Bonne acclimatation à l'altitude sur le Kilimandjaro
Acclimatation à l'altitude
Comment puis-je me préparer pour la haute altitude sur le Kilimandjaro ?
Il est juste de dire que les effets de la haute altitude sont l'une des plus grandes préoccupations des gens lors d'une ascension du Kilimandjaro. Personne ne peut garantir que vous ne souffrirez pas du mal de l'altitude, et aucune préparation ne peut garantir qu'il ne vous affectera pas. Mais en choisissant un opérateur responsable vous réduirez considérablement vos risques de souffrance, et en suivant ses conseils vous vous adapterez et vous acclimaterez au mieux aux conditions d'altitude.
Voici quelques points spécifiques à considérer, qui vous aideront à réduire vos risques de souffrir, ou de souffrir gravement, du mal de l'altitude :
Ne choisissez pas le chemin le plus court
Plus vous passerez de jours en montagne, plus votre voyage vous coûtera cher. Mais choisir le voyage le plus court et donc le moins cher n'est pas conseillé. La plupart des gens qui ne parviennent pas au sommet échouent à cause du mal de l'altitude. Plus vous passez de temps à vous acclimater à l'altitude, plus vous avez de chances d'atteindre le sommet. D'après notre expérience, ceux qui choisissent des voyages moins chers qui ne durent que cinq ou six jours sont beaucoup plus susceptibles de souffrir du mal de l'altitude et beaucoup moins susceptibles de réussir. Les voyages de sept jours ou plus sont ce que nous recommandons fortement. Lors de voyages de cette longueur, les grimpeurs ont plus de temps pour s'acclimater et leur corps s'adapte mieux.
Vous remarquerez sur notre site Web que la plupart de nos voyages durent au moins sept jours. N'oubliez pas qu'un de ces jours est celui de la descente. Cette durée de voyage est idéale, à notre avis, pour les débutants ainsi que pour ceux qui ont une certaine expérience de l'escalade. Les grimpeurs expérimentés qui se sont déjà acclimatés à l'altitude avant de s'attaquer au Kilimandjaro – peut-être en s'attaquant d'abord au mont Meru – pourraient choisir une ascension de six jours, mais nous ne pouvons pas la recommander aux autres grimpeurs. (Notez que le mont Meru est le deuxième plus haut sommet tanzanien, culminant à 4 566 mètres). Un voyage de sept jours au Kilimandjaro donne aux grimpeurs suffisamment de temps de récupération une fois arrivés au camp de fin de journée, et ce temps de récupération est vital pour grimper en altitude.
Boire beaucoup d'eau
Des exigences supplémentaires sont imposées à votre corps lorsque vous faites de l'exercice, et en particulier lorsque vous escaladez une montagne aussi haute que le Kilimandjaro. Il est essentiel de s'assurer que vous prenez suffisamment d'eau, car le corps en utilise beaucoup plus que la normale. Nos guides vous le rappelleront constamment lors de la promenade quotidienne. Chez Easy Travel, nous estimons que les grimpeurs ont besoin de 3 à 4 litres par jour pour que le corps fonctionne au mieux.
Ne l'avalez pas, c'est beaucoup mieux de boire un peu à la fois, mais de boire souvent. Vous vous reposerez environ toutes les demi-heures sur la montagne, c'est donc le meilleur moment pour boire. Il faut viser à consommer entre 1 ½ à 2 litres pendant la marche de la journée, puis à prendre le solde en fin de journée
Et bien manger aussi
En plus de devoir absorber plus d'eau, le corps doit également être bien nourri pendant la montée. Bien manger est important, d'autant que pour certains grimpeurs leur appétit peut étonnamment disparaître pendant l'ascension. Même sans appétit, il est vital de continuer à manger ! Easy Travel dispose d'une équipe expérimentée de chefs de montagne qui sont qualifiés pour vous donner le bon régime alimentaire pour maintenir votre niveau d'énergie et vous aider à vous acclimater à la haute altitude. Nos menus montagnards sont spécifiquement conçus pour être nutritifs et équilibrés. Avec des années d'expérience, nos chefs préparent les trois repas quotidiens petit-déjeuner, déjeuner et dîner avec beaucoup de soin. Leur choix de repas avec une sélection de céréales, de fruits et légumes frais, de poulet, de bœuf, d'œufs, de spaghettis, de délicieuses soupes et bien plus encore.
Nous conseillons également aux grimpeurs d'apporter une sélection de leurs collations et barres énergétiques préférées pour compléter leurs repas.
Marcher haut, mais dormir bas
Vous passez toute la journée à gravir le Kilimandjaro, puis vous descendez un peu pour passer la nuit. Cela peut sembler étrange, mais en fait votre corps préfère s'il peut dormir à une altitude un peu plus basse que le point culminant de la randonnée de la journée. Vos accompagnateurs en montagne vous expliqueront les bienfaits de cette acclimatation dite « étape ». Mais bien qu'il semble difficile de devoir descendre un peu (si possible), pour remonter le lendemain, vous devez nous faire confiance que cette stratégie éprouvée est un élément crucial d'une ascension réussie du Kilimandjaro.
Chez Easy Travel, nos décennies d'expérience sur le Kilimandjaro nous ont appris les meilleurs "profils d'acclimatation". Si cela ressemble à du jargon technique, ne vous inquiétez pas. Vos guides de montagne savent exactement quoi faire, et cela peut impliquer que vous participiez à une courte randonnée en fin de journée. Oui, cela semble difficile après avoir senti que vous avez déjà fait une journée d'escalade, mais ceux qui participent à ces randonnées seront certainement beaucoup mieux acclimatés que ceux qui ne le font pas. Ce processus pourrait faire la différence entre vous atteignant le sommet d'Uhuru Peak, ou non.
Les deux mots les plus importants sur la montagne : Pole pole
«Allez-y lentement» ou «poteau, poteau» est l'un des meilleurs conseils que vous obtiendrez pour votre ascension. Quel que soit votre Kilimandjaro, ce n'est certainement pas une course. Atteindre le sommet est une grande réussite, mais essayer d'y arriver rapidement est dangereux et susceptible de se solder par un échec. Chez Easy Travel, nous connaissons l'importance de gravir cette grande montagne à un rythme régulier et progressif. Votre corps a besoin de s'acclimater et le plus lentement sera le mieux. Votre objectif doit être de marcher beaucoup moins vite que lorsque vous allez faire les courses chez vous (!) Nos guides de haute montagne s'occuperont bien de vous, veillant à ce que vous ne marchiez pas trop vite.
Vous pourriez en avoir marre d'entendre vos guides de montagne et vos porteurs prononcer ces mots « pole-pole » pendant votre ascension, mais on ne les dira jamais assez. Le succès sur le Kilimandjaro dépend en grande partie de votre capacité à résister aux effets du mal de l'altitude. Le faire lentement est la clé pour y parvenir.
Suivez ces règles simples, et n'hésitez pas à parler de votre santé lors des visites médicales du matin et du soir. Écoutez les conseils de vos guides Easy Travel Mountain et votre ascension au Kilimandjaro sera réussie !
