认识我们的登山向导：
约翰逊·威廉姆斯

乞力马扎罗山是一生难忘的旅程，因为徒步旅行者正在攀登海拔 5895 米的非洲最高山峰。当你攀登乞力马扎罗山时，你会在徒步过程中经历很多事情。您将体验到您可能从未体验过的高海拔。您将体验热带雨林区、山上的第二区以及多种动物和鸟类的家园。您还会看到不同的动物，例如蓝猴、疣猴和一些鸟类，例如阿尔卑斯山鹀。您将拥有一支由厨师、搬运工和向导组成的优秀山地工作人员。厨师将烹饪不同的、有趣的饭菜——您将体验到真正的坦桑尼亚美食。在攀登过程中，工作人员将载歌载舞，以便您可以听到 - 并学习 - 来自您的向导和搬运工的许多新歌曲。

我最喜欢的路线是 Machame 路线，需要 7 天。 Machame路线登顶成功率很高，大约98%。这个为期 7 天的选项可以让您的身体轻松适应海拔高度，因为步道的某些部分可以让您到达比营地更高的海拔高度，您将在那里睡觉。向上行走并返回较低的位置入睡有助于您的身体适应海拔高度。 7 天后，您的身体会发现更容易适应海拔高度。

此外，通过沿 Machame 路线攀登乞力马扎罗山，您将通过 Barafu 大本营登顶，该营地在通往山顶的途中有更多之字形。与通过其他大本营登顶相比，这将使您更容易登顶，因为其他大本营使用更直、更陡峭的路径，从而使登顶变得更加困难。

一年中我最喜欢攀登乞力马扎罗山的月份是九月。正值旱季（也是我生日的月份，所以当时在山上感觉很幸福！）另外，九月份爬乞力马扎罗山的时候天气通常很好。降雨的可能性较小，云层也不多，因此您可以从山上欣赏美景。九月，这条小路不会太尘土飞扬，也不会太泥泞，让客人更能享受徒步旅行的乐趣。有美妙的日出和日落，因为天空中几乎没有云层。

客人应该学习的短语。

曼波，意思是“你好吗？” 

米利马，意思是“山”或“山”。

大宝，意思是“你好”。

准备攀登非洲最高峰乞力马扎罗山需要周密的计划、身体准备和精神决心。首先研究各种可用的路线，考虑难度、时间和风景等因素。咨询经验丰富的登山者和信誉良好的旅行社，以选择最适合您的技能水平和兴趣的选项。

为确保成功攀登，请至少在攀登前三个月开始一项全面的健身计划。结合有氧运动、力量训练和背着背包在斜坡上远足，以增强耐力并使您的身体适应攀登的身体需求。练习使用您的徒步装备，包括靴子、登山杖和多层衣服，以便在使用时变得舒适和自信。

去看医生进行全面检查，并讨论高原反应的预防和治疗。熟悉症状并在上升过程中保持警惕。最后，带上防晒霜、驱虫剂和急救箱等必需品。通过这些准备工作，您将准备好征服乞力马扎罗山。

作为登山向导，我从2016年开始攀登乞力马扎罗山100次，第一次是在Machame路线上爬了7天。这与当搬运工是不同的体验，因为作为向导，你肩负着更多的责任。与搬运工相比，您没有携带所有行李和设备，并且与搬运工相比，您走得很慢，因为您是在护送徒步旅行者并解释他们在徒步旅行中看到的不同事物。如果您计划每天的时间表（多少小时，多少公里，他们走多高），这将有所帮助。您还必须通过检查他们的氧气水平、心率（脉搏）以及他们的总体感觉来检查客户的健康状况，并且您还需要确保机组人员得到妥善管理和协调。

高原反应——到高海拔地区，您可能会感到一些副作用，例如头痛、疲倦、食欲不振、恶心、缺氧、腹泻或呕吐。任何人都可能受到影响，当您的氧气不足时就会发生这种情况。这会使您失去精力并导致您放弃远足。上升得越多，由于缺氧，您的心率就会增加得越多。

天气和寒冷——有时温度会降至 -20 摄氏度，尤其是在凌晨 3 点到 6 点 30 分之间的山顶。在任何高海拔地区，夜间温度都会下降。徒步旅行期间可能会下大雨，因此您必须配备正确的装备以防止设备被弄湿。

未能传达您的病史，例如高血压、哮喘或心脏病，可能会带来巨大的挑战。

一、上高处时要慢爬或慢走。这是因为当你爬得太快或太匆忙时，太容易因高海拔缺氧而导致肺部问题。

其次，徒步过程中要喝足够的水——每天不少于3升。这对于补水非常重要。徒步旅行时，您会因大量出汗而流失大量水分。所以，你需要水来滋润你的身体。

第三，吃得好，尤其是健康的食物，因为这会帮助你获得更多的能量。建议多吃蛋白质和糖类食物。

第四，很高兴知道适应环境对徒步旅行者很重要，因为你的身体需要在高海拔地区进行调整。实现这一目标的技术是爬高睡低。您也可以服用高原药，例如医生开的 Diamox，因为它们可以帮助您避免高原反应。

第五，天冷时穿暖和的衣服很重要，这样你的身体就不会受到寒冷的影响。第六条忠告是要有足够的休息。

最后，请遵循您从向导那里获得的所有信息，因为他们经验丰富并且比您更了解这座山。