Акклиматизация к высоте: как подготовиться к восхождению на большую высоту на Килиманджаро?
Справедливо будет сказать, что последствия высокогорья — одна из главных проблем для восхождения на Килиманджаро. Никто не может гарантировать, что вы не заболеете горной болезнью, и никакая подготовка не гарантирует, что она вас не коснётся. Но, выбрав ответственного оператора, вы значительно снизите свои шансы на болезнь, а следуя его советам, сможете максимально адаптироваться и акклиматизироваться к условиям высокогорья.
Вот несколько конкретных моментов, которые следует учитывать, чтобы снизить вероятность возникновения или серьезного проявления горной болезни:
Не выбирайте кратчайший путь
Чем больше дней вы проведёте на горе, тем дороже обойдётся ваша поездка. Но выбирать самый короткий и, следовательно, самый дешёвый маршрут не рекомендуется. Большинство людей, не дошедших до вершины, терпят неудачу из-за горной болезни. Чем больше времени вы потратите на акклиматизацию к высоте, тем больше у вас шансов достичь вершины. По нашему опыту, те, кто выбирает недорогие поездки продолжительностью всего пять-шесть дней, гораздо чаще страдают от горной болезни и гораздо реже добиваются успеха. Мы настоятельно рекомендуем семидневные и более длинные поездки. В походах такой длительности у альпинистов больше времени на акклиматизацию, и их организм лучше адаптируется.
На нашем сайте вы заметите, что большинство наших походов длятся не менее семи дней. Помните, что один из этих дней предназначен для спуска. По нашему мнению, такая продолжительность поездки идеально подходит как для новичков, так и для тех, у кого уже есть опыт восхождений. Опытные альпинисты, которые уже акклиматизировались к высоте перед восхождением на Килиманджаро, например, покорив сначала Меру, могут выбрать шестидневное восхождение, но мы не можем рекомендовать его другим альпинистам. (Обратите внимание, что Меру — вторая по высоте вершина Танзании, её высота 4566 метров). Семидневный поход на Килиманджаро даёт альпинистам достаточно времени для восстановления после прибытия в лагерь, а это время крайне важно для восхождения на высоте.
Некоторые альпинисты даже выбирают восьмидневное восхождение, что дает им больше времени, чтобы адаптироваться к высоте и позволяет в более спокойном темпе покорить Килиманджаро.
Пейте много воды.
Во время физических упражнений организм подвергается повышенным нагрузкам, особенно при восхождении на такую высокую гору, как Килиманджаро. Крайне важно употреблять достаточное количество воды, поскольку организм расходует её гораздо больше обычного. Наши гиды будут постоянно напоминать вам об этом во время ежедневных прогулок. По оценкам Easy Travel, альпинистам необходимо от 3 до 4 литров воды в день для поддержания оптимального функционирования организма.
Не пейте залпом, гораздо лучше пить понемногу, но часто. В горах вы будете отдыхать примерно каждые полчаса, поэтому это лучшее время для питья. Старайтесь выпивать от 1,5 до 2 литров за день, а остаток допить в конце дня.
И хорошо питаться.
Помимо необходимости употреблять больше воды, организму также необходимо хорошее питание во время восхождения. Важно правильно питаться, особенно учитывая, что у некоторых альпинистов аппетит может неожиданно пропадать во время восхождения. Даже при отсутствии аппетита жизненно важно продолжать есть! В Easy Travel работает опытная команда горных поваров, которые подберут для вас правильное питание, чтобы поддерживать уровень энергии и акклиматизироваться на высоте.
Наши горные меню специально разработаны, чтобы быть питательными и сбалансированными. Обладая многолетним опытом, наши повара готовят все три ежедневных приема пищи – завтрак, обед и ужин – с особой тщательностью. В их меню представлены различные виды злаков, свежие фрукты и овощи, курица, говядина, яйца, спагетти, вкусные супы и многое другое.
Мы также советуем альпинистам брать с собой набор любимых закусок и энергетических батончиков в качестве дополнения к основному приему пищи.
Ходить высоко, но спать низко
Вы проводите весь день, поднимаясь на Килиманджаро, а затем немного спускаетесь, чтобы переночевать. Это может показаться странным, но на самом деле вашему организму гораздо приятнее спать на высоте чуть ниже высшей точки дневного треккинга. Ваши горные гиды объяснят преимущества этой так называемой «ступенчатой» акклиматизации. И хотя кажется сложным, что вам придётся немного спуститься (где это возможно), чтобы на следующий день снова подняться, поверьте нам, эта проверенная стратегия — важнейшая составляющая успешного восхождения на Килиманджаро.
В Easy Travel, благодаря многолетнему опыту восхождений на Килиманджаро, мы разработали лучшие «акклиматизационные профили». Если это звучит как технический жаргон, не волнуйтесь. Ваши горные гиды точно знают, что делать, и, возможно, вам придётся принять участие в коротком походе в конце дня. Да, это кажется сложным после того, как вы почувствуете, что уже провели целый день в горах, но те, кто участвует в таких походах, определённо акклиматизируются гораздо лучше, чем те, кто этого не делает. Этот процесс может стать решающим фактором, достигнете ли вы вершины пика Ухуру или нет.
Два самых важных слова на горе: «Полюс, полюс».
«Не торопитесь» или «шест, шест» — вот один из лучших советов, которые вы получите перед восхождением. Какой бы ни была ваша Килиманджаро, это точно не гонка. Достижение вершины — великое достижение, но попытка добраться туда быстро опасна и, скорее всего, закончится неудачей. В Easy Travel мы понимаем, как важно подниматься на эту великую гору в равномерном, постепенном темпе. Вашему организму необходимо акклиматизироваться, и чем медленнее, тем лучше. Ваша цель — идти гораздо медленнее, чем по магазинам дома (!). Наши горные гиды позаботятся о вас, следя за тем, чтобы вы не шли слишком быстро.
Возможно, вам надоест слышать, как ваши горные гиды и носильщики произносят эти слова «поле-поле» во время восхождения, но их никогда не перестанут повторять. Успех восхождения на Килиманджаро во многом зависит от вашей способности противостоять горной болезни. Ключ к этому — неспешность.
Соблюдайте эти простые правила и не стесняйтесь рассказывать о своём здоровье на утренних и вечерних медицинских осмотрах. Прислушивайтесь к советам ваших горных гидов Easy Travel, и ваше восхождение на Килиманджаро будет успешным!