Juiste hoogte-acclimatisatie op de Kilimanjaro
Acclimatisatie op hoogte
Hoe kan ik me voorbereiden op grote hoogte op de Kilimanjaro?
Het is eerlijk om te zeggen dat de effecten van grote hoogte een van de grootste zorgen van mensen zijn tijdens een beklimming van de Kilimanjaro. Niemand kan garanderen dat je geen hoogteziekte zult krijgen, en geen enkele voorbereiding kan garanderen dat je er geen last van zult hebben. Maar door een verantwoordelijke operator te kiezen, verkleint u uw kansen op lijden aanzienlijk, en door hun advies op te volgen, zult u zich zo goed mogelijk aanpassen en acclimatiseren aan de omstandigheden op grote hoogte.
Hier zijn enkele specifieke zaken waarmee u rekening moet houden en die u zullen helpen uw kansen op (ernstig) lijden aan hoogteziekte te verkleinen:
Kies niet de kortste route
Hoe meer dagen u op de berg doorbrengt, hoe meer uw reis zal kosten. Maar kiezen voor de kortste en dus goedkoopste reis is niet aan te raden. De meeste mensen die de top niet halen, falen vanwege hoogteziekte. Hoe meer tijd u besteedt aan het acclimatiseren aan de hoogte, hoe groter de kans dat u de top bereikt. Onze ervaring is dat degenen die kiezen voor goedkopere reizen die slechts vijf of zes dagen duren, veel meer kans hebben op hoogteziekte en veel minder kans hebben om te slagen. Zevendaagse of langere reizen zijn wat we ten zeerste aanbevelen. Op tochten van deze lengte hebben klimmers meer tijd om te acclimatiseren en past hun lichaam zich beter aan.
Op onze website kunt u lezen dat de meeste van onze reizen minimaal zeven dagen duren. Vergeet niet dat een van die dagen voor afdaling is. Deze reisduur is naar onze mening ideaal voor beginners en ook voor mensen met enige klimervaring. Ervaren klimmers die al gewend zijn geraakt aan de hoogte voordat ze de Kilimanjaro beklimmen – misschien door eerst Mount Meru te beklimmen – kiezen misschien voor een zesdaagse klim, maar we kunnen ze niet aanbevelen aan andere klimmers. (Merk op dat Mount Meru de op een na hoogste Tanzaniaanse top is, met een hoogte van 4566 meter). Een zevendaagse Kilimanjaro-reis geeft klimmers voldoende hersteltijd zodra ze het eindkamp bereiken, en deze hersteltijd is van vitaal belang voor klimmen op grote hoogte.
Drink veel water
Tijdens het sporten worden er extra eisen aan je lichaam gesteld, zeker als je een berg zo hoog als de Kilimanjaro beklimt. Het is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat u voldoende water binnenkrijgt, aangezien het lichaam veel meer verbruikt dan normaal. Onze gidsen zullen u er tijdens de dagelijkse wandeling voortdurend aan herinneren. Wij van Easy Travel schatten dat klimmers tussen de 3 en 4 liter per dag nodig hebben om het lichaam optimaal te laten functioneren.
Slik het niet naar binnen, het is veel beter om beetje bij beetje te drinken, maar drink vaak. Je rust ongeveer elk half uur op de berg, dus dit is de beste tijd om te drinken. Je moet ernaar streven om tussen de 1 ½ en 2 liter te consumeren tijdens de dagwandeling, en dan aan het einde van de dag de balans op te maken
En eet ook goed
Het lichaam moet niet alleen meer water opnemen, maar ook goed gevoed worden tijdens de klim. Goed eten is belangrijk, vooral omdat voor sommige klimmers hun eetlust verrassend genoeg kan verdwijnen tijdens de klim. Ook zonder trek is het van levensbelang om te blijven eten! Easy Travel heeft een ervaren team van bergkoks die bedreven zijn in het geven van het juiste dieet om uw energieniveau op peil te houden en u te helpen acclimatiseren op grote hoogte. Onze bergmenu's zijn speciaal ontworpen om voedzaam en evenwichtig te zijn. Met jarenlange ervaring bereiden onze chef-koks alle drie de dagelijkse maaltijden, ontbijt, lunch en diner, zeer zorgvuldig. Hun keuze aan maaltijden met een selectie van ontbijtgranen, vers fruit en groenten, kip, rundvlees, eieren, spaghetti, heerlijke soepen en nog veel meer.
We raden klimmers ook aan om een selectie van hun favoriete snacks en energierepen mee te nemen als aanvulling op hun maaltijden.
Hoog lopen, maar laag slapen
Je bent de hele dag bezig met het beklimmen van de Kilimanjaro, daarna daal je een stukje af om te overnachten. Dat lijkt misschien vreemd, maar eigenlijk heeft je lichaam er de voorkeur aan als het kan slapen op een hoogte die iets lager is dan het hoogtepunt van de dagtrekking. Uw berggidsen zullen u de voordelen van deze zogenaamde 'step' acclimatisatie uitleggen. Maar hoewel het zwaar lijkt dat je (waar mogelijk) een stukje moet afdalen om de volgende dag weer omhoog te klimmen, moet je ons erop vertrouwen dat deze beproefde strategie een cruciaal onderdeel is van een succesvolle beklimming van de Kilimanjaro.
Bij Easy Travel hebben onze tientallen jaren ervaring op de Kilimanjaro ons de beste 'acclimatisatieprofielen' geleerd. Maak je geen zorgen als dat klinkt als technisch jargon. Je berggidsen weten precies wat ze moeten doen, en het kan zijn dat je aan het einde van de dag deelneemt aan een korte wandeling. Ja, het lijkt zwaar nadat je het gevoel hebt dat je al een dag klimmen hebt gedaan, maar degenen die aan deze wandelingen deelnemen, zullen zeker veel beter acclimatiseren dan degenen die dat niet doen. Dit proces kan het verschil zijn tussen het bereiken van de top van Uhuru Peak of niet.
De twee belangrijkste woorden op de berg: Paalpaal
'Take it slow' of 'pole, pole' is een van de beste adviezen die je krijgt voor je klim. Wat je Kilimanjaro ook is, het is zeker geen race. De top bereiken is een geweldige prestatie, maar proberen om daar snel te komen is gevaarlijk en zal waarschijnlijk op een mislukking uitlopen. Bij Easy Travel weten we hoe belangrijk het is om deze grote berg in een gestaag, geleidelijk tempo te beklimmen. Je lichaam moet acclimatiseren en hoe langzamer hoe beter. Je doel zou moeten zijn om veel langzamer te lopen dan wanneer je thuis naar de winkels gaat (!) Onze berggidsen zullen goed voor je zorgen en ervoor zorgen dat je niet te snel loopt.
Je zou het beu kunnen worden om je berggidsen en dragers die woorden 'pole-pole' te horen spreken terwijl je klimt, maar ze kunnen nooit genoeg worden gezegd. Succes op de Kilimanjaro hangt grotendeels af van uw vermogen om de effecten van hoogteziekte te weerstaan. Langzaam aan doen is de sleutel om dat te doen.
Volg deze eenvoudige regels en aarzel niet om tijdens medische onderzoeken 's ochtends en 's avonds over uw gezondheid te praten. Luister naar het advies van uw Easy Travel Mountain-gidsen en uw beklimming naar de Kilimanjaro zal succesvol zijn!
