{"id":348934,"date":"2025-05-14T17:38:54","date_gmt":"2025-05-14T17:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/?page_id=348934"},"modified":"2025-12-23T16:27:29","modified_gmt":"2025-12-23T13:27:29","slug":"pre-climb-training","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/monte-kilimangiaro\/before-you-climb\/pre-climb-training\/","title":{"rendered":"Allenamento pre-scalata"},"content":{"rendered":"

Allenamento pre-scalata: come ci si allena per scalare il monte Kilimangiaro?<\/h1>\n\n\n\n

Cosa significa allenarsi per raggiungere un livello di forma fisica migliore? In sostanza, bisogna spingersi oltre, spingendo gradualmente il corpo a fare qualcosa in pi\u00f9 di quanto sia abituato; per diventare pi\u00f9 forte, migliorare la resistenza e ridurre i tempi di recupero. Sembra facile, ma \u00e8 un duro lavoro.<\/p>\n\n\n\n

Se non sei abituato ad allenarti, \u00e8 importante non esagerare e non iniziare troppo presto. Stabilisci una routine, elabora un programma e procedi gradualmente. Inizia presto, non appena hai deciso di affrontare il Kilimangiaro, e poi attieniti al programma. Ancora meglio, chiedi consiglio a un istruttore di fitness. Fagli sapere che il tuo obiettivo \u00e8 scalare il Kilimangiaro, in modo che possa strutturare un programma specifico per le tue esigenze.<\/p>\n\n\n\n

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E ricorda che, lontano dalla palestra o da qualsiasi tipo di esercizio fisico, ci sono molte cose che puoi fare da solo. Camminare non costa nulla e pu\u00f2 essere fatto ovunque, quindi inserisci la camminata nella tua routine quotidiana. Aumenta la distanza ogni volta che cammini e, se sei abbastanza fortunato da vivere vicino a qualche collina, di qualsiasi altezza, usale per abituarti a salire e scendere. Camminare come parte del tuo allenamento \u00e8 anche un'ottima opportunit\u00e0 per verificare che gli scarponi siano della tua misura e in buone condizioni. Se riesci a trovare il tempo, cammina per lunghe distanze in giorni consecutivi, perch\u00e9 \u00e8 quello che farai sul Kilimangiaro.<\/p>\n\n\n\n

Esistono molti modi diversi per migliorare la forza e la resistenza e alcuni scalatori avranno gi\u00e0 una routine di fitness. Di seguito, suggeriamo diversi tipi di esercizi che possono essere combinati per darti la forma fisica necessaria per il tuo Scalata del Kilimangiaro<\/a>Anche se ti alleni gi\u00e0 regolarmente, ti consigliamo di leggere attentamente questi suggerimenti per assicurarti di trovare il giusto equilibrio tra sviluppo della forza, aumento della capacit\u00e0 aerobica e miglioramento della resistenza. Lavora sodo su questi aspetti e avrai tutte le possibilit\u00e0 di salire sul tetto d'Africa!<\/p>\n\n\n\n

#1 Un approccio strutturato e personalizzato alla tua formazione<\/h2>\n\n\n\n

Probabilmente saprai, in altre occasioni, se hai bisogno di aiuto per metterti in forma o se hai la disciplina necessaria per elaborare un programma e poi seguirlo da solo. Se hai bisogno di aiuto, ci sono diversi modi per ottenerlo.<\/p>\n\n\n\n

Il percorso tradizionale sarebbe quello di trovare un personal trainer. Queste persone spesso lavorano direttamente per o con le palestre, quindi potresti contattarne uno tramite la tua palestra\/centro fitness locale. In alternativa, una rapida ricerca su internet ti fornir\u00e0 i recapiti. Di solito \u00e8 meno costoso ottenere i servizi di un personal trainer che lavora in palestra, quindi se sei gi\u00e0 iscritto, questo \u00e8 il punto di partenza. E se non vuoi sostenere la spesa di un personal trainer, molte palestre offrono una variet\u00e0 di corsi di gruppo, che sono pi\u00f9 economici o addirittura gratuiti o inclusi nell'abbonamento. I corsi possono includere attivit\u00e0 come spinning (ciclismo), core stability, yoga, Pilates e molto altro ancora. I corsi di gruppo significano che non ti alleni da solo, quindi hai altre persone a motivarti, oltre alla competenza della persona che li tiene.<\/p>\n\n\n\n

Un'opzione sviluppata pi\u00f9 di recente \u00e8 quella di avvalersi di un personal trainer "virtuale", diventato particolarmente popolare per consentire alle persone di rispettare le restrizioni imposte durante la pandemia globale. Esistono anche molti tipi di "app" progettate per aiutarvi a mantenervi in forma, il che significa che potete allenarvi senza uscire di casa.<\/p>\n\n\n\n

Per chi preferisce allenarsi senza nessuno dei supporti sopra menzionati, \u00e8 comunque una buona idea porsi degli obiettivi e monitorarne i progressi. Un obiettivo adeguato potrebbe essere quello di aumentare la distanza ogni volta, o di ridurre il tempo impiegato per coprire la stessa distanza, che si tratti di corsa, ciclismo o nuoto.<\/p>\n\n\n\n

#2 Fitness ed esercizio fisico: stabilire obiettivi realistici<\/h2>\n\n\n\n

Ma che tu ti iscriva in palestra, ti rivolga a un personal trainer, scarichi un'app per l'allenamento o ti alleni da solo, assicurati che gli obiettivi che ti prefiggi siano realistici. Se inizi il programma scelto per tempo, ben prima della scalata del Kilimangiaro, non c'\u00e8 bisogno di prefissarti obiettivi e traguardi troppo impegnativi. Lavora gradualmente per raggiungerli: se cerchi di raggiungere troppo, troppo presto, finirai semplicemente per demotivarti e andare incontro al fallimento. E ricorda, rendi il tuo programma di allenamento il pi\u00f9 vario possibile, perch\u00e9 ripetere sempre la stessa routine diventer\u00e0 noioso e sarai pi\u00f9 propenso ad arrenderti. Rafforzamento del core, miglioramenti cardiovascolari, aumento della resistenza: assicurati che il tuo programma includa tutti questi obiettivi.<\/p>\n\n\n\n

#3 Condizionamento aerobico<\/h2>\n\n\n\n

Gran parte della tua preparazione fisica per il Kilimangiaro si concentrer\u00e0 sull'esercizio aerobico. Ricorda che, in sostanza, scalare il Kilimangiaro \u00e8 una camminata, anche se molto speciale e molto impegnativa! Ci\u00f2 significa che camminare dovrebbe costituire una parte importante del tuo allenamento e se riesci a replicare parzialmente la scalata risalendo alcune colline locali, la tua preparazione migliorer\u00e0 notevolmente. Un buon allenamento aerobico significa che il tuo utilizzo dell'ossigeno sar\u00e0 notevolmente migliorato e ti sentirai pi\u00f9 a tuo agio una volta in montagna.<\/p>\n\n\n\n

#4 La variet\u00e0 \u00e8 importante<\/h2>\n\n\n\n

Abbiamo gi\u00e0 sottolineato l'importanza della variet\u00e0. La ripetizione \u00e8 inevitabilmente al centro di molti esercizi, ma "variarli" \u00e8 importante per garantire di coprire tutti gli aspetti essenziali. E per garantire la motivazione. Potresti gi\u00e0 praticare regolarmente sport nella tua vita quotidiana, che si tratti di sport di contatto (come il calcio o l'hockey), sport con racchetta (come il tennis) o attivit\u00e0 individuali come il nuoto, il ciclismo o la corsa. Tutte queste sono ottime opzioni di allenamento, ovviamente, ma valuta attentamente ci\u00f2 che fai gi\u00e0 e poi scegli di fare qualcosa di diverso, oltre a mantenere la tua normale attivit\u00e0 quotidiana, non in sostituzione.<\/p>\n\n\n\n

#5 Rafforzare la tua forza<\/h2>\n\n\n\n

Aumentare la forza non significa diventare un sollevatore di pesi olimpionico con i muscoli scolpiti. Ma \u00e8 importante in due ambiti: rafforzare i muscoli delle gambe e assicurarsi di avere un core forte. Dato che camminerete per molte ore al giorno sul Kilimangiaro, l'importanza di avere gambe forti \u00e8 ovvia e non ha bisogno di spiegazioni. Tuttavia, salire quasi 6000 metri metter\u00e0 a dura prova le gambe e, sebbene i vostri portatori si occuperanno della maggior parte del vostro bagaglio, dovrete comunque portare il vostro zaino giornaliero (massimo 6 kg) e questo peso extra richiede gambe forti.<\/p>\n\n\n\n

Esistono molti esercizi collaudati per rafforzare le gambe, eseguibili senza l'ausilio di alcuna attrezzatura. Su internet \u00e8 possibile trovare video che spiegano come eseguirli. Considerate i seguenti esercizi: squat, affondi, affondi laterali, toe-up ed estensioni delle gambe.<\/p>\n\n\n\n

Di solito si consiglia di eseguire un "circuito" di circa 10 ripetizioni consecutive di ciascuno di questi esercizi, quindi di fare una pausa e infine di ripetere l'esercizio. Si consiglia di eseguire almeno tre circuiti per sessione.<\/p>\n\n\n\n

#6 Jogging\/corsa<\/h2>\n\n\n\n

Per chi ha articolazioni robuste (soprattutto ginocchia), fare jogging o correre \u00e8 il miglior esercizio cardiovascolare possibile. Non c'\u00e8 bisogno di attrezzature speciali, a parte scarpe di buona qualit\u00e0 e con un buon supporto, quindi \u00e8 economico e si pu\u00f2 fare direttamente da casa! Ma il rovescio della medaglia \u00e8 che ogni volta che si appoggia il piede con tutto il peso del corpo, si sottopongono caviglie e ginocchia a una notevole sollecitazione. Se si ha una leggera debolezza in queste articolazioni vitali, fare jogging o correre lo scoprir\u00e0 e quindi si dovrebbe evitare questa attivit\u00e0 altrimenti eccellente.<\/p>\n\n\n\n

Se questo \u00e8 il tuo caso, allora dovresti prendere in considerazione attivit\u00e0 a basso o nullo impatto.<\/p>\n\n\n\n

#7 Nuoto<\/h2>\n\n\n\n

Un'alternativa cardiovascolare a basso impatto valida al jogging o alla corsa \u00e8 il nuoto. \u00c8 un'attivit\u00e0 eccellente sotto molti aspetti, poich\u00e9 allena tutto il corpo, con l'acqua che svolge un ottimo effetto ammortizzante nel sostenere il peso corporeo. Inoltre, aumenta la resistenza e la forza della parte superiore del corpo, cos\u00ec come delle gambe. Pu\u00f2 essere ripetitivo e alcuni stili possono mettere a dura prova le articolazioni: ad esempio, la rana pu\u00f2 esporre a problemi alle articolazioni del ginocchio. E non a tutti piace bagnarsi!<\/p>\n\n\n\n

#8 Ciclismo<\/h2>\n\n\n\n

La bicicletta \u00e8 un'altra alternativa cardiovascolare, molto popolare, anche se presenta i suoi svantaggi. Innanzitutto, avrete bisogno di una bicicletta affidabile, che pu\u00f2 essere costosa, e in secondo luogo, avrete bisogno di un luogo piacevole dove pedalare. Se vivete in una citt\u00e0 o in un'altra area urbana, condividere il percorso con veicoli a motore pu\u00f2 rovinare quella che altrimenti potrebbe essere una piacevole pedalata.<\/p>\n\n\n\n

Allenamento a intervalli #9<\/h2>\n\n\n\n

Con l'allenamento a intervalli, l'indizio sta proprio nel titolo. Il partecipante si impegna in periodi di esercizio ad alta intensit\u00e0, intervallati da brevi periodi di riposo. I benefici sono enormi, anche se ci\u00f2 che si ottiene da questo tipo di esercizio dipende molto dall'equilibrio che si riesce a trovare tra la durata e l'intensit\u00e0 dei periodi di esercizio da un lato, e la durata dei periodi di riposo dall'altro. A volte questo tipo di allenamento prevede l'esercizio a due velocit\u00e0 diverse. Ad esempio, se l'allenamento a intervalli prevede la corsa, si potrebbe eseguire uno sprint breve e veloce, seguito da una corsa leggera, poi un altro sprint e cos\u00ec via.<\/p>\n\n\n\n

#10 Allenamento a circuito<\/h2>\n\n\n\n

Inserire un allenamento a circuito nel tuo programma di fitness pu\u00f2 rafforzare il core, riducendo il rischio di infortuni o stiramenti a schiena, collo e spalle. Ricorda che portare lo zaino per ore e ore pu\u00f2 esercitare una pressione extra su queste parti del corpo, quindi rafforzare i muscoli circostanti prima della scalata \u00e8 un buon consiglio. Se hai un istruttore di palestra o un personal trainer, lascia che progettino un circuito per te. In alternativa, un buon circuito potrebbe includere qualcosa come:<\/p>\n\n\n\n

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  • 25 flessioni, 35 addominali, 5 dip, 5 trazioni<\/li>\n\n\n\n
  • 20 flessioni; 30 addominali; 12 dip; 4 trazioni<\/li>\n\n\n\n
  • 15 flessioni; 25 addominali; 8 dip; 3 trazioni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    #11 Escursionismo<\/h2>\n\n\n\n

    Cerca di replicare il pi\u00f9 fedelmente possibile il tuo viaggio sul Kilimangiaro. Ovviamente, \u00e8 improbabile che tu abbia una montagna iconica di quasi 6000 metri a due passi da casa, ma ci sono diversi modi in cui il tuo allenamento pu\u00f2 rispecchiare l'obiettivo per cui ti stai effettivamente allenando. Dopotutto, si tratta essenzialmente di una camminata di pi\u00f9 giorni, su lunga distanza, quindi se cammini regolarmente dovresti pensare di camminare pi\u00f9 spesso, percorrendo distanze pi\u00f9 lunghe e camminando in giorni consecutivi. E se non cammini regolarmente, allora \u00e8 decisamente il momento di iniziare. E una volta iniziato, aumenta la distanza e la regolarit\u00e0 della tua camminata.<\/p>\n\n\n\n

    Oltre agli ovvi benefici per la forma fisica derivanti dalla camminata regolare, ci sono anche altri vantaggi considerevoli. Considerate la vostra camminata come un banco di prova per la vostra attrezzatura, la stessa che userete in montagna. Prima di tutto, le scarpe: se sono nuove, avranno bisogno di essere rodate. E se non sono nuove, il periodo di allenamento \u00e8 un'opportunit\u00e0 per verificarne le condizioni (le suole sono troppo usurate? I lacci stanno per rompersi? Le cuciture stanno per rompersi?). \u00c8 molto meglio individuare i problemi ora, piuttosto che a met\u00e0 salita del Kilimangiaro. E per chi ha scarponi nuovi, rodarli \u00e8 fondamentale, per evitare vesciche o altri problemi. Ancora una volta, meglio scoprirlo ora, quando si pu\u00f2 fare qualcosa: non ci sono negozi che vendono attrezzatura da montagna sul Kilimangiaro!<\/p>\n\n\n\n

    \u00c8 importante percorrere lunghe distanze per giorni consecutivi. Camminare solo per un giorno e poi prendersi del tempo per recuperare \u00e8 molto diverso dal camminare per cinque o sei giorni senza un giorno di riposo intermedio. Si tratta solo di abituarsi.<\/p>\n\n\n\n

    #12 Camminare in quota<\/h2>\n\n\n\n

    Camminare \u00e8 una cosa, camminare ad alta quota \u00e8 un'altra. La maggior parte dei nostri visitatori non ha l'opportunit\u00e0 di esercitarsi a camminare in alta quota prima della scalata del Kilimangiaro, ma se vivete vicino a qualche vetta significativa, dovreste approfittarne. Il mal di montagna non si manifesta prima dei 2500 metri circa, quindi \u00e8 molto improbabile che riusciate ad acclimatarvi in anticipo. Tuttavia, qualsiasi tipo di salita e discesa sar\u00e0 benefica, poich\u00e9 aiuter\u00e0 i muscoli ad adattarsi e vi abituer\u00e0 a camminare a un ritmo lento.<\/p>\n\n\n\n

    E non preoccuparti se non puoi allenarti ad alta quota. Una volta sul Kilimangiaro, i nostri esperti team di alpinisti faranno tutto il possibile per aiutarti ad abituarti a camminare in alta quota.<\/p>\n\n\n\n

    #12 Calzature da montagna<\/h2>\n\n\n\n

    Degli scarponi di buona qualit\u00e0 sono essenziali, non puoi permetterti di accontentarti di qualcosa di scadente per una scalata impegnativa come quella del Kilimangiaro. \u00c8 consigliabile la consulenza di un esperto di outdoor o di montagna. Controlla attentamente la calzata, cammina avanti e indietro per il negozio il pi\u00f9 possibile. Assicurati che gli scarponi offrano un supporto adeguato, soprattutto per la caviglia. Assicurati che siano davvero impermeabili, non solo resistenti all'acqua: c'\u00e8 una differenza importante. Il Gore-Tex \u00e8 il materiale leader per calzature impermeabili e traspiranti.<\/p>\n\n\n\n

    Prima di acquistarli, provateli a fine giornata, perch\u00e9 stranamente i vostri piedi sono pi\u00f9 grandi di quanto non siano al mattino presto. Indossate i calzini che intendete indossare durante il trekking del Kilimangiaro: questo vi garantir\u00e0 la calzata giusta. E ricordate che uno scarpone di peso medio \u00e8 la scelta migliore. Gli scarponi pesanti sembreranno... beh, pesanti dopo qualche ora di cammino, e sono questi piccoli dettagli a fare la differenza.<\/p>\n\n\n\n

    #13 Una buona alimentazione durante la preparazione e in montagna<\/h2>\n\n\n\n

    L'allenamento \u00e8 importante, ma lo \u00e8 anche prendersi cura della propria alimentazione. Due aspetti da tenere sotto controllo sono il mantenimento dei livelli di energia e una corretta idratazione. Il Kilimangiaro presenta alcune sfide insolite, perch\u00e9 la perdita di appetito \u00e8 un'esperienza comune tra gli scalatori in montagna. Ci\u00f2 significa che c'\u00e8 il rischio di una riduzione dell'apporto proteico, che porta a una perdita di energia. \u00c8 fondamentale cercare di superare la perdita di appetito e continuare a mangiare: sar\u00e0 necessario mantenere la resistenza per la scalata. Assumere carboidrati e proteine, oltre a minerali, prima di iniziare la scalata, \u00e8 anche una buona strategia. Molti scalatori usano anche integratori vitaminici.<\/p>\n\n\n\n

    #14 Idratazione<\/h2>\n\n\n\n

    Mantenere l'idratazione, sia durante l'allenamento che in montagna, \u00e8 assolutamente essenziale. L'esercizio fisico richiede un maggiore impegno da parte del corpo in questo senso e reintegrare i liquidi persi \u00e8 una priorit\u00e0 assoluta per chiunque intraprenda una scalata del Kilimangiaro. La perdita di liquidi pu\u00f2 avere un impatto negativo sul funzionamento dei muscoli e del cervello. Senza un corretto apporto di liquidi, gli scalatori si stancano. Ma la disidratazione pu\u00f2 avere anche altri effetti dannosi: forti mal di testa, dolori muscolari, mal di stomaco, bruciore di stomaco, vertigini\/disorientamento, irritabilit\u00e0 o depressione.<\/p>\n\n\n\n

    L'acqua \u00e8 ovviamente fondamentale, ma molti scalatori assumono anche bevande energetiche\/sportive approvate, che hanno il vantaggio aggiuntivo di contenere elettroliti o vitamine extra. \u00c8 una buona idea mantenere un livello adeguato di liquidi, bevendo prima di avere sete.<\/p>\n\n\n\n

    #15 I "migliori consigli" di Easy Travel per la preparazione al Kilimangiaro<\/h2>\n\n\n\n

    Abbiamo chiesto ai nostri esperti di montagna quali fossero i migliori consigli per prepararsi alla scalata del Kilimangiaro. Li abbiamo gi\u00e0 trattati in dettaglio altrove, ma i consigli delle nostre guide sottolineano sicuramente l'importanza di seguirli. Ecco cosa ci hanno detto gli esperti:<\/p>\n\n\n\n

    #16 Mettiti in forma<\/h2>\n\n\n\n

    Una volta prenotata la tua scalata, \u00e8 il momento di rimettersi in forma. Inizia presto, integrando l'attivit\u00e0 fisica nella tua routine quotidiana. Lascia l'auto a casa e vai a piedi o in bicicletta. Una volta in montagna, sarai felice di quella forma fisica extra: la tua scalata sar\u00e0 pi\u00f9 piacevole, questo \u00e8 certo.<\/p>\n\n\n\n

    #17 La pratica rende perfetti<\/h2>\n\n\n\n

    Per una passeggiata, esercitatevi a camminare e per l'arrampicata, esercitatevi ad arrampicare. Pi\u00f9 ne farete, meglio sarete preparati per il Kilimangiaro. Camminate per lunghe distanze, per giorni consecutivi. Perch\u00e9? Perch\u00e9 \u00e8 quello che farete in Tanzania. Scalate una collina, anche se piccola, se potete. Altrimenti, anche salire delle rampe di scale vi aiuter\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

    #18 Mantieni l'equilibrio<\/h2>\n\n\n\n

    Leggi i nostri consigli dettagliati sul fitness qui sopra. Devi impegnarti al massimo, aumentando forza e resistenza, ma devi farlo gradualmente. Se ti impegni troppo e troppo presto, perderai l'entusiasmo e la motivazione iniziali. Aumenta la durata e l'intensit\u00e0 del tuo programma man mano che procedi.<\/p>\n\n\n\n

    #19 Controlla la tua attrezzatura<\/h2>\n\n\n\n

    Calzature, zaino, bastoncini da trekking: se li comprate nuovi, indossateli. Se li avete gi\u00e0, verificatene le condizioni. Camminate con loro, come parte del vostro allenamento. \u00c8 il modo migliore per vedere se sono in buone condizioni. E provate anche i vestiti che indosserete in montagna, dalla testa ai piedi. S\u00ec, calzini, biancheria intima, tutto. Vi calza tutto bene? Ora \u00e8 il momento di scoprirlo, non quando siete a met\u00e0 strada verso la cima del Kilimangiaro.<\/p>\n\n\n\n

    #20 Esercitati con l'idratazione e la dieta<\/h2>\n\n\n\n

    Pu\u00f2 sembrare strano suggerire di allenare il proprio modo di mangiare e bere, ma molte persone non bevono abbastanza nella vita di tutti i giorni. Sul Kilimangiaro, mantenersi idratati sar\u00e0 estremamente importante, quindi prendi subito l'abitudine di bere di pi\u00f9 ogni giorno. E prova bevande energetiche e snack ad alto contenuto energetico, per vedere quali sono pi\u00f9 adatti a te.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pre-climb training: How do you train to climb mount Kilimanjaro? What does it mean to train your way to reach an improved level of fitness? Essentially you need to push yourself, gradually getting your body to do a bit more than it is used to; to get stronger, to improve your endurance and to shorten […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":348922,"parent":347098,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"location_type":[],"location":[],"class_list":["post-348934","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348934"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":388635,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/348934\/revisions\/388635"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/347098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/348922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"location_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/location_type?post=348934"},{"taxonomy":"location","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.easytravel.co.tz\/it\/wp-json\/wp\/v2\/location?post=348934"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}