L'escursionismo sul Monte Kilimanjaro non è un'impresa facile: richiede mesi di allenamento, in cui dovrai fare molto allenamento fisico per avere successo. Quindi, questa attività non sarebbe una passeggiata in un parco e Easy Travel è qui per guidarti in tutto questo!
Un aumento del tuo livello di forma fisica garantirà a vertice di successo sul Monte Kilimanjaro, quindi ci siamo assicurati di ricercare e trovare modi incredibili per aumentare la tua resistenza. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco i 10 modi per aumentare il tuo livello di forma fisica per la tua avventura nel Kilimangiaro.
1. Ottieni il giusto allenamento per migliorare la tua forma fisica
Ottenere il giusta formazione è una delle chiavi per sbloccare il tuo successo in vetta. Avrai bisogno di aumentare la tua resistenza, qualcosa di molto necessario per la tua scalata sul Kilimangiaro.
Il giusto tipo di allenamento prevede l'esecuzione di esercizi a bassa intensità per mesi. Questo non è il tipo di allenamento puoi fare per capriccio, ma un tipo più preciso e pianificato che aiuterà il tuo corpo ad adattarsi alle diverse condizioni e altezze della montagna.
Per fare questo, puoi lavorare per accumulare ore di escursioni, puntando da 3 ore a 8 ore ogni settimana. Fare escursioni regolari ad orari crescenti ti aiuterà a sviluppare i muscoli di cui avrai bisogno quando arriverai alla base del Kilimangiaro.
Ricorda di non farlo su una superficie piana, ma piuttosto di fare un'escursione su una montagna vicina o di allenarti insieme ad altri che aspirano a scalare la montagna più alta dell'Africa.
Puoi chiedere a operatore turistico locale se offrono preparazione all'allenamento per la scalata del Kilimangiaro. In questo modo, otterrai l'addestramento tanto necessario e, a sua volta, otterrai maggiori possibilità di raggiungere la vetta del Kilimangiaro.
Tuttavia, se scegli di allenarti da solo, assicurati di elevarti ad almeno 200 metri o 1.640 piedi. Quindi, sali fino a 1.000 metri - o 3.280 piedi - per salite e discese. In questo modo, stai allenando il tuo corpo ad acclimatarsi a quote più elevate dove i livelli di ossigeno sono bassi.
Nota: Si consiglia di fare escursioni giornaliere per lunghe ore a un ritmo confortevole per abituarsi a stare in piedi. Questo ti aiuterà anche ad acclimatarti.
2. Perdere peso in modo sano per essere in forma
Perdere peso è un altro fattore essenziale da aggiungere al tuo allenamento per la tua escursione sul Kilimangiaro. Tuttavia, ti consigliamo di farlo in modo sano.
Questo significa mangiare cibi salutari, fare esercizi regolari e dormire a sufficienza. Evita di morire di fame solo per perdere peso, poiché ciò non farà che deteriorare il tuo corpo e ridurre le possibilità di successo in vetta.
Perdere grasso extra e mantenere un peso corporeo sano ti darà un vantaggio in quanto fornirà una migliore velocità e una maggiore agilità. Inoltre, sperimenterai prestazioni migliori grazie al minor costo energetico necessario al tuo corpo.
3. Scegli scarpe più leggere da indossare durante la tua escursione sul Kilimangiaro
Scegliere le scarpe giuste per la tua scalata sul Kilimangiaro ti farà molto bene. Renderà il tuo viaggio più confortevole e ti permetterà di muoverti molto più facilmente.
È stato dichiarato che indossare una libbra in piedi equivarrà a cinque libbre sulla schiena. Questo fa parte del '5 pollice regole per l'escursionismo' che è stato provato e testato dai militari.
Quindi, per risparmiare la tua energia tanto necessaria e rendere il tuo viaggio il più confortevole possibile, scegli un paio di scarpe più leggere da indossare. In questo modo, avrai molte più possibilità di raggiungere con successo la vetta del Kilimangiaro.
4. Riduci al minimo l'attrezzatura che porti per l'escursione sul Kilimangiaro
Durante le escursioni, trasportare meno è più efficiente. Tuttavia, la maggior parte dei nuovi escursionisti commette l'errore di portare troppa attrezzatura per la scalata.
Questo non solo limiterà le tue mosse, ma richiederà anche del tempo trova l'ingranaggio hai più bisogno. Quindi, è consigliabile pianificare in anticipo e portare solo l'attrezzatura più necessaria di cui avrai bisogno.
I nostri facchini ti aiuteranno anche a portare la tua attrezzatura in ogni campo, quindi dovrai portare solo snack, vestiti extra, acqua e accessori.
5. Porta i bastoncini da trekking per la tua scalata sul Kilimangiaro
I bastoncini da trekking aiutano gli escursionisti a raggiungere una camminata equilibrata, soprattutto su sentieri impervi e un ottimo supporto per le ginocchia durante ogni salita e discesa. Come forse già saprai, camminare per lunghe ore può essere faticoso per la parte inferiore del corpo.
Tuttavia, con l'aiuto dei bastoncini da trekking, puoi trasferire parte del peso sulle tue braccia, il che può fare un'enorme differenza, soprattutto se stai percorrendo un terreno ripido.
6. Muoviti a un ritmo sostenibile
Per sopportare tutto ostacoli del trekking, muoverti a un ritmo sostenibile ti aiuterà molto. Inizia con un riscaldamento lento, quindi cammina al tuo solito ritmo.
Evita di muoverti troppo velocemente perché consumerà velocemente la tua energia, richiedendoti di riposare frequentemente, motivo per cui è meglio muoverti gradualmente, quindi stabilirti al tuo ritmo abituale per aiutarti a camminare molto più a lungo.
Stimolando a una velocità sostenibile, mantieni la frequenza cardiaca nel zona aerobica, consentendoti di fare escursioni per più ore. Ciò consente anche un migliore trasferimento di ossigeno ai muscoli e una maggiore produzione di energia.
7. Mangia i cibi giusti per migliorare la tua forma fisica
Mangiare i giusti tipi di alimenti ti aiuterà ad aumentare il tuo livello di forma fisica. Questo è molto importante in quanto dovrai sostituire le calorie che bruci con il cibo per farti andare avanti.
È l'ideale per consumare più carboidrati durante il trekking poiché converte l'energia più velocemente rispetto ai cibi grassi e alle proteine. Ma non devi pensare troppo a questa parte, poiché serviamo ai nostri clienti i cibi giusti per la loro scalata del Kilimangiaro.
Garantiamo ai nostri clienti la migliore esperienza durante il loro viaggio nel Kilimangiaro, incluso il cibo che mangiano.
8. Reidratare frequentemente
È necessario reidratarsi frequentemente, soprattutto se stai scalando la montagna indipendente più alta del mondo. Come già sai, la nostra massa corporea è composta da acqua 70% ed è molto necessaria al nostro corpo per funzionare bene.
Avere la giusta quantità di acqua nel tuo corpo aiuta i tuoi muscoli a funzionare e consente al tuo corpo di riprendersi in modo più efficiente dallo sforzo durante il trekking. Inoltre, è anche utile da usare elettroliti per assicurarti di mantenere i tuoi elettroliti in equilibrio mentre li perdi durante la sudorazione
9. Fai esercizi aerobici
Scalare il Kilimangiaro non è una passeggiata, anche se è considerata la vetta più facile da scalare tra tutte le Sette vertici. In genere, richiederà mesi di allenamento aerobico.
Il trail running è uno dei migliori esempi di esercizi aerobici in quanto aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare e aumenta la forza.
10. Mantieni una mentalità positiva
Il Monte Kilimangiaro è la montagna più alta dell'Africa ed è una delle sette cime del mondo, quindi è probabile che tu possa incontrare alcune battute d'arresto e difficoltà durante il tuo viaggio.
Può anche essere impegnativo in quanto la montagna ha 5 distinte zone climatiche ecologiche. Ciò significa che il tuo corpo sperimenterà climi diversi entro un giorno.
La salita diventa particolarmente più difficile man mano che sali su altitudini più elevate, dove spesso si incontra il mal di montagna. È un dato di fatto che sarà fisicamente e mentalmente impegnativo, quindi mantenere una mentalità positiva aiuterà a superare il desiderio di smettere quando le cose si fanno difficili.
Quale allenamento è necessario per scalare il Kilimangiaro?
Il Kilimangiaro ha un'altitudine di piedi 19,341 o metri 5,895. Ciò significa che incontrerai bassi livelli di ossigeno alle altitudini più elevate, rischiando il mal di montagna (AMS).
Se vivi in una zona pianeggiante, sei svantaggiato perché dovrai allenarti di più per acclimatarti meglio alle diverse condizioni della montagna.
Quindi, qual è l'allenamento richiesto per fare escursioni sul Kilimangiaro? Ci sono diversi tipi di allenamento richiesti se vuoi conquistare il Kilimangiaro, e sono:
Allenamento aerobico
Ogni aspirante scalatore deve fare un regolare allenamento aerobico per prepararsi alla sua avventura nel Kilimangiaro. Ciò comporta l'esercizio cardiovascolare:
- jogging
- danza aerobica
- corsa
- Ciclismo
Questo è un metodo di allenamento efficace per l'escursionismo del Kilimangiaro poiché aumenta le tue capacità respiratorie. Tuttavia, il cardio non è l'unico esercizio su cui dovresti concentrarti, ma anche la sua importanza non dovrebbe essere ignorata, poiché ti aiuta a migliorare la tua condizione fisica.
Allenamento della forza
L'allenamento della forza è altrettanto importante dell'allenamento aerobico perché la tua forza sarà testata in modo significativo durante la scalata del Kilimangiaro. Quindi, assicurati di fare un po' di allenamento della forza per costruire i muscoli necessari per la tua scalata, in particolare sulle gambe.
Assicurati di dedicare del tempo solo all'allenamento della forza che ti aiuterà a rafforzare le gambe, le braccia, il petto e la schiena. È molto utile fare diversi esercizi per garantire che avrai la forza necessaria su tutto il tuo corpo.
Fai stretching e riscaldamento
Prima di fare qualsiasi allenamento, assicurati di riscaldare i muscoli con esercizi leggeri per prevenire stiramenti muscolari. Puoi camminare a ritmo sostenuto per 3-5 minuti, quindi fare un po' di stretching dopo.
Pratica l'arrampicata in quota
Uno dei modi migliori per garantire il successo in vetta è praticare l'arrampicata in quota. Sarebbe una fortuna se ti trovassi vicino a percorsi ad alta quota.
Puoi anche prenotare un'altra scalata in montagna come preparazione per la tua escursione sul Kilimangiaro. Alcuni escursionisti prendono il Monte Meru, situato nel Parco Nazionale di Arusha, prima di affrontare la montagna più alta dell'Africa, il Kilimangiaro.
Lo colgono come un'opportunità per acclimatarsi e abituarsi a quote più elevate, dove l'ossigeno scarseggia. Il monte Meru ha un'altitudine di 4.564 metri, il che lo rende un ottimo trampolino di lancio per la scalata del Kili.
È richiesta formazione per il Kilimangiaro?
L'addestramento è necessario prima di affrontare il Kilimangiaro.
Quanto dovrei essere in forma per scalare il Kilimangiaro
Grandi notizie! Non devi essere estremamente in forma per scalare il Kilimangiaro. Tutto ciò che serve è che il tuo corpo si abitui alle richieste di elevazione del Kilimangiaro.
Puoi fare semplici esercizi, come l'escursionismo, il trail jogging e fare un po' di allenamento della forza.
Per quanto tempo devo allenarmi per la scalata del Kilimangiaro
La maggior parte dei trekker si allena per 2 o 3 mesi prima di fare ufficialmente un'escursione sul Kilimangiaro. Come affermato, l'allenamento includerà esercizi aerobici ed esercizi di forza per aiutarti a ottenere il fisico da trekking necessario per riuscire a raggiungere la vetta del Kilimangiaro.
Portarti lì
Scalare il Kilimangiaro è un obiettivo ambizioso, ma è più facile di quanto si possa pensare con l'aiuto di una compagnia turistica professionale come Easy Travel. Le nostre guide esperte si prenderanno cura di tutta la logistica e si assicureranno che il tuo viaggio sia sicuro, comodo e divertente.
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