Escalar el monte Kilimanjaro no es una hazaña fácil: requiere meses de entrenamiento, en los que tendrás que hacer mucho ejercicio físico para tener éxito. Por lo tanto, esta actividad no sería un paseo por el parque y ¡Easy Travel está aquí para guiarlo con todo eso!
Un impulso en su nivel de condición física asegurará un cumbre exitosa hasta el monte Kilimanjaro, por lo que nos aseguramos de investigar y encontrar formas increíbles de aumentar tu resistencia. Entonces, sin más preámbulos, aquí están las 10 formas de mejorar su nivel de condición física para su aventura en el Kilimanjaro.
1. Obtenga el entrenamiento adecuado para mejorar su condición física
Conseguir el entrenamiento correcto es una de las claves para desbloquear el éxito de su cumbre. Necesitará aumentar su resistencia, algo que es muy necesario para escalar el Kilimanjaro.
El tipo correcto de entrenamiento implica hacer ejercicios de baja intensidad durante meses. este no es el Tipo de Entrenamiento puedes hacerlo por capricho, pero un tipo más preciso y planificado que ayudará a tu cuerpo a adaptarse a las diferentes condiciones y elevaciones de la montaña.
Para hacer esto, puede trabajar en la acumulación de horas de caminata, con el objetivo de 3 horas a 8 horas cada semana. Hacer caminatas regulares a horas cada vez mayores ayudará a desarrollar los músculos que necesitará cuando llegue a la base del Kilimanjaro.
Recuerda no hacer esto en una superficie plana, sino que haz una caminata en una montaña cercana o entrena junto con otros que aspiren a escalar la montaña más alta de África.
Puedes preguntarle a operador turístico local si ofrecen preparación de entrenamiento para subir al Kilimanjaro. De esta manera, obtendrá el entrenamiento que tanto necesita y, a su vez, obtendrá mayores posibilidades de llegar a la cima del Kilimanjaro.
Sin embargo, si elige entrenar por su cuenta, asegúrese de elevarse al menos a 200 metros, o 1,640 pies. Luego, suba hasta 1000 metros, o 3280 pies, para ascensos y descensos. De esta manera, está entrenando a su cuerpo para que se aclimate a elevaciones más altas donde los niveles de oxígeno son bajos.
Nota: Se recomienda hacer caminatas de un día de largas horas a un ritmo cómodo para acostumbrarse a estar de pie. Esto también te ayudará a aclimatarte.
2. Pierde peso de forma saludable para estar en forma
Perder peso es otro factor esencial para agregar a su entrenamiento para su caminata por el Kilimanjaro. Sin embargo, recomendamos hacerlo de una manera saludable.
esto significa comer comida saludable, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo lo suficiente. Evite morirse de hambre solo para perder peso, ya que eso solo deteriorará su cuerpo y disminuirá sus posibilidades de éxito en la cumbre.
Eliminar la grasa extra y mantener un peso corporal saludable le dará una ventaja, ya que le brindará una mejor velocidad y una mayor agilidad. Además, experimentarás un mejor rendimiento debido al menor gasto de energía que necesita tu cuerpo.
3. Elija zapatos más ligeros para usar en su caminata por el Kilimanjaro
Elegir el calzado adecuado para escalar el Kilimanjaro te hará mucho bien. Hará que su caminata sea más cómoda y le permitirá moverse mucho más fácilmente.
Ha sido fijado que llevar una libra en los pies equivaldrá a cinco libras en la espalda. Esto es parte del '5 pulgar reglas para el senderismo' que ha sido probado y probado por los militares.
Por lo tanto, para ahorrar la energía que tanto necesita y hacer que su caminata sea lo más cómoda posible, elija un par de zapatos más livianos para usar. De esta manera, tendrás muchas más posibilidades de alcanzar con éxito la cima del Kilimanjaro.
4. Minimice el equipo que trae para la caminata en el monte Kilimanjaro
Al caminar, llevar menos es más eficiente. Sin embargo, la mayoría de los nuevos excursionistas cometen el error de llevar demasiado equipo para escalar.
Esto no solo limitará sus movimientos, sino que también llevará tiempo para encuentra el equipo lo que más necesitas Por lo tanto, es recomendable planificar con anticipación y traer solo el equipo más necesario que necesitará.
Nuestros porteadores también te ayudarán a llevar tu equipo a cada campamento, por lo que solo tendrás que llevar tus refrigerios, ropa extra, agua y accesorios.
5. Trae bastones de trekking para escalar el monte Kilimanjaro
Los bastones de trekking ayudan a los excursionistas a lograr una caminata equilibrada, especialmente en senderos ásperos y un gran apoyo para las rodillas durante cada ascenso y descenso. Como ya sabrá, caminar durante largas horas puede ser agotador para la parte inferior del cuerpo.
Sin embargo, con la ayuda de bastones de trekking, puedes transferir parte del peso a tus brazos, lo que puede marcar una gran diferencia, especialmente si pisas un terreno empinado.
6. Muévete a un ritmo sostenible
para soportar todo obstáculos de trekking, moverte a un ritmo sostenible te ayudará mucho. Comience con un calentamiento lento y luego camine a su ritmo habitual.
Evite moverse demasiado rápido, ya que agotará su energía rápidamente, lo que requerirá que descanse con frecuencia, por lo que es mejor moverse gradualmente y luego establecer su ritmo habitual para ayudarlo a caminar por más tiempo.
Marcando el ritmo a una velocidad sostenible, mantiene su ritmo cardíaco en el zona aeróbica, lo que le permite caminar durante más horas. Esto también permite una mejor transferencia de oxígeno a los músculos y una mayor producción de energía.
7. Coma los tipos correctos de alimentos para mejorar su condición física
Comer los tipos correctos de alimentos lo ayudará a mejorar su nivel de condición física. Esto es muy importante ya que necesitará reemplazar las calorías que quema con alimentos para seguir adelante.
Es ideal para consumir más carbohidratos en tu caminata, ya que convierte la energía más rápido que los alimentos grasos y las proteínas. Pero no tiene que pensar demasiado en esta parte, ya que servimos a nuestros clientes los alimentos adecuados para su ascenso al Kilimanjaro.
Nos aseguramos de que nuestros clientes obtengan la mejor experiencia en su viaje al Kilimanjaro, incluida la comida que comen.
8. Rehidrátate con frecuencia
Es necesario rehidratarse con frecuencia, especialmente si está escalando la montaña independiente más alta del mundo. Como ya sabes, nuestra masa corporal está compuesta por agua 70% y es muy necesaria para nuestro cuerpo para funcionar bien.
Tener la cantidad correcta de agua en tu cuerpo ayuda a que tus músculos funcionen y permite que tu cuerpo se recupere más eficientemente de la tensión durante la caminata. Además, también es útil usar electrolitos para asegurarse de mantener sus electrolitos equilibrados a medida que los pierde mientras suda
9. Haz ejercicios aeróbicos
Escalar el Kilimanjaro no es un paseo por el parque, aunque se considera que es la cumbre más fácil de escalar de todas las Siete Cumbres. Por lo general, requerirá meses de entrenamiento con ejercicios aeróbicos.
El trail running es uno de los mejores ejemplos de ejercicios aeróbicos, ya que ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y aumenta la fuerza.
10. Mantén una mentalidad positiva
El Monte Kilimanjaro es la montaña más alta de África y es una de las Siete Cumbres del mundo, por lo que es probable que experimente algunos contratiempos y dificultades durante su viaje.
También puede ser un desafío ya que la montaña tiene 5 zonas climáticas ecológicas distintas. Esto significa que su cuerpo experimentará diferentes climas dentro de un día.
La escalada se vuelve particularmente más difícil a medida que asciende a elevaciones más altas, donde a menudo se encuentra el mal de montaña. Es un hecho que será un desafío físico y mental, por lo que mantener una mentalidad positiva ayudará a superar el deseo de dejar de fumar cuando las cosas se pongan difíciles.
¿Qué entrenamiento se requiere para escalar el Kilimanjaro?
Kilimanjaro tiene una altitud de 19,341 pies o 5,895 metros. Esto significa que encontrará bajos niveles de oxígeno en las elevaciones más altas, con el riesgo de sufrir el mal de montaña (AMS).
Si vives en una zona plana, estás en desventaja, ya que tendrás que entrenar más duro para aclimatarte mejor a las diversas condiciones de la montaña.
Entonces, ¿cuál es el entrenamiento requerido para escalar el Monte Kilimanjaro? Hay varios tipos de entrenamiento necesarios si quieres conquistar el Kilimanjaro, y son:
entrenamiento aeróbico
Cada aspirante a escalador necesita hacer un entrenamiento aeróbico regular para prepararse para su aventura en el Kilimanjaro. Esto implica ejercicio cardiovascular:
- correr
- danza aeróbica
- correr
- ciclismo
Este es un método de entrenamiento eficaz para escalar el Kilimanjaro, ya que aumenta la capacidad de respiración. Sin embargo, el cardio no es el único ejercicio en el que debes concentrarte, pero tampoco se debe ignorar su importancia, ya que te ayuda a mejorar tu condición física.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es tan importante como el entrenamiento aeróbico porque su fuerza se pondrá a prueba de manera significativa durante su ascenso al Kilimanjaro. Por lo tanto, asegúrese de hacer un poco de entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos necesarios para escalar, especialmente en las piernas.
Asegúrese de reservar tiempo solo para el entrenamiento de fuerza que le ayudará a fortalecer sus piernas, brazos, pecho y espalda. Es muy útil hacer diversos ejercicios para garantizar que tendrás la fuerza necesaria en todo tu cuerpo.
Haz estiramientos y calentamientos
Antes de realizar cualquier entrenamiento, asegúrese de calentar los músculos con ejercicios ligeros para evitar distensiones musculares. Puedes caminar a paso ligero durante tres a cinco minutos y luego hacer algunos estiramientos.
Practica escalada en altura
Una de las mejores maneras de asegurar el éxito en la cima es practicar la escalada en altura. Sería una suerte si se encuentra cerca de rutas de gran altura.
También puede reservar otro ascenso a la montaña como preparación para su caminata por el Kilimanjaro. Algunos excursionistas toman el monte Meru, ubicado en el Parque Nacional de Arusha, antes de subir a la montaña más alta de África: el monte Kilimanjaro.
Toman esto como una oportunidad para aclimatarse y acostumbrarse a elevaciones más altas, donde el oxígeno es escaso. El monte Meru tiene una altura de 4564 metros, lo que lo convierte en un gran trampolín para escalar el Kili.
¿Se requiere entrenamiento para el Kilimanjaro?
Se requiere entrenamiento antes de subir al Monte Kilimanjaro.
¿Qué tan en forma debo estar para escalar el Kilimanjaro?
¡Una gran noticia! No tienes que estar extremadamente en forma para escalar el Kilimanjaro. Todo lo que se requiere es que tu cuerpo se acostumbre a las demandas de elevación del Kilimanjaro.
Puede hacer ejercicios simples, como caminatas, trotar por senderos y hacer un poco de entrenamiento de fuerza.
¿Cuánto tiempo debo entrenar para subir al Kilimanjaro?
La mayoría de los excursionistas entrenan durante 2 a 3 meses antes de escalar oficialmente el Monte Kilimanjaro. Como se indicó, el entrenamiento incluirá ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza para ayudarlo a obtener el físico de trekking necesario para alcanzar la cumbre del Kilimanjaro.
llevarte allí
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