La randonnée sur le mont Kilimandjaro n'est pas une tâche facile - cela nécessite des mois d'entraînement, où vous devrez faire beaucoup d'entraînement physique pour réussir. Donc, cette activité ne serait pas une promenade dans un parc et Easy Travel est là pour vous guider avec tout cela !
Une amélioration de votre condition physique vous assurera une sommet réussi Mont Kilimandjaro, nous nous sommes donc assurés de rechercher et de trouver des moyens incroyables pour augmenter votre endurance. Alors, sans plus tarder, voici les 10 façons d'améliorer votre niveau de forme physique pour votre aventure au Kilimandjaro.
1. Obtenez le bon entraînement pour améliorer votre condition physique
Obtenir le bonne formation est l'une des clés pour débloquer le succès de votre sommet. Vous aurez besoin d'augmenter votre endurance, ce qui est indispensable pour votre ascension du Kilimandjaro.
Le bon type d'entraînement consiste à faire des exercices de faible intensité pendant des mois. Ce n'est pas le Type de formation vous pouvez le faire sur un coup de tête, mais un type plus précis et planifié qui aidera votre corps à s'adapter aux différentes conditions et altitudes de la montagne.
Pour cela, vous pouvez travailler sur la constitution d'heures de marche, en visant 3h à 8h chaque semaine. Faire des randonnées régulières à des heures croissantes vous aidera à développer les muscles dont vous aurez besoin lorsque vous arriverez à la base du Kilimandjaro.
N'oubliez pas de ne pas le faire sur une surface plane, mais plutôt de faire une randonnée sur une montagne à proximité ou de vous entraîner avec d'autres qui aspirent à gravir la plus haute montagne d'Afrique.
Vous pouvez demander à un voyagiste local s'ils proposent une préparation à l'ascension du Kilimandjaro. De cette façon, vous obtiendrez l'entraînement dont vous avez tant besoin et, à votre tour, vous aurez plus de chances d'atteindre le sommet du Kilimandjaro.
Cependant, si vous choisissez de vous entraîner seul, assurez-vous de vous élever à au moins 200 mètres ou 1 640 pieds. Ensuite, montez jusqu'à 1 000 mètres - ou 3 280 pieds - pour les montées et les descentes. De cette façon, vous entraînez votre corps à s'acclimater à des altitudes plus élevées où les niveaux d'oxygène sont faibles.
Note: Il est recommandé de faire des randonnées d'une journée pendant de longues heures à un rythme confortable pour s'habituer à être debout. Cela vous aidera également à vous acclimater.
2. Perdre du poids sainement pour être en forme
Perdre du poids est un autre facteur essentiel à ajouter à votre entraînement pour votre randonnée au Kilimandjaro. Cependant, nous vous recommandons de le faire de manière saine.
Cela signifie manger aliments sains, faire des exercices réguliers et dormir suffisamment. Évitez de vous affamer juste pour perdre du poids, car cela ne fera que détériorer votre corps et diminuer vos chances de succès au sommet.
La perte de graisse supplémentaire et le maintien d'un poids corporel sain vous donneront un avantage car cela vous procurera une meilleure vitesse et une plus grande agilité. De plus, vous bénéficierez de meilleures performances en raison de la baisse des coûts énergétiques nécessaires à votre corps.
3. Choisissez des chaussures plus légères à porter lors de votre randonnée dans le Kilimandjaro
Choisir les bonnes chaussures pour votre ascension du Kilimandjaro vous fera beaucoup de bien. Cela rendra votre randonnée plus confortable et vous permettra de vous déplacer beaucoup plus facilement.
C'était déclaré que porter une livre sur vos pieds équivaudra à cinq livres sur votre dos. Cela fait partie de la '5 pouces règles de randonnée' qui a été prouvé et testé par l'armée.
Alors, pour économiser l'énergie dont vous avez tant besoin et rendre votre randonnée aussi confortable que possible, choisissez une paire de chaussures plus légère à porter. De cette façon, vous aurez beaucoup plus de chances d'atteindre avec succès le sommet du Kilimandjaro.
4. Minimisez le matériel que vous apportez pour la randonnée sur le mont Kilimandjaro
En randonnée, transporter moins est plus efficace. Cependant, la plupart des nouveaux randonneurs commettent l'erreur d'apporter trop de matériel pour leur ascension.
Cela limitera non seulement vos mouvements, mais prendra également du temps pour trouver le matériel vous avez le plus besoin. Il est donc conseillé de planifier à l'avance et de n'apporter que l'équipement le plus nécessaire dont vous aurez besoin.
Nos porteurs vous aideront également à transporter votre équipement à chaque camp, vous n'aurez donc qu'à transporter vos collations, vêtements supplémentaires, eau et accessoires.
5. Apportez des bâtons de trekking pour votre ascension du mont Kilimandjaro
Les bâtons de trekking aident les randonneurs à atteindre une marche équilibrée, en particulier sur sentiers accidentés et un excellent soutien du genou lors de chaque ascension et descente. Comme vous le savez peut-être déjà, marcher pendant de longues heures peut être fatigant pour le bas du corps.
Cependant, avec l'aide de bâtons de trekking, vous pouvez transférer une partie du poids dans vos bras, ce qui peut faire une énorme différence, surtout si vous marchez sur un terrain escarpé.
6. Avancez à un rythme durable
Tout endurer obstacles de randonnée, avancer à un rythme soutenu vous aidera beaucoup. Commencez par un échauffement lent, puis marchez à votre rythme habituel.
Évitez de bouger trop vite car cela drainera votre énergie rapidement, vous obligeant à vous reposer fréquemment, c'est pourquoi il est préférable de bouger progressivement, puis de vous installer sur votre rythme habituel pour vous aider à marcher beaucoup plus longtemps.
En rythmant à une vitesse soutenable, vous maintenez votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie, vous permettant de marcher pendant de plus longues heures. Cela permet également un meilleur transfert d'oxygène vers vos muscles et une production accrue d'énergie.
7. Mangez les bons types d'aliments pour améliorer votre condition physique
Manger les bons types d'aliments vous aidera à améliorer votre niveau de forme physique. Ceci est très important, car vous devrez remplacer les calories que vous brûlez par de la nourriture pour continuer à avancer.
Il est idéal de consommer plus de glucides pendant votre randonnée car il convertit l'énergie plus rapidement que les aliments gras et les protéines. Mais vous n'avez pas à trop penser à cette partie, car nous servons à nos clients les bons aliments pour leur ascension du Kilimandjaro.
Nous veillons à ce que nos clients obtiennent la meilleure expérience lors de leur voyage au Kilimandjaro, y compris la nourriture qu'ils mangent.
8. Réhydratez-vous fréquemment
Il est nécessaire de se réhydrater fréquemment, surtout si vous escaladez la plus haute montagne isolée du monde. Comme vous le savez déjà, notre masse corporelle est composée d'eau 70% et est indispensable à notre corps pour bien fonctionner.
Avoir la bonne quantité d'eau dans votre corps aide vos muscles à fonctionner et permet à votre corps de récupérer plus efficacement de la tension pendant le trek. En outre, il est également utile d'utiliser électrolytes pour vous assurer de garder vos électrolytes équilibrés lorsque vous les perdez en transpirant
9. Faites des exercices d'aérobic
L'ascension du Kilimandjaro n'est pas une promenade dans le parc bien qu'il ait été considéré comme le sommet le plus facile à gravir de tous les Sept sommets. En règle générale, cela nécessitera des mois d'entraînement aérobique.
La course à pied est l'un des meilleurs exemples d'exercices aérobies car elle aide à améliorer votre endurance cardiovasculaire et renforce votre force.
10. Gardez un état d'esprit positif
Le mont Kilimandjaro est la plus haute montagne d'Afrique et fait partie des sept sommets du monde. Il est donc probable que vous rencontriez des revers et des difficultés au cours de votre randonnée.
Cela peut aussi être difficile car la montagne a 5 zones climatiques écologiques distinctes. Cela signifie que votre corps connaîtra différents climats en une journée.
La montée devient particulièrement difficile à mesure que vous montez à des altitudes plus élevées, où le mal des montagnes est souvent rencontré. Il va sans dire que ce sera physiquement et mentalement difficile, donc garder un état d'esprit positif aidera à surmonter le désir d'arrêter quand les choses deviennent difficiles.
Quelle formation est nécessaire pour gravir le Kilimandjaro ?
Le Kilimandjaro a une altitude de 19 341 pieds ou 5 895 mètres. Cela signifie que vous rencontrerez de faibles niveaux d'oxygène sur les altitudes plus élevées, risquant le mal des montagnes (AMS).
Si vous vivez dans une zone de plaine, vous êtes désavantagé car vous devrez vous entraîner plus dur pour mieux vous acclimater aux différentes conditions de montagne.
Alors, quelle est la formation requise pour faire de la randonnée sur le Kilimandjaro ? Il existe plusieurs types d'entraînements requis si vous voulez conquérir le Kilimandjaro, et ce sont :
Entraînement aérobie
Chaque grimpeur en herbe doit suivre un entraînement aérobique régulier pour se préparer à son aventure au Kilimandjaro. Cela implique des exercices cardiovasculaires :
- jogging
- danse aérobique
- en cours
- vélo
Il s'agit d'une méthode d'entraînement efficace pour la randonnée dans le Kilimandjaro car elle augmente vos capacités respiratoires. Cependant, le cardio n'est pas le seul exercice sur lequel vous devriez vous concentrer, mais son importance ne doit pas non plus être ignorée, car il vous aide à améliorer votre condition physique.
L'entraînement en force
L'entraînement en force est tout aussi important que l'entraînement aérobie, car votre force sera testée de manière significative lors de votre ascension du Kilimandjaro. Assurez-vous donc de faire de la musculation pour développer les muscles nécessaires à votre ascension, en particulier sur vos jambes.
Assurez-vous de réserver du temps pour l'entraînement en force seul qui vous aidera à renforcer vos jambes, vos bras, votre poitrine et votre dos. Il est très utile de faire divers exercices pour garantir que vous aurez la force nécessaire sur tout votre corps.
Faites des étirements et des échauffements
Avant de vous entraîner, assurez-vous d'échauffer vos muscles avec des exercices légers pour éviter les tensions musculaires. Vous pouvez faire de la marche rapide pendant trois à cinq minutes, puis faire des étirements après.
Pratiquer l'escalade en altitude
L'une des meilleures façons d'assurer le succès du sommet est de pratiquer l'escalade en altitude. Ce serait une chance si vous êtes situé à proximité de routes à haute altitude.
Vous pouvez également réserver une autre ascension de montagne pour préparer votre randonnée dans le Kilimandjaro. Certains randonneurs empruntent le mont Meru, situé dans le parc national d'Arusha, avant de s'attaquer à la plus haute montagne d'Afrique, le mont Kilimandjaro.
Ils en profitent pour s'acclimater et s'habituer à des altitudes plus élevées, où l'oxygène est rare. Le mont Meru a une altitude de 4 564 mètres, ce qui en fait un excellent tremplin vers l'ascension du Kili.
Une formation est-elle requise pour le Kilimandjaro ?
Une formation est nécessaire avant d'affronter le mont Kilimandjaro.
À quel point dois-je être en forme pour gravir le Kilimandjaro
Bonne nouvelle! Vous n'avez pas besoin d'être extrêmement en forme pour gravir le Kilimandjaro. Tout ce qu'il faut, c'est que votre corps s'habitue aux exigences d'altitude du Kilimandjaro.
Vous pouvez faire des exercices simples, comme la randonnée, le jogging sur sentier et faire de la musculation.
Combien de temps dois-je m'entraîner pour l'ascension du Kilimandjaro
La plupart des randonneurs s'entraînent pendant 2 à 3 mois avant de parcourir officiellement le mont Kilimandjaro. Comme indiqué, la formation comprendra des exercices d'aérobie et des exercices de musculation pour vous aider à acquérir le physique de trekking nécessaire pour réussir à atteindre le sommet du Kilimandjaro.
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