Höjdacklimatisering: Hur kan jag förbereda mig för hög höjd på Kilimanjaro?

Man kan lugnt säga att effekterna av hög höjd är en av människors största oro vid en bestigning av Kilimanjaro. Ingen kan garantera att du inte kommer att drabbas av höjdsjuka, och ingen förberedelse kan garantera att det inte kommer att påverka dig. Men genom att välja en ansvarsfull operatör minskar du avsevärt risken för att drabbas, och genom att följa deras råd anpassar och acklimatiserar du dig så bra som möjligt till förhållandena på höjden.

Här är några specifika saker att tänka på, som hjälper dig att minska risken för att drabbas av, eller drabbas allvarligt av, höjdsjuka:

Välj inte den kortaste vägen

Ju fler dagar du tillbringar ute på berget, desto mer kommer din resa att kosta. Men att välja den kortaste och därmed billigaste turen är inte tillrådligt. De flesta som inte når toppen misslyckas på grund av höjdsjuka. Ju mer tid man lägger på att acklimatisera sig till höjden, desto större chans har du att nå toppen. Enligt vår erfarenhet är de som väljer billigare turer som bara är fem eller sex dagar långa mycket mer benägna att drabbas av höjdsjuka och mycket mindre benägna att lyckas. Sju dagar eller längre turer är vad vi starkt rekommenderar. På turer av denna längd har klättrare mer tid att acklimatisera sig, och deras kroppar anpassar sig bättre.

Du kommer att se på vår webbplats att de flesta av våra resor är minst sju dagar långa. Kom ihåg att en av dessa dagar är för nedstigning. Denna turlängd är enligt vår mening idealisk för nybörjare och även för de med viss erfarenhet av klättring. Erfarna klättrare som redan har acklimatiserat sig till höjden innan de tar sig an Kilimanjaro – kanske genom att först bestiga Mount Meru – kan välja en sexdagars klättring, men vi kan inte rekommendera dem för andra klättrare. (Observera att Mount Meru är den näst högsta toppen i Tanzania, med sina 4566 meter). En sjudagars Kilimanjaro-tur ger klättrare tillräckligt med återhämtningstid när de väl når slutet av dagen, och denna återhämtningstid är avgörande för klättring på höjder.

Vissa klättrare väljer till och med en åtta dagar lång klättring, vilket ger dem ännu mer tid att anpassa sig till höjden och möjliggör ett mer avslappnat tempo för att ta sig an Kilimanjaro.

Drick mycket vatten

Det ställs extra stora krav på din kropp när du tränar, särskilt när du bestiger ett berg så högt som Kilimanjaro. Det är viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten, eftersom kroppen använder mycket mer än normalt. Våra guider kommer ständigt att påminna dig om detta under den dagliga vandringen. Vi på Easy Travel uppskattar att klättrare behöver mellan 3 och 4 liter varje dag för att hålla kroppen i optimal form.

Sluka inte, det är mycket bättre att dricka lite i taget, men att dricka ofta. Du kommer att vila ungefär varje halvtimme på berget, så det här är den bästa tiden att dricka. Du bör sikta på att konsumera mellan 1 ½ och 2 liter under dagens vandring och sedan ta resten i slutet av dagen.

Och äta bra också

Förutom att kroppen behöver få i sig mer vatten behöver den också få i sig välnärd under klättringen. Att äta bra är viktigt, särskilt eftersom vissa klättrare överraskande nog kan få sin aptit att försvinna under klättringen. Även utan aptit är det oerhört viktigt att fortsätta äta! Easy Travel har ett erfaret team av bergskockar som är skickliga på att ge dig rätt kost för att bibehålla dina energinivåer och hjälpa dig att acklimatisera dig till hög höjd.

Våra bergsmenyer är särskilt utformade för att vara näringsrika och balanserade. Med många års erfarenhet lagar våra kockar alla tre dagliga måltider – frukost, lunch och middag – mycket noggrant. Deras val av måltider använder ett urval av flingor, färsk frukt och grönsaker, kyckling, nötkött, ägg, spaghetti, läckra soppor och mycket mer.

Vi råder också klättrare att ta med sig ett urval av sina favoritsnacks och energibars som komplement till sina måltider.

Gå högt, men sova lågt

Du spenderar hela dagen med att bestiga Kilimanjaro, sedan går du ner lite för att tillbringa natten. Det kan verka konstigt, men faktum är att din kropp föredrar att sova på en höjd som är lite lägre än dagens vandringshöjdpunkt. Dina bergsguider kommer att förklara fördelarna med denna så kallade "steg"-acklimatisering. Men även om det verkar tufft att du måste gå ner lite (där det är möjligt), bara för att klättra upp igen nästa dag, måste du lita på oss att denna välbeprövade strategi är en avgörande del av en lyckad Kilimanjaro-bestigning.

På Easy Travel har vår årtionden av erfarenhet på Kilimanjaro lärt oss de bästa "acklimatiseringsprofilerna". Om det låter som lite teknisk jargong, oroa dig inte. Era bergsguider vet exakt vad de ska göra, och det kan innebära att du deltar i en kort vandring i slutet av dagen. Ja, det verkar tufft efter att du känner att du redan har klättrat en hel dag, men de som följer med på dessa vandringar kommer definitivt att acklimatiseras mycket bättre än de som inte gör det. Denna process kan vara skillnaden mellan att du når toppen av Uhuru Peak eller inte.

De två viktigaste orden på berget: Stång, stång

"Ta det lugnt" eller "stång, stång" är några av de allra bästa råden du kommer att få inför din klättring. Oavsett vad du vill bestiga Kilimanjaro är det verkligen ingen tävling. Att nå toppen är en stor prestation, men att försöka ta sig dit snabbt är farligt och sannolikt att sluta i misslyckande. På Easy Travel vet vi vikten av att bestiga detta stora berg i en jämn, gradvis takt. Din kropp behöver acklimatisera sig och ju långsammare desto bättre. Ditt mål bör vara att gå mycket långsammare än du gör när du ska till affärerna hemma (!). Våra bergsguider kommer att ta väl hand om dig och se till att du inte går för fort.

Du kanske tröttnar på att höra dina bergsguider och bärare säga orden "pole-pole" när du klättrar, men de kan aldrig sägas nog. Att lyckas på Kilimanjaro beror till stor del på din förmåga att motstå effekterna av höjdsjuka. Att ta det lugnt är nyckeln till att göra det.

Följ dessa enkla regler och tveka inte att prata om din hälsa vid läkarundersökningar på morgonen och kvällen. Lyssna på råden från dina Easy Travel Mountain-guider så kommer din bestigning av Kilimanjaro att bli framgångsrik!