolare quando stai scalando una montagna alta come il Kilimangiaro. È fondamentale assicurarsi di assumere abbastanza acqua, poiché il corpo ne consuma molta più del normale. Le nostre guide ve lo ricorderanno costantemente durante la passeggiata quotidiana. Noi di Easy Travel stimiamo che gli scalatori abbiano bisogno tra i 3 e i 4 litri al giorno, per mantenere il corpo funzionante al meglio.
Non buttarlo giù, è molto meglio bere poco alla volta, ma bere spesso. Riposerai circa ogni mezz'ora sulla montagna, quindi questo è il momento migliore per bere. Dovresti mirare a consumare tra 1 ½ e 2 litri durante la camminata della giornata, quindi a prendere l'equilibrio alla fine della giornata
E mangia anche bene
Oltre ad aver bisogno di assumere più acqua, anche il corpo ha bisogno di essere ben nutrito durante la salita. Mangiare bene è importante, soprattutto perché per alcuni alpinisti il loro appetito può sorprendentemente scomparire durante la scalata. Anche senza appetito, è di vitale importanza continuare a mangiare! Easy Travel ha un team esperto di chef di montagna che sono abili nel darti la dieta corretta per mantenere i tuoi livelli di energia e aiutarti ad acclimatarti all'alta quota. I nostri menu di montagna sono appositamente studiati per essere nutrienti ed equilibrati. Con anni di esperienza, i nostri chef preparano tutti e tre i pasti giornalieri, colazione, pranzo e cena, con molta attenzione. La loro scelta di pasti utilizza una selezione di cereali, frutta e verdura fresca, pollo, manzo, uova, spaghetti, deliziose zuppe e molto altro ancora.
Consigliamo inoltre agli scalatori di portare una selezione dei loro snack e barrette energetiche preferiti per integrare i loro pasti.
Camminare in alto, ma dormire in basso
Passi tutto il giorno a scalare il Kilimangiaro, poi scendi un po' per passare la notte. Potrebbe sembrare strano, ma in realtà il tuo corpo lo preferisce se può dormire a un'altitudine un po' più bassa del punto più alto del trekking della giornata. Le vostre guide alpine vi spiegheranno i benefici di questo cosiddetto acclimatamento a 'passo'. Ma anche se sembra difficile dover scendere un po' (dove possibile), solo per risalire il giorno successivo, devi fidarti di noi che questa strategia ben collaudata è una parte cruciale di una scalata di successo del Kilimangiaro.
In Easy Travel, la nostra esperienza decennale sul Kilimangiaro ci ha insegnato i migliori "profili di acclimatazione". Se suona come un gergo tecnico, non preoccuparti. Le tue guide alpine sanno esattamente cosa fare e questo potrebbe comportare la partecipazione a una breve escursione alla fine della giornata. Sì, sembra difficile dopo aver sentito di aver già scalato una giornata, ma coloro che si uniscono a queste escursioni si acclimatano sicuramente molto meglio di quelli che non lo fanno. Questo processo potrebbe fare la differenza tra raggiungere o meno la vetta dell'Uhuru Peak.
Le due parole più importanti sulla montagna: Pole pole
'Prendila con calma' o 'palo, palo' è uno dei migliori consigli che riceverai per la tua scalata. Qualunque sia il tuo Kilimangiaro, non è certo una gara. Raggiungere la vetta è un grande traguardo, ma cercare di arrivarci velocemente è pericoloso e rischia di fallire. Noi di Easy Travel conosciamo l'importanza di scalare questa grande montagna a un ritmo costante e graduale. Il tuo corpo ha bisogno di acclimatarsi e più è lento, meglio è. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di camminare molto più lentamente rispetto a quando vai a fare la spesa a casa (!) Le nostre guide alpine si prenderanno cura di te, assicurandosi che tu non cammini troppo velocemente.
Potresti essere stufo di sentire le tue guide alpine e portatori pronunciare quelle parole "palo-palo" mentre sali, ma non si ripeteranno mai abbastanza. Il successo sul Kilimangiaro dipende in gran parte dalla tua capacità di resistere agli effetti del mal di montagna. Prenderlo lentamente è la chiave per farlo.
Segui queste semplici regole e non esitare a parlare della tua salute durante le visite mediche mattutine e serali. Ascolta i consigli delle tue guide Easy Travel Mountain e la tua scalata al Kilimangiaro avrà successo!
