Hoogteacclimatisatie: Hoe kan ik me voorbereiden op de grote hoogte van de Kilimanjaro?

Het is eerlijk om te zeggen dat de gevolgen van grote hoogte een van de grootste zorgen zijn die mensen hebben tijdens een beklimming van de Kilimanjaro. Niemand kan garanderen dat je geen last zult krijgen van hoogteziekte, en geen enkele voorbereiding kan garanderen dat je er geen last van zult hebben. Maar door een verantwoordelijke operator te kiezen, verklein je de kans op hoogte aanzienlijk, en door hun advies op te volgen, zul je je zo goed mogelijk aanpassen aan de omstandigheden op hoogte en je er zo goed mogelijk aan kunnen aanpassen.

Hieronder staan een aantal specifieke zaken waar u rekening mee moet houden, die de kans op hoogteziekte, of een ernstige vorm daarvan, kunnen verkleinen:

Kies niet de kortste route

Hoe meer dagen je op de berg doorbrengt, hoe meer je reis zal kosten. Maar de kortste en dus goedkoopste reis kiezen is niet aan te raden. De meeste mensen die de top niet bereiken, falen vanwege hoogteziekte. Hoe meer tijd je besteedt aan acclimatisatie aan de hoogte, hoe groter de kans dat je de top bereikt. Onze ervaring leert dat mensen die kiezen voor goedkopere reizen van slechts vijf of zes dagen, veel meer kans hebben op hoogteziekte en veel minder kans op succes. We raden reizen van zeven dagen of langer sterk aan. Bij reizen van deze lengte hebben klimmers meer tijd om te acclimatiseren en past hun lichaam zich beter aan.

U zult op onze website zien dat de meeste van onze reizen minimaal zeven dagen duren. Houd er rekening mee dat één van die dagen bestemd is voor de afdaling. Deze reisduur is naar onze mening ideaal voor beginners en ook voor klimmers met enige klimervaring. Ervaren klimmers die al gewend zijn aan de hoogte voordat ze de Kilimanjaro beklimmen – bijvoorbeeld door eerst Mount Meru te beklimmen – kiezen wellicht voor een zesdaagse klim, maar die kunnen we andere klimmers niet aanbevelen. (Merk op dat Mount Meru met 4566 meter de op één na hoogste bergtop van Tanzania is). Een zevendaagse Kilimanjaro-tocht geeft klimmers voldoende hersteltijd na aankomst in het kamp aan het einde van de dag, en deze hersteltijd is essentieel voor klimmen op hoogte.

Sommige klimmers kiezen zelfs voor een klim van acht dagen, waardoor ze nog meer tijd hebben om zich aan de hoogte aan te passen en in een rustiger tempo de Kilimanjaro kunnen beklimmen.

Drink veel water

Sporten vergt extra van je lichaam, en zeker wanneer je een berg beklimt, zo hoog als de Kilimanjaro. Het is essentieel om voldoende water te drinken, aangezien je lichaam veel meer water verbruikt dan normaal. Onze gidsen zullen je hier tijdens de dagelijkse wandeling constant aan herinneren. Bij Easy Travel schatten we dat klimmers tussen de 3 en 4 liter water per dag nodig hebben om hun lichaam optimaal te laten functioneren.

Drink het niet in één teug op, het is veel beter om kleine beetjes tegelijk te drinken, maar drink wel regelmatig. Je zult ongeveer elk half uur rusten op de berg, dus dit is het beste moment om te drinken. Probeer tijdens de wandeling 1,5 tot 2 liter te drinken en de rest aan het einde van de dag te nuttigen.

En eet ook lekker

Naast het feit dat je meer water moet drinken, moet je lichaam tijdens de klim ook goed gevoed zijn. Goed eten is belangrijk, vooral omdat sommige klimmers tijdens de klim hun eetlust verrassend genoeg kunnen verliezen. Zelfs zonder eetlust is het van vitaal belang om te blijven eten! Easy Travel heeft een ervaren team van bergkoks die je de juiste voeding kunnen geven om je energieniveau op peil te houden en je te helpen acclimatiseren aan de grote hoogte.

Onze bergmenu's zijn speciaal ontworpen om voedzaam en evenwichtig te zijn. Dankzij jarenlange ervaring bereiden onze chef-koks met veel zorg alle drie de maaltijden per dag: ontbijt, lunch en diner. Ze kiezen hun maaltijden uit met een selectie van granen, verse groenten en fruit, kip, rundvlees, eieren, spaghetti, heerlijke soepen en nog veel meer.

Wij adviseren klimmers om een selectie van hun favoriete snacks en energierepen mee te nemen om hun maaltijden aan te vullen.

Hoog lopen, maar laag slapen

Je beklimt de Kilimanjaro de hele dag, daalt dan een stukje af om te overnachten. Dat lijkt misschien vreemd, maar je lichaam vindt het juist prettiger als het kan slapen op een hoogte die iets lager ligt dan het hoogste punt van de trektocht van die dag. Je berggidsen zullen de voordelen van deze zogenaamde 'stap'-acclimatisatie uitleggen. Maar hoewel het lastig lijkt dat je een stukje moet afdalen (waar mogelijk), om de volgende dag weer omhoog te klimmen, kun je erop vertrouwen dat deze beproefde strategie een cruciaal onderdeel is van een succesvolle beklimming van de Kilimanjaro.

Bij Easy Travel hebben onze tientallen jaren ervaring op de Kilimanjaro ons de beste 'acclimatisatieprofielen' opgeleverd. Als dat klinkt als technisch jargon, maak je geen zorgen. Je berggidsen weten precies wat ze moeten doen, en dat kan betekenen dat je aan het einde van de dag een korte wandeling maakt. Ja, het lijkt zwaar nadat je het gevoel hebt dat je al een dag hebt geklommen, maar degenen die aan deze wandelingen meedoen, zullen zeker veel beter geacclimatiseerd zijn dan degenen die dat niet doen. Dit proces kan het verschil betekenen tussen het bereiken van de top van Uhuru Peak of niet.

De twee belangrijkste woorden op de berg: Pole pole

'Doe het rustig aan' of 'paal, paal' is een van de beste adviezen die je krijgt voor je beklimming. Wat je Kilimanjaro ook is, het is zeker geen race. De top bereiken is een geweldige prestatie, maar proberen er snel te komen is gevaarlijk en zal waarschijnlijk op een mislukking uitlopen. Bij Easy Travel weten we hoe belangrijk het is om deze enorme berg in een gestaag, geleidelijk tempo te beklimmen. Je lichaam moet acclimatiseren en hoe langzamer hoe beter. Je moet ernaar streven om veel langzamer te lopen dan wanneer je thuis naar de winkel gaat (!). Onze berggidsen zullen goed voor je zorgen en ervoor zorgen dat je niet te snel loopt.

Je bent het misschien zat om je berggidsen en dragers die woorden 'pole-pole' te horen zeggen tijdens je klim, maar ze kunnen niet vaak genoeg worden uitgesproken. Succes op de Kilimanjaro hangt grotendeels af van je vermogen om de gevolgen van hoogteziekte te weerstaan. Rustig aan doen is daarbij de sleutel.

Volg deze eenvoudige regels en aarzel niet om tijdens medische controles 's ochtends en 's avonds over uw gezondheid te praten. Luister naar het advies van uw Easy Travel Mountain-gidsen en uw beklimming van de Kilimanjaro zal succesvol zijn!