Preparazione per il Monte Kilimanjaro

"Preparazione" è una parola importante e un concetto ancora più ampio! Riguarda la questione fondamentale di come mettersi in forma, e qui noi di Easy Travel vi mettiamo a disposizione la nostra esperienza in argomenti come il potenziamento muscolare, la forma fisica aerobica e l'acclimatamento.

Ma la preparazione comprende anche molto di più. Non ha senso essere in ottima forma se il tuo abbigliamento e la tua attrezzatura non lo sono, e sicuramente vuoi sapere cosa portare e cosa lasciare a casa. Quindi, in queste pagine ti consigliamo sull'abbigliamento, dalla testa ai piedi, e su tutta l'attrezzatura che dovresti portare per rendere la tua scalata un successo.

1. Preparazione fisica

1.1) Come posso aumentare le mie possibilità di raggiungere la vetta prima del viaggio?

Scegliete un buon operatore, scegliete un itinerario più lungo e preparatevi fisicamente. La preparazione fisica dovrebbe iniziare diversi mesi prima dell'arrivo in Tanzania e, se possibile, dovrebbe includere alcune ore di trekking con tutta l'attrezzatura.

1.2) E come aumentare le mie possibilità di raggiungere la vetta durante il viaggio?

Procedete con calma, mantenetevi ben idratati, nutritevi bene, riposate bene e ascoltate le vostre guide: sono esperte, avendo già scalato il Kilimanjaro molte, moltissime volte. Evitare il mal di montagna (AMS) è la chiave per raggiungere la vetta, e tutti i nostri utili consigli sono pensati proprio per questo.

1.3) Allenamento pre-scalata: come prepararsi

È probabile che pianificherete la vostra scalata del Kilimangiaro molti mesi prima del vostro arrivo in Tanzania. Naturalmente, il nostro team di esperti qui a Easy Travel sarà lieto di aiutarvi a pianificare la vostra avventura. Ma quando si tratta di preparazione fisica, siete voi ad assumervi la responsabilità di essere in buona forma. "Non prepararsi significa prepararsi al fallimento". Nel frattempo, vi consigliamo di consultare le nostre informazioni complete su preparazione.

2. Abbigliamento e attrezzatura

2.1) Cosa mi serve per la salita?

Bene, se stai chiedendo informazioni su abbigliamento e attrezzatura, usa il nostro lista di controllo per guidarti. Cerca di essere spietato quando prepari i bagagli, perché portare troppe cose sarà – letteralmente – un peso, sia per te che per i tuoi facchini. Per il tuo zaino, il nostro Appunti di viaggio ti guiderà per quanto riguarda il peso consigliato (massimo 6 kg) e il contenuto suggerito.

2.2) Devo portare un sacco a pelo e un materassino?

Puoi portare il tuo sacco a pelo, ma in alternativa puoi noleggiarne uno caldo da noi. Easy Travel ti fornirà un materassino da utilizzare durante la scalata, incluso nel costo del viaggio.

2.3) È vero che è vietato portare sacchetti di plastica in Tanzania?

Nel maggio 2019, il Il governo della Tanzania ha imposto il divieto di utilizzo di sacchetti di plastica monouso nel PaeseQuesta misura contribuisce a proteggere il nostro ambiente. I sacchetti "ziploc" solitamente utilizzati per trasportare i prodotti da bagno non sono vietati, anche se i visitatori non dovrebbero smaltirli in Tanzania: portateli a casa con voi. Si prega di non portare con sé altri tipi di sacchetti di plastica!

2.4) Posso usare un drone sul Kilimangiaro?

Semplicemente no. Senza ottenere il permesso dalle autorità tanzaniane, il l'uso dei droni è illegaleOttenere tale permesso è un processo lungo e costoso (per prima cosa, è necessario avere una licenza per pilotare un aereo!) e Easy Travel non può assistervi in questo processo. Portare un drone in Tanzania senza permesso può comportare una pena detentiva. Portate invece una buona macchina fotografica o un cellulare con fotocamera e otterrete delle foto fantastiche da custodire gelosamente.

2.5) Che tipo di borse dovrei portare con me durante la mia arrampicata?

Durante la scalata porterai due borse: una sarà il tuo zaino giornaliero, che porterai con te ogni giorno dell'escursione, e l'altra sarà una borsa più grande che il tuo portatore potrà trasportare.

Il tuo zaino dovrebbe pesare al massimo 6 kg (13 libbre) quando è pieno e dovrebbe contenere gli oggetti essenziali quotidiani, come acqua, eventuali snack/barrette energetiche, macchina fotografica, impermeabili e uno strato extra di vestiti. Assicurati di aver indossato questo zaino prima di arrivare, in modo da essere sicuro che sarà comodo sul Kilimangiaro.

Il secondo zaino conterrà il resto del materiale presente nella lista di cose da mettere in valigia e sarà quindi più grande e peserà al massimo 14 kg (30 libbre), per rispettare le normative sul benessere dei portatori. Questo zaino può essere in stile zaino o borsone, ma in entrambi i casi deve essere impermeabile o dotato di una buona copertura antipioggia. In questo zaino conterrà i vestiti di ricambio e altre attrezzature. Non potrete accedere a questo zaino durante l'escursione giornaliera, ma solo in ogni campeggio.

2.6) Qual è il limite di peso per i bagagli che posso portare con me durante la salita?

Dovresti fare le valigie il più leggere possibile, utilizzando il nostro lista imballaggioIl tuo zaino non dovrebbe pesare più di 6 kg (13 libbre), senza dimenticare che dovrai portare con te circa 3 litri d'acqua per ogni giorno di escursione. La maggior parte della tua attrezzatura verrà trasportata da un portatore, ma ti chiediamo di limitare la quantità di bagaglio che chiedi al portatore a 15 kg (33 libbre). Se stai andando in safari o visiti Zanzibar prima o dopo la scalata, puoi lasciare qualsiasi bagaglio in eccesso presso Easy Travel durante la scalata, senza costi aggiuntivi. Gli oggetti di valore possono essere lasciati nella cassaforte dell'hotel ad Arusha.

2.7) Che tipo di tende utilizza Easy Travel?

Noi di Easy Travel prestiamo molta attenzione all'attrezzatura che utilizziamo in montagna, e le tende non fanno eccezione. Scegliamo tende Vaude o Kailas, resistenti, resistenti e ideali per le diverse condizioni che troverete sul Kilimangiaro. Le nostre tende sono progettate per ospitare tre o più persone, tuttavia ogni tenda può ospitare al massimo due persone.

2.8) Devo condividere la mia tenda con qualcuno?

I nostri viaggi si basano tutti sulla condivisione dell'alloggio per due persone, quindi condividerete la tenda e la camera d'albergo. Durante un'arrampicata di gruppo, sarete "accoppiati" con un compagno di stanza, a meno che non ne abbiate già uno. (Ovviamente, qualsiasi compagno di stanza assegnato sarà dello stesso sesso). Se desiderate una tenda e una camera d'albergo per voi stessi, vi preghiamo di comunicarcelo al momento della prenotazione. È previsto un supplemento.

2.9) Chi trasporta i nostri bagagli su per la montagna?

Mentre porterete il vostro zaino con l'essenziale per la giornata, il resto del vostro bagaglio sarà trasportato da un facchino. Vi chiediamo di limitare il peso trasportato dal vostro facchino a 15 kg (33 libbre); inoltre, il facchino dovrà trasportare 5 kg (11 libbre) della propria attrezzatura, in conformità con KPAP (Kilimanjaro Porters' Assistance Project). Noi di Easy Travel prendiamo molto sul serio il benessere dei nostri portatori, quindi vi preghiamo di rispettare questo limite. Se avete peso eccedente questo limite, possiamo conservarlo in sicurezza fino al completamento della scalata.

2.10) Quanto dovrebbe pesare il mio zaino?

Consigliamo un peso massimo di 5-6 kg (11-13 libbre) per lo zaino giornaliero. Credici, apprezzerai uno zaino leggero man mano che sali in montagna.

2.11) Di quale abbigliamento e attrezzatura ho bisogno per scalare il Kilimangiaro?

È fondamentale avere l'abbigliamento e l'attrezzatura tecnica adeguati per una salita così impegnativa. Potete consultare l'elenco completo degli articoli consigliati. Qui, ma se hai altre domande, rivolgiti al tuo rappresentante Easy Travel.

2.12) Quali indumenti e attrezzature sono disponibili per il noleggio?

Se non vuoi portare tutto in Tanzania, Easy Travel offre una vasta gamma di attrezzature a noleggio. Dagli zaini giornalieri ai sacchi a pelo, passando per abbigliamento e attrezzature varie. Puoi consultare l'elenco completo di ciò che è disponibile e i relativi prezzi su Qui.

2.13) Qualcos'altro?

Informatevi sulla scalata, preparatevi e affrontatela con un atteggiamento positivo! Nessuna di queste cose pesa o costa nulla, ma sono molto importanti.

3. Denaro

Informatevi sulla scalata, preparatevi e affrontatela con un atteggiamento positivo! Nessuna di queste cose pesa o costa nulla, ma sono molto importanti.

3.1) Quali soldi dovrei portare con me?

Non c'è bisogno di preoccuparsi di procurarsi scellini tanzaniani, la valuta del nostro paese, prima di arrivare. I dollari statunitensi sono accettati quasi ovunque qui, anche se il tasso di cambio quando si fa shopping non è sempre favorevole. (Un po' di "arrotondamento" da parte dei negozianti è abbastanza comune). Poiché gli sportelli bancomat non sono così diffusi in Tanzania come altrove, vi consigliamo di portare con voi abbastanza dollari statunitensi per durare il vostro viaggio. Assicuratevi di controllare i numeri di serie sulle banconote, poiché le banconote più vecchie del 2009 non saranno accettate qui. Non spenderete denaro sul Kilimangiaro, tranne che per ribaltamento il tuo equipaggio di montagna. Porta con te una o due carte di credito di riserva, ma tieni presente che saranno accettate solo nei grandi alberghi e ristoranti. L'uso della carta di credito comporterà un addebito fino a 5%.

3.2) Se devo abbandonare la salita e scendere prima, dovrò pagare per eventuali notti extra in hotel?

Il costo del viaggio include una notte nel tuo hotel di Arusha prima della scalata e una notte al termine della scalata, salvo diversi accordi con noi. Dovrai pagare per eventuali notti aggiuntive in hotel e, nel caso in cui dovessi abbandonare la scalata, dovrai anche pagare un trasferimento individuale per tornare ad Arusha. (Il costo del viaggio si basa su un trasferimento di gruppo al termine di una scalata completata con successo.

3.3) Se qualcuno del mio gruppo deve scendere, l'intero gruppo deve scendere con lui?

Assolutamente no. Noi di Easy Travel forniamo un numero sufficiente di guide per garantire che la salita possa proseguire per il gruppo, anche se uno degli scalatori deve scendere. Forniamo un numero di guide sufficiente in base alle dimensioni di ciascun gruppo, come specificato di seguito.

Numero totale di equipaggi nel percorso di campeggio (Lemosho, Machame e Rongai)

NUMERO DI SCALATORI	NUMERO DI GUIDE
1	1
2	2
3	2
4	2
5	3
6	3
7	3
8	4
9	4
10	4

Numero totale di equipaggi nel percorso Hut (percorso Marangu)

NUMERO DI SCALATORI	NUMERO DI GUIDE
1	1
2	2
3	2
4	2
5	3
6	3
7	3
8	4
9	4
10	4

3.4) Cosa succede se il mio ritmo di camminata è troppo lento?

Il ritmo consigliato sul Kilimangiaro è pole, pole (lentamente, lentamente) e lo intendiamo sul serio. Un ritmo lento è il modo migliore per scalare in alta quota. E ricorda che Easy Travel mette a disposizione diverse guide alpine, quindi ce n'è sempre una che ti accompagna, per quanto lentamente tu possa camminare. Non ti lasceremo indietro!

4. Salute e sicurezza

4.1) Devo sottopormi a un controllo medico prima di arrampicare?

Molti dei nostri scalatori non hanno mai affrontato un viaggio come la scalata del Kilimangiaro. Per questo motivo, noi di Easy Travel consigliamo vivamente a tutti gli scalatori di sottoporsi a un controllo medico prima di scalare il Kilimangiaro. Il vostro medico sarà a conoscenza di eventuali patologie preesistenti che vi riguardano e sarà in grado di consigliarvi se il vostro attuale stato di salute e forma fisica, insieme alla vostra età, vi rendono idonei per una sfida come questa. Potrà anche dirvi se i vostri farmaci/prescrizioni mediche attuali potrebbero causare difficoltà in alta quota; vi dirà anche se alcuni di questi sono incompatibili con il Diamox, di cui potreste aver bisogno in montagna.

Ricorda che, sebbene scalare il Kilimangiaro non sia pericoloso, rimane potenzialmente rischioso, quindi è fondamentale informarsi adeguatamente sulla propria salute. È essenziale che Easy Travel sia a conoscenza in anticipo di eventuali problemi di salute che potrebbero compromettere la capacità di scalare, prima di prenotare il viaggio. Non possiamo consigliarti su tali condizioni o problemi di salute – questo è compito del tuo medico – ma dovresti prestare particolare attenzione a problemi respiratori come asma, pressione sanguigna anomala, patologie cardiache, problemi di vista o udito, diabete, ipoglicemia o problemi renali.

Sebbene scalatori di tutte le età abbiano scalato il Kilimangiaro, si prega di notare che l'età minima per intraprendere la scalata è di 10 anni. Inoltre, raccomandiamo in ogni caso cautela a chiunque abbia più di 60 anni o meno di 18 anni. È particolarmente importante che gli scalatori, sia giovani che anziani, consultino preventivamente il proprio medico.

Tieni presente che dovrai avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 100 battiti al minuto prima di poter scalare. (Effettueremo un test per verificare questo aspetto a tutti gli scalatori e indirizzeremo chiunque non sia in grado di rispettarlo a un medico locale).

4.2) Quali articoli porta la squadra di montagna nel suo kit di pronto soccorso?

Il kit di pronto soccorso che portiamo in montagna è completo e comprende quanto segue

FARMACO	ATTREZZATURA	ALTRO
Diamox	Pulsossimetro	Garza arrotolata
Imodium	Sfigmomanometro (misuratore della pressione sanguigna)	bende di garza
Unguento antibiotico	Termometro digitale	Dischetti detergenti di primo soccorso
Crema antisettica	Stetoscopio	strisce di farfalle
Paracetamolo	Forbici da paramedico	Iodio
Sale reidratante (ORS)	Guanti medici	Rotolo di nastri medicali
Compresse di glucosio	Bombola di ossigeno e maschera

4.3) Quali vaccinazioni e vaccini sono necessari per venire in Tanzania?

Utilizzare il sito web del Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie Per rimanere aggiornati sui requisiti attuali per le vaccinazioni necessarie per visitare la Tanzania. In generale, si consiglia di consultare il proprio medico prima di intraprendere la scalata del Kilimangiaro. Il medico conosce la vostra storia clinica aggiornata e dovrebbe essere in grado di fornirvi i dettagli di tutte le vaccinazioni necessarie. Le vaccinazioni considerate consigliate per una visita in Tanzania sono: epatite A e B, tifo, rabbia, rosolia, poliomielite, difterite, parotite e colera. Per la febbre gialla, vedere di seguito.

Sebbene il vostro tempo sul Kilimangiaro sarà trascorso per lo più ad altitudini in cui le zanzare non sono presenti, vi troverete comunque a quote più basse sia prima che dopo la scalata. A queste quote più basse, le zanzare portatrici di malaria possono rappresentare un problema, quindi è necessario assumere farmaci antimalarici. Consultate il vostro medico o farmacista, ricordando che la maggior parte dei cicli di farmaci antimalarici inizia ben prima della partenza effettiva, quindi parlatene con loro con largo anticipo.

Vaccinarsi contro la febbre gialla è sempre una buona idea, soprattutto perché offre una copertura a vita. La Tanzania non ha il virus della febbre gialla, ma se si arriva da un paese endemico o si è fatto uno scalo prolungato in un paese del genere durante il viaggio verso la Tanzania, è necessario fornire la prova di aver effettuato la vaccinazione contro la febbre gialla. In caso contrario, l'ingresso nel paese potrebbe essere negato, oppure potrebbe essere necessario vaccinarsi all'arrivo e sottoporsi a un periodo di quarantena, il che rovinerebbe il viaggio!

4.4) Cos'è il mal di montagna e come posso prevenirlo?

Ognuno reagisce in modo diverso all'altitudine e gli effetti non possono essere previsti in anticipo. Anche se dovresti essere in buone condizioni fisiche per scalare, questo non impedirà di soffrire di mal di montagna. Ciò che accade in alta quota è che l'ossigeno disponibile diminuisce con la riduzione della pressione atmosferica. Questo può causare mal di testa, nausea, vertigini e difficoltà respiratorie. Se persiste, può essere fatale. Sebbene il mal di montagna non possa essere prevenuto, affrontare una salita più lunga può aiutare a evitarlo. La cosa più importante, quindi, è che i sintomi vengano rilevati precocemente e si intervenga tempestivamente. Le nostre guide sono esperte nell'individuazione dei sintomi e se il tuo corpo non si sta acclimatando, dovrai scendere. Senza se e senza ma, senza discussioni: la sicurezza viene sempre prima di tutto. Anche se facciamo di tutto per portarti in vetta. Se è "vetta contro sicurezza", allora la sicurezza vince sempre.

4.5) Ma c'è qualcosa che posso fare per evitare di soffrire il mal di montagna?

Non c'è nulla che tu possa fare per prevenirlo, ma puoi ridurre le probabilità di contrarlo. Ecco alcuni accorgimenti:

• Procedete con calma, o pole pole, come si dice qui. Le salite dovrebbero essere il più graduali possibile, senza fretta.
• Dormire a una quota inferiore a quella raggiunta durante la giornata. I nostri viaggi sono progettati per consentirlo, ove possibile.
• Mantenetevi ben idratati, alimentatevi correttamente e riposatevi spesso.

4.6) Posso scalare il Kilimangiaro se ho un problema di salute?

Beh, dipende dalla patologia. Dovresti fare diverse cose prima di decidere di scalare, ovvero consultare il tuo medico e ottenere il suo parere professionale. In secondo luogo, dovresti anche verificare con la tua compagnia assicurativa per assicurarti che sia a conoscenza della tua patologia preesistente e che fornisca comunque la copertura necessaria, data la tua condizione. In terzo luogo, devi comunicarci la tua patologia e inviarci via e-mail l'approvazione del tuo medico per scalare il Kilimangiaro.

4.7) Ho bisogno di ossigeno durante la scalata del Kilimangiaro?

Non hai bisogno di ossigeno per scalare il Kilimangiaro, ma vedrai che ne portiamo un po' durante le nostre scalate. Se soffri di moderati effetti avversi dell'altitudine, la soluzione è scendere, non semplicemente ricevere ossigeno. Una volta effettuata una discesa appropriata, le nostre guide valuteranno se l'ossigeno è appropriato; tieni presente che ci sono circostanze in cui la semplice assunzione di ossigeno può effettivamente essere pericolosa. Non sostituisce la discesa a un'altitudine sicura. E infine, la sicurezza è sempre più importante della vetta. Easy Travel sconsiglia agli scalatori di portare "sistemi di ossigeno personali", ma è possibile noleggiarne uno se lo si desidera. Portiamo ossigeno solo per le emergenze.

4.8) Come funziona in pratica un'evacuazione?

Effettuare un'evacuazione medica dalle pendici del Kilimangiaro è fortunatamente un evento molto raro. Ma rimane una possibilità, poiché qualcuno può sempre rompersi una caviglia o avere un altro incidente. Le nostre squadre di montagna sono formate in ambito medico ed eseguono controlli sanitari giornalieri, quindi qualsiasi segno di mal di montagna verrà rilevato tempestivamente e saranno presi i dovuti provvedimenti.

Se un'evacuazione dovesse rendersi necessaria, le nostre squadre utilizzano barelle tenute dai ranger in ogni campeggio. La barella e l'alpinista vengono trasportati fino al cancello, da dove un veicolo trasporterà l'alpinista malato in hotel o ospedale, a seconda dei casi. (Si noti che questo trasporto è a carico dell'alpinista, tranne nel caso in cui il gruppo sia composto da due soli alpinisti ed entrambi gli alpinisti stiano scendendo).

4.9) Cosa succede se devo abbandonare la salita e scendere prima?

Non preoccuparti. Se il mal di montagna dovesse colpire gravemente, una delle nostre guide alpine esperte ti accompagnerà durante la discesa. Le nostre guide sono formate in ambito medico e ti monitoreranno costantemente. Se fosse necessario un medico, si assicureranno che tu ne raggiunga uno il prima possibile. Verrai quindi riaccompagnato al tuo hotel ad Arusha. Si prega di notare che eventuali notti extra in hotel saranno a tuo carico, in aggiunta al costo del viaggio.

4.10) Se il percorso diventa troppo difficile per me, posso tornare indietro?

Se in qualsiasi punto non puoi proseguire, puoi tornare indietro. E se il nostro team di montagna dovesse stabilire che continuare sarebbe pericoloso per te, allora dovrai tornare indietro. Sarai accompagnato durante la discesa da una delle nostre guide. Easy Travel fornisce sempre un numero sufficiente di guide per ogni salita per tenere conto di questa possibilità.

4.11) Qual è la temperatura più fredda prevista sulla cima del Kilimangiaro?

Con un'enorme variazione di altitudine durante la salita, anche le temperature possono variare in modo significativo. Dalle pianure intorno alla montagna, con i loro 30 °C di calore, al freddo della vetta, dove spesso di notte si scende sotto lo zero, l'escursione presenta un'enorme escursione termica. Durante il giorno, si camminerà con temperature comprese tra 5 °C e 15 °C.

4.12) Cos'è l'ipotermia? Posso contrarla sul Kilimangiaro?

Probabilmente avrete sentito parlare di esploratori antartici e artici che soffrono di ipotermia, ma è una possibilità anche sul Kilimangiaro. Quando il corpo è esposto a un freddo estremo per un breve periodo di tempo, o anche a un freddo moderato ma per un periodo di tempo più lungo, può verificarsi ipotermia. Una temperatura corporea inferiore a 34,5 °C è un sintomo evidente. L'ipotermia è estremamente pericolosa, ma i primi segnali d'allarme sono:

• Pelle molto fredda
• Sonnolenza
• linguaggio confuso
• Perdita di coordinazione
• Allucinazioni

In caso di ipotermia, la soluzione è ripristinare il calore corporeo il prima possibile.

4.13) Devo proteggermi dal sole sul Kilimangiaro?

Assolutamente. Gli effetti del sole sono più intensi in montagna che altrove, quindi le precauzioni sono fondamentali. Anche sui pendii più alti, dove fa molto più fresco, la luce ultravioletta viene filtrata meno e le scottature sono un rischio. Dovresti avere una crema solare con fattore di protezione 20 o superiore e un prodotto con protezione solare completa per i pendii più alti. Un cappello a tesa è consigliato per i pendii più bassi e sono essenziali anche occhiali da sole di buona qualità con protezione laterale. Questi proteggono dal sole e anche dalla cecità da neve mentre ti avvicini alla vetta.

4.14) Quali misure di sicurezza vengono adottate dal personale di montagna di Easy Travel?

La sicurezza è la priorità numero 1 per ognuno dei nostri membri del team di montagna. In montagna, ogni giorno prima di cena vengono effettuati controlli sanitari per verificare il livello di saturazione dell'ossigeno e la frequenza cardiaca. Le nostre guide sono altamente qualificate in primo soccorso e soccorso alpino. Sono competenti su come prevenire, individuare e trattare gli effetti negativi dell'altitudine. Bombole di ossigeno e barelle fanno parte dell'attrezzatura da portare con sé in ogni salita.