キリマンジャロでの適切な高度順応
高度順応
キリマンジャロの高地に向けてどのように準備すればよいですか?
キリマンジャロ登山の最大の懸念事項の 1 つは、高山病の影響だと言っても過言ではありません。高山病にならないと保証できる人は誰もいませんし、どんな準備をしても高山病の影響が及ばないと保証できる人はいません。しかし、責任あるオペレーターを選ぶことで、高山病にかかる可能性を大幅に減らすことができます。また、オペレーターのアドバイスに従うことで、高山の環境にできるだけうまく適応し、順応することができます。
高山病にかかる可能性、または重篤な高山病にかかる可能性を減らすために、考慮すべき具体的な事項をいくつか挙げます。
最短ルートを選ばない
山で過ごす日数が長くなればなるほど、旅行の費用は高くなります。しかし、最短で安価な旅行を選択することはお勧めできません。頂上までたどり着けない人のほとんどは、高山病が原因です。高度に順応するのに長い時間を費やすほど、頂上に到達できる可能性が高くなります。私たちの経験では、5～6 日間の安価な旅行を選択する人は、高山病にかかる可能性がはるかに高く、成功する可能性もはるかに低くなります。7 日間以上の旅行を強くお勧めします。この長さの旅行では、登山者は順応する時間が長く、体がよりよく適応します。
当社のウェブサイトを見ると、ほとんどのツアーは最低でも 7 日間であることがおわかりでしょう。そのうち 1 日は下山日数であることを忘れないでください。この長さのツアーは、初心者にも、ある程度の登山経験のある方にも理想的だと私たちは考えています。キリマンジャロに挑む前にすでに高度に慣れている経験豊富な登山家 (おそらく最初にメルー山に挑むなど) は、6 日間の登山を選択するかもしれませんが、それ以外の登山家にはお勧めできません (メルー山はタンザニアで 2 番目に高い山で、標高は 4,566 メートルです)。7 日間のキリマンジャロ旅行では、登山者は終日のキャンプに到着後、十分な回復時間を確保できます。この回復時間は、高地での登山に不可欠です。
たくさん水を飲む
運動中、特にキリマンジャロのような高い山を登っているときは、身体に余分な負担がかかります。身体は通常よりも多くの水を必要とするため、十分な水分を摂取することが重要です。当社のガイドは、毎日のウォーキング中に常にこのことをお客様に思い出させます。イージー トラベルでは、登山者が身体を最高の状態で機能させるには、1 日に 3 ～ 4 リットルの水が必要であると推定しています。
一気に飲まないでください。少しずつ、頻繁に飲むほうがずっと良いです。山では約30分ごとに休憩するので、この時間が一番適しています。1日のハイキング中に1.5～2リットルを摂取し、残りは1日の終わりに飲むようにしてください。
そして、よく食べること
登山中は、水分を多く摂取する必要があるだけでなく、体に十分な栄養を与える必要もあります。十分な食事は重要です。特に、登山者の中には、登山中に驚くほど食欲がなくなる人もいるからです。食欲がなくても、食べ続けることは非常に重要です。イージートラベルには、エネルギーレベルを維持し、高地への順応を助ける適切な食事を提供するスキルを持つ、経験豊富な山岳シェフのチームがいます。当社の山岳メニューは、栄養価が高くバランスが取れているように特別に設計されています。長年の経験を持つシェフは、毎日の朝食、昼食、夕食の3食すべてを非常に丁寧に調理します。厳選されたシリアル、新鮮な果物と野菜、鶏肉、牛肉、卵、スパゲッティ、おいしいスープなどを使用した食事の選択。
また、登山者には、食事を補うためにお気に入りのスナックやエネルギーバーをいくつか持参することをお勧めします。
高く歩いても、低く眠る
一日中キリマンジャロを登り、その後少し下って夜を過ごします。奇妙に思えるかもしれませんが、実際には、その日のトレッキングの最高地点より少し低い高度で眠れる方が、体はその方を好みます。山岳ガイドは、いわゆる「段階的」高度順応の利点を説明します。しかし、少し下って（可能な場合）、翌日また登らなければならないのは大変に思えますが、この十分に実証された戦略がキリマンジャロ登山の成功に不可欠な部分であることを信じてください。
Easy Travel では、キリマンジャロでの数十年にわたる経験から、最適な「高度順応プロファイル」を習得しました。それが専門用語のように聞こえるかもしれませんが、心配しないでください。山岳ガイドは何をすべきかを正確に把握しており、その 1 日の終わりに短いハイキングに参加することになるかもしれません。確かに、1 日の登山を終えた後では大変に思えますが、これらのハイキングに参加した人は、参加しない人よりも高度順応がはるかによくなります。このプロセスが、ウフル ピークの頂上に到達できるかどうかの違いとなる可能性があります。
山で最も重要な2つの言葉：ポレポレ
「ゆっくり行く」または「ポール、ポール」は、登山で得られる最高のアドバイスの 1 つです。キリマンジャロが何であれ、それは決して競争ではありません。頂上に到達することは素晴らしい成果ですが、急いで登ろうとすることは危険であり、失敗に終わる可能性が高いです。Easy Travel では、この偉大な山を着実にゆっくりと登ることの重要性を理解しています。体は順応する必要があり、ゆっくりであればあるほど良いです。目標は、家に帰って買い物に行くときよりもずっとゆっくり歩くことです (!)。当社の山岳ガイドが、お客様があまり速く歩かないように、十分に配慮します。
登っているときに山岳ガイドやポーターが「ポレポレ」と言っているのを聞くのにうんざりするかもしれませんが、いくら言っても飽きることはありません。キリマンジャロ登頂の成功は、高山病の影響に抵抗できるかどうかに大きく左右されます。そのためにはゆっくりと登ることが鍵となります。
これらの簡単なルールに従い、朝と夕方の健康診断のときに自分の健康について遠慮なく話してください。Easy Travel Mountain のガイドのアドバイスに耳を傾ければ、キリマンジャロ登山は成功します!
