如果您的目标是攀登乞力马扎罗山，那么这本终极训练指南适合您！
你已经训练了三个月到达非洲屋脊，亲眼目睹雪山之巅。你真正想要的是亲吻山顶的那个标志，那个带有黄色字母和吓人数字的饱经风霜的标志： 5,895 米（19,341 英尺）.你会成功的，因为你一直在准备，徒步攀登海拔更高的山丘，背着沉重的背包，还有那些闪亮的新登山杖。您已经完成了为成功做好准备的工作。
你准备好了。在白日梦中，山顶飘荡着干净的冰，这些冰从 1200 万立方米的冰川冰层中飘出，冰川覆盖着山顶，足以填满 4 米深的曼哈顿中央公园。 (来源).
经过几十年的成功峰会，这就是我们的发现
乞力马扎罗山是非洲的最高点，也是地球上最高的非技术徒步旅行之一，这意味着不需要绳索或攀登经验。正因为如此，估计每年有 25,000 人前来尝试其七条官方路线中的一条。 (今天加入我们).
但不要小看这座山。每年都有成百上千的人在没有成功举行峰会的情况下离开。虽然您确实永远不知道您的身体将如何应对高海拔，但您可以控制很多事情来最大限度地提高成功的机会。经过数十年的乞力马扎罗山峰会，对徒步旅行者进行了数十年的调查，了解哪些有效，哪些无效，这是您的众包指南，用于针对身心进行故障安全的 Kili 训练：
主要焦点 #1：力量训练
任何乞力马扎罗山训练都始于身体。大多数通往山顶的小道起始于 5,000-6,500 英尺（1,600-2,000 米）左右，每天徒步 2,500-4,000 英尺（800-1,200 米）——持续 5-8 天！这需要腿部力量、核心参与和稳定性。如果你只有时间做五项力量练习来为 Kili 的要求做准备，那么做这些经过时间考验的动作：（来源)
- 仰卧起坐
- 深蹲
- 弓步
- 升级
- 俯卧撑
主要焦点 #2：有氧训练
一名 8 岁的孩子最近创造了攀登乞力马扎罗山的最年轻女性的记录。她来自佛罗里达。海平面。她是怎么锻炼身体的？爬楼梯、停车场和桥梁。 (来源) “有氧运动” 意思是关于、涉及或需要游离氧，当你在 19,000 英尺以上吸风时很难找到。但是，去之前进行的有氧运动越多越好。远足楼梯间、体育场看台或爬楼梯机。更好的是，找到美丽的小径并攀登最陡峭的路段。
适应环境的注意事项
您的身体将如何应对近 20,000 英尺高空的刮擦天空？谁他妈知道。乞力马扎罗山的海拔高度始终是房间里的大象，甚至专家们对人类对海拔高度的反应的理解也不一致。最近的研究结果表明，这主要归结为遗传学，但大多数专家在准备高海拔旅行时会规定相同的四件事（提示：关注 #4）：
- 缓慢，渐进的方法。
- 爬得高，睡得低。
- 充足的液体和休息。
- 充足的力量和有氧准备.
Easy Travel 指南是设计 Kili 徒步旅行以获得最佳成功的专家——逐渐上升、低海拔露营地、充足的液体——但他们无法训练你；属于你的
请明确点
这是您的单字训练口头禅：模拟。根据乞力马扎罗山的实际情况进行训练的次数越多，您的生活就会越好。尝试在海拔较高的地方步行，在夜间开始一些徒步旅行，并在出发前学习使用新装备：登山杖、水袋、鞋类。特异性。你得到的越具体，你就会越成功。
在您的乞力马扎罗山训练中取得进步
训练计划中一个常见的禁忌是跳得太快、太快。您会听到任何培训师推荐的一些最佳建议是坚持随着时间的推移缓慢增加工作量。通过在乞力马扎罗之前 3 个月（或更长时间）开始计划，这使您有时间增强力量和有氧运动，同时避免倦怠。
所以……多少钱？
在我们调查过的关于乞力马扎罗山成功训练方案的所有文献中，以下是登顶成功的最佳点：
- 天数：每天 1 小时的力量和有氧训练
- 周数：每周 4 天
- 月份：抵达前 3 个月（至少）。
底线
登上乞力马扎罗山顶将是您一生中无与伦比的时刻。太好了。但这不是在公园里散步，训练很关键：至少提前三个月，进行特定的力量和有氧训练来模拟这种体验。夜间远足、磨合和心理准备是必不可少的。想象成功，开始工作，然后享受你的成就。因为，相信我：那次峰会味道不错。
Easy Travel 支持负责任的旅游，并且是 乞力马扎罗挑夫援助项目 KPAP 确保搬运工从旅行社那里获得适当的装备、报酬和待遇，坦桑尼亚 300 家乞力马扎罗山旅行社中只有不到 40 家是 KPAP 成员。
