Preparazione per la scalata del Kilimangiaro
Preparazione è una parola grossa e un concetto ancora più grande! Copre la questione vitale di rimetterti in forma, e qui noi di Easy Travel ti offriamo il vantaggio della nostra esperienza su questioni come il condizionamento della forza, il fitness aerobico e l'acclimatazione.
Ma la preparazione copre anche molto di più. È inutile che tu sia in ottima forma se non lo sono i tuoi vestiti e la tua attrezzatura, e sicuramente vorrai sapere cosa portare e cosa lasciare a casa. Quindi, in queste pagine ti consigliamo sul tuo abbigliamento, dalla testa ai piedi, e su tutta l'attrezzatura che dovresti portare per rendere la tua scalata un successo.
1. Preparazione fisica
1.1) Come posso aumentare le mie possibilità di raggiungere la vetta, prima del viaggio?
Scegli un buon operatore, scegli un percorso più lungo e preparati fisicamente. La preparazione fisica dovrebbe iniziare diversi mesi prima del tuo arrivo in Tanzania e dovrebbe includere alcune ore di escursione con tutta la tua attrezzatura, se possibile.
1.2) E che ne dici di aumentare le mie possibilità di raggiungere la vetta, durante il viaggio?
Prendilo lentamente, mantieniti ben idratato, mantieniti ben nutrito, riposa bene e ascolta le tue guide: sono esperti, avendo scalato Kili molte, molte volte prima. Evitare l'AMS (indicato comunemente come mal di montagna) è la chiave per raggiungere la vetta e tutti i nostri consigli utili sono orientati a questo.
1.3) Allenamento pre-scalata: come prepararsi
È probabile che pianificherai la tua scalata del Kilimangiaro molti mesi prima del tuo arrivo in Tanzania. Naturalmente, il nostro team di esperti qui a Easy Travel sarà molto felice di aiutarti a pianificare la tua avventura. Ma quando si tratta di preparazione fisica, sei tu quello che si assumerà la responsabilità di essere in buona forma. 'Fallire la preparazione equivale a prepararsi a fallire.' Nel frattempo, ti suggeriamo di guardare la nostra informativa completa su preparazione.
2. Abbigliamento e attrezzatura
2.1) Di cosa ho bisogno per la salita?
Bene, se stai chiedendo informazioni su abbigliamento e attrezzatura, usa il nostro lista di controllo per guidarti. Cerca di essere spietato quando fai le valigie perché portare troppo sarà - letteralmente - un peso, per te o per i tuoi facchini. Per il tuo zainetto, il nostro Appunti di viaggio ti guiderà sul peso consigliato (massimo 6 kg) e sul contenuto suggerito.
2.2) Devo portare sacco a pelo e materassino?
Puoi portare il tuo sacco a pelo, ma in alternativa puoi noleggiarne uno caldo da noi. Easy Travel ti fornirà un materassino da utilizzare durante la tua salita, incluso nel costo del viaggio.
2.3) È vero che ci è vietato portare buste di plastica in Tanzania?
A maggio 2019 il Il governo della Tanzania ha imposto il divieto di sacchetti di plastica monouso nel paese. Questa misura serve a proteggere il nostro ambiente. Lo stile "ziploc" della borsa tipicamente utilizzato per trasportare articoli da toeletta non è vietato, anche se i visitatori non dovrebbero smaltirli in Tanzania: portali a casa con te. Si prega di non portare con sé nessun altro tipo di buste di plastica!
2.4) Posso usare un drone sul Kilimangiaro?
Molto semplicemente, no. Senza ottenere il permesso dalle autorità tanzaniane, il l'uso di droni è illegale. Ottenere tale autorizzazione è un processo lungo e costoso (per iniziare, è necessario disporre di una licenza per pilotare un aereo!) e Easy Travel non può fornire assistenza in questo processo. Portare un drone in Tanzania senza permesso può portare a una pena detentiva. Invece, porta una buona fotocamera o un telefono con fotocamera e otterrai delle foto brillanti da custodire.
2.5) Che tipo di borse devo portare in salita?
Porterai due borse durante la tua scalata, una sarà il tuo zainetto - che porterai ogni giorno dell'escursione - e l'altra sarà una borsa più grande da portare con te.
Il tuo zainetto dovrebbe pesare al massimo 6 kg (13 libbre) quando è pieno ed essere utilizzato per le tue cose essenziali quotidiane come l'acqua, eventuali snack/barrette energetiche, macchina fotografica, impermeabili e uno strato extra di vestiti. Assicurati di aver camminato con questa borsa prima del tuo arrivo, in modo da sapere che sarà comodo sul Kilimanjaro.
La seconda borsa conterrà il resto della roba sulla lista di imballaggio e sarà quindi più grande e peserà un massimo di 14 kg (30 libbre) per rispettare le normative sul trattamento del benessere del facchino. Questa borsa può essere uno zaino o un borsone, ma in entrambi i casi dovrebbe essere impermeabile o avere una buona copertura antipioggia. In questa borsa ci saranno i tuoi vestiti di ricambio e altri attrezzi. Non potrai accedere a questa borsa durante l'escursione giornaliera, solo in ogni campeggio.
2.6) Che limite di peso c'è sul bagaglio che porto in salita?
Dovresti imballare il più leggero possibile, usando il nostro lista imballaggio. Il tuo zainetto non dovrebbe essere più pesante di 6 kg (13 libbre), senza dimenticare che dovrai portare con te anche circa 3 litri di acqua durante l'escursione di ogni giorno. La maggior parte della tua attrezzatura sarà trasportata da un facchino, ma ti chiediamo di limitare la quantità che chiedi al tuo facchino di trasportare a 15 kg (33 libbre). Se stai andando in safari o visiti Zanzibar prima o dopo la tua scalata, puoi lasciare qualsiasi bagaglio in eccesso con noi a Easy Travel mentre intraprendi la tua scalata, senza alcun costo aggiuntivo. Eventuali oggetti di valore possono essere lasciati nella cassaforte dell'hotel ad Arusha.
2.7) Che tipo di tende utilizza Easy Travel?
In Easy Travel prestiamo molta attenzione all'attrezzatura che utilizziamo in montagna e le tende non fanno eccezione. Scegliamo tende Vaude o Kailas, robuste, resistenti e ideali per le varie condizioni che troverai sul Kilimangiaro. Le nostre tende sono progettate per ospitare tre o più persone, tuttavia mettiamo al massimo due persone in ogni tenda.
2.8) Devo condividere la mia tenda con qualcuno?
I nostri viaggi sono tutti basati su due persone che condividono l'alloggio, quindi condividerai la tua tenda e la camera d'albergo. In una scalata di gruppo, verrai "accoppiato" con un compagno di stanza, a meno che tu non ne abbia già uno. (Ovviamente, qualsiasi compagno di stanza assegnato sarà dello stesso sesso.) Se desideri una tenda e una camera d'albergo tutta per te, faccelo sapere al momento della prenotazione. Sarà dovuto un supplemento.
2.9) Chi porta i nostri bagagli su per la montagna?
Mentre porterai il tuo zainetto con le tue cose essenziali quotidiane, il resto del tuo bagaglio sarà preso da un facchino. Ti chiediamo di limitare il peso che trasporta il tuo facchino a 15 kg (33 libbre); trasportano anche 5 kg (11 libbre) della propria attrezzatura, in conformità con KPAP (Kilimanjaro Porters' Assistance Project). Noi di Easy Travel prendiamo molto sul serio il benessere dei nostri facchini, quindi ti preghiamo di rispettare questo limite. Se hai qualcosa in eccesso al di sopra di questo peso, allora questo può essere conservato in sicurezza da noi fino al completamento della tua scalata.
2.10) Quanto dovrebbe pesare il mio zainetto?
Consigliamo un peso massimo da 5 a 6 kg (da 11 a 13 libbre) per il tuo zainetto. Credici, apprezzerai uno zainetto leggero mentre avanzi sulla montagna.
2.11) Di quale abbigliamento e attrezzatura ho bisogno per scalare il Kilimangiaro?
È fondamentale avere l'abbigliamento e l'attrezzatura tecnica adeguata su una salita così impegnativa. Puoi vedere l'elenco completo degli articoli consigliati Qui, ma se hai altre domande, chiedi al tuo rappresentante Easy Travel.
2.12) Quale abbigliamento e attrezzatura è disponibile per il noleggio?
Se non vuoi portare tutto in Tanzania, Easy Travel ha una varietà di attrezzature disponibili per il noleggio. Questo va dagli zaini ai sacchi a pelo, oltre a una varietà di abbigliamento e attrezzature. Puoi vedere l'elenco completo di ciò che è disponibile e quanto costa Qui.
2.13) Qualcos'altro?
Informati sulla salita, preparati per la salita e affrontala con un atteggiamento positivo! Nessuno di questi pesa o costa nulla, ma sono molto importanti.
3. Denaro
3.1) Quali soldi devo portare con me?
Non c'è bisogno di preoccuparsi di procurarsi gli scellini tanzaniani, la valuta del nostro paese, prima del tuo arrivo. I dollari USA sono accettati quasi ovunque qui, anche se il tasso di cambio durante lo shopping non è sempre favorevole. (Un po' di "arrotondamento" da parte dei negozianti è abbastanza comune.) Poiché i bancomat non sono così comuni in Tanzania come altrove, ti consigliamo di portare abbastanza dollari USA per durare il tuo viaggio. Assicurati di controllare i numeri di serie sulle banconote in dollari, poiché qui non saranno accettate banconote antecedenti al 2009. In realtà non spenderai soldi per il Kilimangiaro, ad eccezione di ribaltamento il tuo equipaggio di montagna. Porta una o due carte di credito come riserva, ma tieni presente che queste saranno accettate solo nei grandi hotel e ristoranti. L'utilizzo di una carta di credito comporterà un addebito fino a 5%.
3.2) Se devo abbandonare anticipatamente la salita e la discesa, dovrò pagare eventuali pernottamenti extra in hotel?
Il costo del viaggio include una notte nel tuo hotel di Arusha prima della scalata e una notte alla fine della scalata, se non diversamente concordato con noi. Dovrai pagare per eventuali notti aggiuntive in hotel e, nel caso in cui dovessi abbandonare la tua scalata, dovrai anche pagare per un trasferimento individuale di ritorno ad Arusha. (Il costo del tuo viaggio si basa su un trasferimento di gruppo al termine di una scalata riuscita.
3.3) Se qualcuno del mio gruppo deve scendere, tutto il gruppo deve scendere con lui?
Sicuramente no. In Easy Travel forniamo abbastanza guide per garantire che la salita possa continuare per il gruppo, anche se uno scalatore deve scendere. Forniamo guide sufficienti in base alle dimensioni di ciascun gruppo, come descritto di seguito.
Numero totale di equipaggi nel percorso di campeggio (Lemosho, Machame e Rongai)
| No degli scalatori | N. di guide |
|---|---|
| 1 | 1 |
| 2 | 2 |
| 3 | 2 |
| 4 | 2 |
| 5 | 3 |
| 6 | 3 |
| 7 | 3 |
| 8 | 4 |
| 9 | 4 |
| 10 | 4 |
Numero totale di equipaggi nella rotta Hut (Rotta Marangu)
| No degli scalatori | N. di guide |
|---|---|
| 1 | 1 |
| 2 | 2 |
| 3 | 2 |
| 4 | 2 |
| 5 | 3 |
| 6 | 3 |
| 7 | 3 |
| 8 | 4 |
| 9 | 4 |
| 10 | 4 |
3.4) Cosa succede se il mio ritmo di camminata è troppo lento?
Il ritmo consigliato sul Kilimangiaro è pole, pole (lentamente, lentamente) e lo intendiamo sul serio. Un ritmo lento è il modo migliore per salire in quota. E ricorda che Easy Travel mette a disposizione diverse guide alpine, quindi ce n'è sempre una che ti accompagni, per quanto lento tu possa camminare. Non ti lasceremo indietro!
4. Salute e sicurezza
4.1) Devo sottopormi a un controllo medico prima di arrampicare?
Molti dei nostri alpinisti non avranno mai intrapreso un viaggio come scalare il Kilimangiaro. Con questo in mente, noi di Easy Travel consigliamo vivamente a tutti gli scalatori di sottoporsi a un controllo medico prima di scalare il Kilimangiaro. Il tuo medico sarà a conoscenza di eventuali condizioni preesistenti che ti riguardano e sarà in grado di consigliarti se il tuo attuale stato di salute e il tuo livello di forma fisica, insieme alla tua età, ti rendono adatto a una sfida come questa. Lui o lei sarà anche in grado di dirti se qualcuno dei tuoi farmaci/prescrizioni esistenti può causare difficoltà in quota; ti diranno anche se qualcuno di questi è incompatibile con Diamox, di cui potresti aver bisogno in montagna.
Ricorda che, sebbene scalare il Kilimangiaro non sia pericoloso, rimane potenzialmente pericoloso, quindi è fondamentale che ti consulti adeguatamente per quanto riguarda la tua salute. È essenziale che Easy Travel sia a conoscenza in anticipo di eventuali problemi di salute che potresti avere, che potrebbero compromettere la tua capacità di arrampicare, prima di prenotare il tuo viaggio. Non possiamo consigliarti su tali condizioni o problemi di salute - questo è compito del tuo medico - ma dovresti essere particolarmente consapevole di problemi respiratori come asma, pressione sanguigna anormale, condizioni cardiache, disturbi della vista o dell'udito e diabete, ipoglicemia o problemi ai reni .
Sebbene scalatori di tutte le età abbiano scalato il Kilimangiaro, tieni presente che è richiesta un'età minima di 10 anni per intraprendere la scalata. Inoltre, raccomandiamo in ogni caso cautela a tutti gli scalatori che hanno più di 60 anni o meno di 18 anni. È particolarmente importante che gli scalatori giovani o meno giovani consultino il proprio medico in anticipo.
Tieni presente che dovrai avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 100 battiti al minuto prima di poter salire. (Testeremo tutti gli scalatori per questo e indirizzeremo chiunque non possa rispettarlo a un medico locale.)
4.2) Quali oggetti porta l'equipaggio di montagna nella sua cassetta di pronto soccorso?
Il kit di primo soccorso che portiamo in montagna è completo e comprende quanto segue
| Farmaco | Attrezzatura | Altro |
|---|---|---|
| Diamox | Pulsossimetro | Garza arrotolata |
| Imodio | Sfigmomanometro (misuratore della pressione sanguigna) | Bende di garza |
| Unguento antibiotico | Termometro digitale | Tamponi detergenti di primo soccorso |
| Crema antisettica | Stetoscopio | Strisce di farfalle |
| Paracetamolo | Sheers paramedico | Iodio |
| Sale reidratante (ORS) | Guanti medici | Rotolo di nastri medici |
| Compresse di glucosio | Bombola di ossigeno e maschera |
4.3) Di quali iniezioni e vaccinazioni ho bisogno per venire in Tanzania?
Fare uso del sito web del Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per rimanere aggiornati sui requisiti attuali per le vaccinazioni necessarie per visitare la Tanzania. In generale, si consiglia di consultare il proprio medico prima di impegnarsi a scalare il Kilimangiaro. Il tuo medico ha la tua storia medica aggiornata e dovrebbe essere in grado di fornirti i dettagli di tutte le vaccinazioni di cui hai bisogno. Le vaccinazioni considerate consigliabili per una visita in Tanzania sono: epatite A e B, tifo, rabbia, rosolia, poliomielite, difterite, parotite e colera. Per la febbre gialla, vedi sotto.
Sebbene il tuo tempo sul Kilimangiaro sarà per lo più trascorso ad altitudini dove le zanzare non sono presenti, sarai comunque a livelli più bassi sia prima che dopo la tua scalata. A quelle altitudini più basse, le zanzare che portano la malaria possono essere un problema, quindi sono necessarie compresse antimalariche. Dovresti consultare il tuo medico o farmacista, ricordando che la maggior parte dei cicli di farmaci antimalarici iniziano molto prima della tua effettiva partenza, quindi parla con loro con largo anticipo.
Avere una vaccinazione contro la febbre gialla è sempre una buona idea, soprattutto perché fornisce una copertura a vita. La Tanzania non ha il virus della febbre gialla, ma se arrivate da un paese endemico della febbre gialla, o avete fatto una lunga sosta in tale paese durante il viaggio verso la Tanzania, allora dovrete produrre la prova che avete fatto la vaccinazione contro febbre gialla. In caso contrario, potrebbe verificarsi il rifiuto di entrare nel paese o la vaccinazione all'arrivo seguita da un periodo di quarantena, che rovinerebbe il tuo viaggio!
4.4) Cos'è il mal di montagna e come posso prevenirlo?
Ognuno risponde in modo diverso all'altitudine e gli effetti non possono essere previsti in anticipo. Anche se dovresti essere in buona forma per arrampicare, questo non ti impedirà di contrarre il mal di montagna. Ciò che accade in quota è che l'ossigeno disponibile diminuisce con la riduzione della pressione atmosferica. Questo può portare a mal di testa, nausea, vertigini e difficoltà respiratorie. Se persiste davvero, può essere fatale. Sebbene il mal di montagna non possa essere prevenuto, fare una salita più lunga può aiutare a evitarlo. La cosa più importante quindi è che i suoi sintomi vengano individuati precocemente e che vengano presi provvedimenti. Le nostre guide sono esperte nel rilevare i sintomi e se il tuo corpo non si sta acclimatando, dovrai scendere. Senza se, senza ma, senza argomenti: la sicurezza viene sempre prima di tutto. Anche se facciamo di tutto per portarti in vetta. Se si tratta di "vertice contro sicurezza", allora la sicurezza vince sempre.
4.5) Ma sicuramente c'è qualcosa che posso fare per evitare il mal di montagna?
Non c'è niente che puoi fare per prevenirlo effettivamente, ma puoi ridurre le possibilità di ottenerlo. Questi sono:
- Prendila con calma, o pole pole, come si dice qui. Le salite dovrebbero essere il più graduali possibile, non c'è fretta.
- Dormi a un'altitudine inferiore a quella che hai scalato quel giorno. I nostri viaggi sono progettati per consentire questo, ove possibile.
- Mantieniti ben idratato, nutriti correttamente e riposati spesso.
4.6) Posso scalare il Kilimangiaro se ho un problema medico?
Beh, dipende da quale sia questa condizione. Dovresti fare una serie di cose prima di decidere di arrampicare, vale a dire consultare il tuo medico e ottenere la loro opinione professionale. In secondo luogo, dovresti anche verificare con la tua compagnia assicurativa per essere certo che sia a conoscenza della tua condizione preesistente e che fornisca comunque la copertura necessaria, data la tua condizione. In terzo luogo, devi rivelarci la condizione e inviarci un'e-mail con l'approvazione del tuo medico per scalare il Kilimangiaro.
4.7) Ho bisogno di ossigeno sulle scalate del Kilimangiaro?
Non hai bisogno di ossigeno per scalare il Kilimangiaro, ma vedrai che ne portiamo un po' durante le nostre scalate. Se subisci gli effetti avversi moderati dell'altitudine, allora la risposta è scendere, non semplicemente ricevere ossigeno. Una volta effettuata una discesa appropriata, le nostre guide determineranno se l'ossigeno è appropriato; tieni presente che ci sono circostanze in cui la semplice assunzione di ossigeno può effettivamente essere pericolosa. Non sostituisce la discesa a un'altitudine sicura. E infine, la sicurezza è sempre più importante della vetta. Easy Travel non consiglia agli scalatori di portare "sistemi di ossigeno personali", ma è possibile noleggiarne uno se lo si desidera. Portiamo ossigeno solo per le emergenze.
4.8) Come funziona in pratica un'evacuazione?
Effettuare un'evacuazione medica dalle pendici del Kilimangiaro è per fortuna un evento molto raro. Ma rimane una possibilità, perché qualcuno può sempre rompersi una caviglia o avere un altro incidente. I nostri equipaggi di montagna sono addestrati dal punto di vista medico ed effettuano quotidianamente controlli sanitari, quindi eventuali segni di mal di montagna verranno rilevati tempestivamente e verranno presi provvedimenti.
Se si rende necessaria un'evacuazione, i nostri team utilizzano barelle che vengono custodite dai ranger in ogni campeggio. La barella e l'arrampicatore vengono portati giù al cancello, da dove un veicolo trasporterà l'arrampicatore malato all'albergo o all'ospedale, a seconda dei casi. (Si noti che questo trasporto è a carico dell'alpinista, tranne nel caso in cui il gruppo sia di soli due alpinisti ed entrambi gli alpinisti stiano scendendo).
4.9) Cosa succede se devo abbandonare la salita e scendere anticipatamente?
Non preoccuparti. Se il mal di montagna ti colpisce seriamente, una delle nostre esperte guide alpine ti accompagnerà nella discesa. Le nostre guide sono preparate dal punto di vista medico e ti monitoreranno costantemente. Se è necessario un medico, si assicureranno che tu ne arrivi uno senza indugio. Verrai quindi riportato ad Arusha al tuo hotel. Si prega di notare che eventuali pernottamenti extra in hotel devono essere pagati dall'utente in aggiunta al costo del viaggio.
4.10) Se il trekking diventa troppo difficile per me, posso tornare indietro?
Se non puoi continuare in qualsiasi momento, puoi tornare indietro. E se il nostro equipaggio di montagna decide che continuare non sarebbe sicuro per te, allora dovrai tornare indietro. Sarai accompagnato nella tua discesa da una delle nostre guide. Easy Travel fornisce sempre abbastanza guide su qualsiasi salita per consentire questa possibilità.
4.11) Qual è il punto più freddo previsto in cima al Kilimangiaro?
Con un'enorme variazione di altitudine durante la tua salita, puoi aspettarti che anche le temperature varino in modo significativo.Dalle pianure intorno alla montagna con i loro 30°C di calore, al freddo della vetta dove di notte è spesso sotto lo zero, lì è una gamma enorme in questo viaggio. Durante il giorno, camminerai ovunque tra i 5°C e i 15°C.
4.12) Cos'è l'ipotermia? Posso averlo sul Kilimanjaro?
Potresti aver sentito parlare di esploratori antartici e artici che soffrono di ipotermia, ma è una possibilità anche sul Kilimangiaro. Quando il corpo è esposto a freddo estremo per un breve periodo, o anche a freddo moderato ma per un periodo di tempo più lungo, può verificarsi ipotermia. Una temperatura corporea inferiore a 34,5 C è un chiaro sintomo. L'ipotermia è estremamente pericolosa, ma i primi segnali di allarme sono:
- Pelle molto fredda
- Sonnolenza
- Biascicamento
- Perdita di coordinazione
- Allucinazioni
Se si verifica l'ipotermia, la risposta è ripristinare il calore corporeo il prima possibile.
4.13) Devo proteggermi dal sole sul Kilimangiaro?
Decisamente. Gli effetti del sole sono più forti in montagna che altrove, quindi le precauzioni sono fondamentali. Anche sui pendii più alti, dove fa molto più fresco, viene filtrata meno luce ultravioletta e le scottature sono una possibilità. Dovresti avere una lozione solare con una forza decente (Fattore 20 o superiore) e un prodotto completo per la protezione solare per le pendenze più alte. Per i pendii più bassi si consiglia un cappellino a tesa larga ed è essenziale anche un occhiale da sole di buona qualità con protezione laterale. Questi proteggono dal sole e anche dalla cecità della neve mentre ti avvicini alla vetta.
4.14) Quali misure di sicurezza sono adottate dal personale di montagna Easy Travel?
La sicurezza è la priorità numero 1, per ognuno del nostro equipaggio di montagna. In montagna, tutti i giorni prima di cena vengono effettuati controlli sanitari per verificare il livello di saturazione dell'ossigeno e la frequenza cardiaca. Le nostre guide sono perfettamente addestrate nel primo soccorso e nel soccorso alpino. Sono ben informati su come prevenire, rilevare e trattare gli effetti negativi dell'altitudine. L'ossigeno in bottiglia e le barelle fanno parte dell'attrezzatura trasportata in ogni salita.
