Aclimatación a la altitud: ¿Cómo puedo prepararme para la gran altitud del Kilimanjaro?
Es cierto que los efectos de la gran altitud son una de las mayores preocupaciones de quienes escalan el Kilimanjaro. Nadie puede garantizar que no sufras mal de altura, y ninguna preparación puede garantizar que no te afecte. Pero al elegir un operador responsable, reducirás significativamente tus probabilidades de sufrirlo y, siguiendo sus consejos, te adaptarás y aclimatarás lo mejor posible a las condiciones de la altitud.
A continuación se indican algunos aspectos específicos que conviene tener en cuenta y que le ayudarán a reducir las probabilidades de sufrir, o sufrir gravemente, el mal de altura:
No elijas la ruta más corta
Cuantos más días pases en la montaña, más te costará el viaje. Sin embargo, no es recomendable elegir el viaje más corto y, por lo tanto, el más económico. La mayoría de las personas que no llegan a la cima fracasan por el mal de altura. Cuanto más tiempo dediques a aclimatarte a la altitud, más posibilidades tendrás de alcanzarla. En nuestra experiencia, quienes eligen viajes más económicos, de solo cinco o seis días de duración, tienen muchas más probabilidades de sufrir mal de altura y muchas menos probabilidades de éxito. Recomendamos encarecidamente los viajes de siete días o más. En viajes de esta duración, los escaladores tienen más tiempo para aclimatarse y sus cuerpos se adaptan mejor.
En nuestra página web, verá que la mayoría de nuestros viajes duran al menos siete días. Recuerde que uno de esos días es para el descenso. En nuestra opinión, esta duración del viaje es ideal tanto para principiantes como para quienes ya tienen cierta experiencia en escalada. Los escaladores experimentados que ya se han aclimatado a la altitud antes de ascender al Kilimanjaro, quizás escalando primero el Monte Meru, podrían optar por una ascensión de seis días, pero no la recomendamos para otros escaladores. (Tenga en cuenta que el Monte Meru es el siguiente pico más alto de Tanzania, con 4566 metros). Un viaje de siete días al Kilimanjaro ofrece a los escaladores suficiente tiempo de recuperación una vez que llegan al campamento de fin de día, y este tiempo de recuperación es vital para escalar en altura.
Algunos escaladores incluso eligen una escalada de ocho días, lo que les da aún más tiempo para adaptarse a la altitud y les permite un ritmo más relajado para afrontar el Kilimanjaro.
Beber mucha agua
El ejercicio somete a tu cuerpo a exigencias adicionales, especialmente al escalar una montaña tan alta como el Kilimanjaro. Es fundamental asegurarse de beber suficiente agua, ya que el cuerpo utiliza mucha más de lo normal. Nuestros guías te lo recordarán constantemente durante la caminata diaria. En Easy Travel, estimamos que los escaladores necesitan entre 3 y 4 litros al día para mantener el cuerpo en óptimas condiciones.
No te la bebas de un trago, es mucho mejor beber poco a poco, pero con frecuencia. Descansarás aproximadamente cada media hora en la montaña, así que este es el mejor momento para beber. Intenta consumir entre 1,5 y 2 litros durante la caminata del día y luego tomar el resto al final del día.
Y comer bien también
Además de beber más agua, el cuerpo también necesita estar bien nutrido durante la escalada. Comer bien es importante, sobre todo porque a algunos escaladores les puede faltar el apetito inesperadamente durante la escalada. Incluso sin apetito, ¡es vital seguir comiendo! Easy Travel cuenta con un experimentado equipo de chefs de montaña, expertos en prepararte la dieta adecuada para mantener tus niveles de energía y ayudarte a aclimatarte a la altitud.
Nuestros menús de montaña están diseñados específicamente para ser nutritivos y equilibrados. Con años de experiencia, nuestros chefs preparan con sumo cuidado las tres comidas diarias (desayuno, almuerzo y cena). Su selección de platos incluye una selección de cereales, fruta y verduras frescas, pollo, ternera, huevos, espaguetis, deliciosas sopas y mucho más.
También aconsejamos a los escaladores que traigan una selección de sus snacks y barritas energéticas favoritas para complementar sus comidas.
Caminar alto, pero dormir bajo
Pasas todo el día escalando el Kilimanjaro y luego desciendes un poco para pasar la noche. Puede parecer extraño, pero en realidad tu cuerpo prefiere dormir a una altitud ligeramente inferior a la del punto más alto de la caminata del día. Tus guías de montaña te explicarán los beneficios de esta aclimatación gradual. Pero aunque parezca duro tener que descender un poco (si es posible) para volver a subir al día siguiente, confía en nosotros: esta estrategia, de eficacia comprobada, es crucial para una ascensión exitosa al Kilimanjaro.
En Easy Travel, nuestras décadas de experiencia en el Kilimanjaro nos han enseñado los mejores perfiles de aclimatación. Si esto le suena a jerga técnica, no se preocupe. Sus guías de montaña saben exactamente qué hacer, y esto podría implicar una breve caminata al final del día. Sí, parece difícil después de sentir que ya ha escalado un día, pero quienes se unen a estas caminatas sin duda se aclimatan mucho mejor que quienes no. Este proceso podría ser la diferencia entre alcanzar la cima del pico Uhuru o no.
Las dos palabras más importantes en la montaña: Polo, polo
"Tómatelo con calma" o "a toda velocidad" es uno de los mejores consejos que recibirás para tu ascenso. Sea cual sea tu Kilimanjaro, sin duda no es una carrera. Alcanzar la cima es un gran logro, pero intentar llegar rápido es peligroso y probablemente fracasará. En Easy Travel, sabemos lo importante que es escalar esta gran montaña a un ritmo constante y gradual. Tu cuerpo necesita aclimatarse, y cuanto más lento, mejor. Tu objetivo debería ser caminar mucho más despacio que cuando vas de compras a casa. Nuestros guías de montaña te cuidarán con esmero, asegurándose de que no camines demasiado rápido.
Puede que te canses de oír a tus guías de montaña y porteadores repetir esas palabras "pole-pole" mientras escalas, pero nunca se repetirán lo suficiente. El éxito en el Kilimanjaro depende en gran medida de tu capacidad para resistir los efectos del mal de altura. Ir con calma es la clave para lograrlo.
Sigue estas sencillas reglas y no dudes en hablar sobre tu salud en los exámenes médicos matutinos y vespertinos. ¡Sigue los consejos de tus guías de Easy Travel Mountain y tu ascenso al Kilimanjaro será un éxito!