Wandelen op de Kilimanjaro is geen gemakkelijke prestatie - het vereist maandenlange training, waarbij je veel fysieke training zult moeten doen om te slagen. Deze activiteit zou dus geen wandeling in een park zijn en Easy Travel is hier om je daarbij te begeleiden!
Een boost in uw conditie zorgt voor een geslaagde top op de Kilimanjaro, dus we hebben ervoor gezorgd dat we onderzoek hebben gedaan en ongelooflijke manieren hebben gevonden om je uithoudingsvermogen te vergroten. Dus, zonder verder oponthoud, hier zijn de 10 manieren om je conditie te verbeteren voor je Kilimanjaro-avontuur.
1. Zorg voor de juiste training om je conditie te verbeteren
De krijgen juiste opleiding is een van de sleutels tot het ontsluiten van uw succes op de top. Je moet je uithoudingsvermogen vergroten - iets dat hard nodig is voor je beklimming van de Kilimanjaro.
Het juiste type training houdt in dat je maandenlang oefeningen met een lage intensiteit doet. Dit is niet de soort training je kunt het in een opwelling doen, maar een nauwkeuriger en gepland type dat je lichaam zal helpen zich aan te passen aan de verschillende bergomstandigheden en hoogtes.
Om dit te doen, kun je werken aan het opbouwen van wandeluren, waarbij je streeft naar 3 uur tot 8 uur per week. Regelmatige wandelingen maken op toenemende uren zal helpen bij het ontwikkelen van de spieren die je nodig hebt wanneer je aankomt bij de Kilimanjaro's basis.
Denk eraan om dit niet op een vlakke ondergrond te doen, maar maak een wandeling op een berg in de buurt of train samen met anderen die de hoogste berg van Afrika willen beklimmen.
U kunt een vragen lokale touroperator als ze voorbereiding op de Kilimanjaro-klimtraining aanbieden. Op deze manier krijg je de broodnodige training en scoor je op je beurt hogere kansen om de top van de Kilimanjaro te bereiken.
Als je er echter voor kiest om alleen te trainen, zorg er dan voor dat je minstens 200 meter hoog bent – of 1.640 voet. Ga vervolgens tot 1.000 meter - of 3.280 voet - voor beklimmingen en afdalingen. Op deze manier train je je lichaam om te acclimatiseren naar hogere hoogten waar het zuurstofgehalte laag is.
Opmerking: Het wordt aanbevolen om dagtochten van lange uren in een comfortabel tempo te maken om te wennen aan het staan. Dit zal je ook helpen acclimatiseren.
2. Op een gezonde manier afvallen om fit te blijven
Afvallen is een andere essentiële factor om toe te voegen aan je training voor je Kilimanjaro-wandeling. We raden echter aan om dit op een gezonde manier te doen.
Dit betekent eten gezond eten, regelmatig sporten en voldoende slapen. Vermijd jezelf uit te hongeren alleen maar om af te vallen, want dat zal je lichaam alleen maar verslechteren en je kansen op succes op de top verkleinen.
Door extra vet kwijt te raken en een gezond lichaamsgewicht te behouden, krijgt u een voorsprong omdat het zorgt voor een betere snelheid en meer behendigheid. Bovendien ervaar je betere prestaties door de lagere energiekosten die je lichaam nodig heeft.
3. Kies lichtere schoenen om te dragen tijdens je Kilimanjaro-wandeling
Het kiezen van de juiste schoenen voor je beklimming van de Kilimanjaro zal je aanzienlijk goed doen. Het maakt je tocht comfortabeler en stelt je in staat om veel gemakkelijker te bewegen.
Het is geweest vermeld dat het dragen van een pond aan je voeten gelijk staat aan vijf pond op je rug. Dit maakt deel uit van de '5 duim regels voor wandelen' dat is bewezen en getest door het leger.
Dus, om je broodnodige energie te besparen en je tocht zo comfortabel mogelijk te maken, kies je voor een lichter paar schoenen om te dragen. Op deze manier heb je een veel grotere kans om met succes de top van de Kilimanjaro te bereiken.
4. Minimaliseer de uitrusting die u meeneemt voor de wandeling op de Kilimanjaro
Bij het wandelen is minder dragen efficiënter. De meeste nieuwe wandelaars maken echter de fout om te veel uitrusting mee te nemen voor hun klim.
Dit beperkt niet alleen je bewegingen, maar het kost ook tijd vind het tuig je hebt het meeste nodig. Het is dus raadzaam om vooruit te plannen en alleen de meest noodzakelijke uitrusting mee te nemen die u nodig heeft.
Onze dragers helpen je ook met het dragen van je uitrusting naar elk kamp, zodat je alleen je snacks, extra kleding, water en accessoires hoeft te dragen.
5. Neem wandelstokken mee voor je beklimming van de Kilimanjaro
Trekkingstokken helpen wandelaars een evenwichtige wandeling te maken, vooral op ruige paden en geweldige kniesteun tijdens elke beklimming en afdaling. Zoals je misschien al weet, kan urenlang lopen vermoeiend zijn voor je onderlichaam.
Met behulp van wandelstokken kunt u echter een deel van het gewicht naar uw armen overbrengen, wat een enorm verschil kan maken, vooral als u steil terrein betreedt.
6. Beweeg in een duurzaam tempo
Alles te doorstaan trekking obstakels, zal bewegen in een duurzaam tempo je veel helpen. Begin met een langzame warming-up en loop dan in je gebruikelijke tempo.
Vermijd te snel bewegen, omdat dit uw energie snel zal afvoeren, waardoor u regelmatig moet rusten. Daarom is het het beste om geleidelijk te bewegen en vervolgens uw gebruikelijke tempo aan te houden om u te helpen veel langer te lopen.
Pacing met een duurzame snelheid, je houdt je hartslag in de aerobe zone, waardoor u langer kunt wandelen. Dit zorgt ook voor een betere zuurstofoverdracht naar uw spieren en een verhoogde productie van energie.
7. Eet de juiste soorten voedsel om je conditie te verbeteren
Door de juiste soorten voedsel te eten, kunt u uw conditie verbeteren. Dit is erg belangrijk omdat je de calorieën die je verbrandt moet vervangen door voedsel om door te kunnen gaan.
Het is ideaal om tijdens je trektocht meer koolhydraten te consumeren, omdat het energie sneller omzet dan vet voedsel en eiwitten. Maar u hoeft niet te veel na te denken over dit onderdeel, aangezien we onze klanten het juiste voedsel serveren voor hun beklimming van de Kilimanjaro.
We zorgen ervoor dat onze klanten de beste ervaring krijgen tijdens hun Kilimanjaro-reis, inclusief het eten dat ze eten.
8. Rehydrateer regelmatig
Regelmatig rehydrateren is noodzakelijk, vooral als je de hoogste vrijstaande berg ter wereld beklimt. Zoals u al weet, bestaat onze lichaamsmassa uit 70%-water en heeft ons lichaam dit hard nodig om goed te functioneren.
Het hebben van de juiste hoeveelheid water in je lichaam helpt je spieren te functioneren en laat je lichaam efficiënter herstellen van spanning tijdens de trektocht. Bovendien is het ook handig om te gebruiken elektrolyten om ervoor te zorgen dat u uw elektrolyten in balans houdt terwijl u ze verliest tijdens het zweten
9. Doe aërobe oefeningen
Het beklimmen van de Kilimanjaro is geen wandeling in het park, hoewel het wordt beschouwd als de gemakkelijkste top om te beklimmen uit alle Zeven toppen. Meestal vereist het maanden van aerobe training.
Trailrunning is een van de beste voorbeelden van aerobe oefeningen, omdat het je cardiovasculaire uithoudingsvermogen helpt verbeteren en je kracht opbouwt.
10. Blijf positief denken
De Kilimanjaro is de hoogste berg van Afrika en is een van de zeven toppen van de wereld, dus de kans is groot dat je tijdens je trektocht wat tegenslagen en moeilijkheden zult ervaren.
Het kan ook een uitdaging zijn omdat de berg 5 verschillende ecologische klimaatzones heeft. Dit betekent dat je lichaam binnen een dag verschillende klimaten ervaart.
De klim wordt bijzonder moeilijker als je naar hogere hoogten klimt, waar bergziekte vaak voorkomt. Het is een gegeven dat het fysiek en mentaal uitdagend zal zijn, dus een positieve instelling behouden zal helpen om de wens om te stoppen te overwinnen als het moeilijk wordt.
Welke training is vereist om de Kilimanjaro te beklimmen?
Kilimanjaro heeft een hoogte van 19.341 voet of 5.895 meter. Dit betekent dat je op de hoger gelegen gebieden een laag zuurstofgehalte zult tegenkomen, met het risico op bergziekte (AMS).
Als je in een vlak gebied woont, ben je in het nadeel omdat je harder moet trainen om beter te acclimatiseren aan de verschillende bergomstandigheden.
Dus, wat is de vereiste training om de Kilimanjaro te beklimmen? Er zijn verschillende soorten training vereist als je de Kilimanjaro wilt bedwingen, en deze zijn:
Aërobe training
Elke aspirant-klimmer moet regelmatig aerobics trainen om zich voor te bereiden op zijn Kilimanjaro-avontuur. Dit omvat cardiovasculaire oefeningen:
- joggen
- acrobatische dans
- rennen
- wielersport
Dit is een effectieve trainingsmethode voor het wandelen van de Kilimanjaro, omdat het je ademhalingsvermogen vergroot. Cardio is echter niet de enige oefening waarop u zich moet concentreren, maar het belang ervan mag ook niet worden genegeerd, omdat het u helpt uw fysieke conditie te verbeteren.
Krachttraining
Krachttraining is net zo belangrijk als aerobe training, omdat je kracht behoorlijk op de proef wordt gesteld tijdens je beklimming van de Kilimanjaro. Zorg er dus voor dat je wat krachttraining doet om de spieren op te bouwen die nodig zijn voor je klim, vooral op je benen.
Zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor alleen krachttraining, waarmee u uw benen, armen, borst en rug kunt versterken. Het is erg handig om verschillende oefeningen te doen om ervoor te zorgen dat je de nodige kracht op je hele lichaam hebt.
Doe rekoefeningen en warming-ups
Voordat u aan een training begint, moet u uw spieren opwarmen met lichte oefeningen om spierspanningen te voorkomen. Je kunt drie tot vijf minuten stevig wandelen en daarna wat stretchen.
Oefen hoogteklimmen
Een van de beste manieren om succes op de top te garanderen, is door hoogteklimmen te oefenen. Het zou een geluk zijn als u zich in de buurt van routes op grote hoogte bevindt.
Je kunt ook nog een bergbeklimming boeken als voorbereiding op je Kilimanjaro hike. Sommige wandelaars beklimmen de berg Meru, gelegen in het Arusha National Park, voordat ze de hoogste berg van Afrika beklimmen: de Kilimanjaro.
Ze zien dit als een kans om te acclimatiseren en te wennen aan grotere hoogten, waar zuurstof schaars is. Mount Meru heeft een hoogte van 4.564 meter, waardoor het een geweldige opstap is naar de beklimming van de Kili.
Is training vereist voor de Kilimanjaro?
Training is vereist voordat u de Kilimanjaro beklimt.
Hoe fit moet ik zijn om de Kilimanjaro te beklimmen
Geweldig nieuws! Je hoeft niet extreem fit te zijn om de Kilimanjaro te beklimmen. Het enige dat nodig is, is dat uw lichaam went aan de hoogte-eisen van de Kilimanjaro.
Je kunt eenvoudige oefeningen doen, zoals wandelen, trailjoggen en wat krachttraining.
Hoe lang moet ik trainen voor de beklimming van de Kilimanjaro
De meeste trekkers trainen 2 tot 3 maanden voordat ze officieel de Kilimanjaro gaan beklimmen. Zoals vermeld, omvat de training aerobe oefeningen en krachtoefeningen om u te helpen de trekking-lichaamsbouw te krijgen die nodig is om de Kilimanjaro-top te bereiken.
Om je daar te krijgen
De Kilimanjaro beklimmen is een ambitieus doel, maar het is makkelijker dan je zou denken met de hulp van een professionele reisorganisatie als Easy Travel. Onze ervaren gidsen zorgen voor alle logistiek en zorgen ervoor dat uw reis veilig, comfortabel en leuk is.
We bieden een verscheidenheid aan routes en pakketten voor elk budget, en dat kunnen we zelfs aanpassen een reis die past bij uw specifieke wensen. Dus als je de Kilimanjaro wilt beklimmen, dan is Easy Travel de perfecte keuze!
