Acclimatamento all'altitudine: come posso prepararmi per l'alta quota sul Kilimangiaro?

È giusto dire che gli effetti dell'alta quota sono una delle maggiori preoccupazioni di chi scala il Kilimangiaro. Nessuno può garantire che non soffrirete di mal di montagna, e nessuna preparazione può garantire che non vi danneggi. Ma scegliendo un operatore responsabile ridurrete significativamente le probabilità di soffrirne e, seguendo i suoi consigli, vi adatterete e acclimaterete al meglio alle condizioni di alta quota.

Ecco alcuni aspetti specifici da considerare che ti aiuteranno a ridurre le probabilità di soffrire, o di soffrire gravemente, di mal di montagna:

Non scegliere la via più breve

Più giorni si trascorrono in montagna, più costerà l'escursione. Tuttavia, scegliere l'escursione più breve e quindi più economica non è consigliabile. La maggior parte delle persone che non raggiungono la vetta fallisce a causa del mal di montagna. Più tempo si impiega ad acclimatarsi all'altitudine, maggiori sono le probabilità di raggiungere la vetta. Nella nostra esperienza, chi sceglie escursioni meno costose, della durata di soli cinque o sei giorni, ha molte più probabilità di soffrire di mal di montagna e molte meno probabilità di successo. Consigliamo vivamente escursioni di sette giorni o più. In escursioni di questa durata, gli scalatori hanno più tempo per acclimatarsi e il loro corpo si adatta meglio.

Dal nostro sito web noterete che la maggior parte dei nostri viaggi dura almeno sette giorni. Ricordate che uno di quei giorni è dedicato alla discesa. Questa durata è ideale, a nostro avviso, per i principianti e anche per chi ha una certa esperienza di arrampicata. Gli scalatori esperti che si sono già acclimatati all'altitudine prima di affrontare il Kilimangiaro – magari scalando prima il Monte Meru – potrebbero scegliere una scalata di sei giorni, ma non la consigliamo ad altri scalatori. (Si noti che il Monte Meru è la seconda vetta più alta della Tanzania, con i suoi 4566 metri). Un viaggio di sette giorni sul Kilimangiaro offre agli scalatori un tempo di recupero sufficiente una volta raggiunto il campo base di fine giornata, e questo tempo di recupero è fondamentale per l'arrampicata in alta quota.

Alcuni scalatori scelgono addirittura una scalata di otto giorni, dando loro ancora più tempo per adattarsi all'altitudine e consentendo un ritmo più rilassato con cui affrontare il Kilimangiaro

Bere molta acqua

Durante l'attività fisica, il corpo è sottoposto a uno sforzo maggiore, soprattutto quando si scala una montagna alta come il Kilimangiaro. È fondamentale assicurarsi di assumere acqua a sufficienza, poiché il corpo ne consuma molta di più del normale. Le nostre guide ve lo ricorderanno costantemente durante la camminata giornaliera. Noi di Easy Travel stimiamo che gli scalatori abbiano bisogno di bere tra i 3 e i 4 litri al giorno per mantenere il corpo al meglio delle sue capacità.

Non tracannatela, è molto meglio bere poco alla volta, ma spesso. In montagna farete una sosta circa ogni mezz'ora, quindi questo è il momento migliore per bere. Dovreste cercare di consumare tra 1,5 e 2 litri durante la camminata giornaliera, per poi recuperare il resto a fine giornata.

E mangia bene, anche

Oltre ad assumere più acqua, il corpo ha anche bisogno di essere ben nutrito durante la scalata. Mangiare bene è importante, soprattutto perché per alcuni scalatori l'appetito può sorprendentemente svanire durante la scalata. Anche senza appetito, è di vitale importanza continuare a mangiare! Easy Travel si avvale di un team esperto di chef di montagna, in grado di fornirvi la dieta corretta per mantenere i vostri livelli di energia e aiutarvi ad acclimatarvi all'alta quota.

I nostri menù di montagna sono specificamente studiati per essere nutrienti ed equilibrati. Con anni di esperienza, i nostri chef preparano con cura tutti e tre i pasti giornalieri: colazione, pranzo e cena. La loro scelta di piatti prevede una selezione di cereali, frutta e verdura fresca, pollo, manzo, uova, spaghetti, deliziose zuppe e molto altro.

Consigliamo inoltre agli scalatori di portare con sé una selezione dei loro snack e barrette energetiche preferiti per integrare i pasti.

Camminare in alto, ma dormire in basso

Trascorrete l'intera giornata scalando il Kilimangiaro, poi scendete un po' per passare la notte. Potrebbe sembrare strano, ma in realtà il vostro corpo preferisce dormire a un'altitudine leggermente inferiore al punto più alto raggiunto durante il trekking giornaliero. Le vostre guide alpine vi spiegheranno i benefici di questo cosiddetto acclimatamento "a gradini". Ma anche se sembra difficile dover scendere un po' (ove possibile) per poi risalire il giorno dopo, dovete fidarvi di noi: questa strategia collaudata è fondamentale per una scalata di successo sul Kilimangiaro.

Noi di Easy Travel, grazie alla nostra decennale esperienza sul Kilimangiaro, abbiamo imparato i migliori "profili di acclimatamento". Se questo vi sembra un termine tecnico, non preoccupatevi. Le vostre guide alpine sanno esattamente cosa fare, e questo potrebbe comportare la partecipazione a una breve escursione a fine giornata. Certo, sembra dura dopo aver già scalato una giornata, ma chi partecipa a queste escursioni si acclimata sicuramente molto meglio di chi non lo fa. Questo processo potrebbe fare la differenza tra raggiungere o meno la vetta dell'Uhuru Peak.

Le due parole più importanti sulla montagna: Pole pole

"Prenditela con calma" o "al galoppo, al galoppo" è uno dei migliori consigli che riceverai per la tua scalata. Qualunque sia il tuo Kilimangiaro, non è certo una gara. Raggiungere la vetta è un grande traguardo, ma cercare di arrivarci velocemente è pericoloso e rischia di fallire. Noi di Easy Travel sappiamo quanto sia importante scalare questa grande montagna a un ritmo costante e graduale. Il tuo corpo ha bisogno di acclimatarsi e più lentamente si procede, meglio è. Il tuo obiettivo dovrebbe essere camminare molto più lentamente di quanto fai quando vai a fare la spesa a casa (!). Le nostre guide alpine si prenderanno cura di te, assicurandosi che tu non cammini troppo velocemente.

Potreste stancarvi di sentire le vostre guide alpine e i portatori pronunciare quelle parole "pole-pole" durante la scalata, ma non saranno mai abbastanza. Il successo sul Kilimangiaro dipende in gran parte dalla vostra capacità di resistere agli effetti del mal di montagna. Procedere con calma è la chiave per riuscirci.

Segui queste semplici regole e non esitare a parlare della tua salute durante le visite mediche mattutine e serali. Ascolta i consigli delle tue guide di Easy Travel Mountain e la tua scalata al Kilimangiaro sarà un successo!