Förberedelser för Kilimanjaro

Förberedelse är ett stort ord och ett ännu större koncept! Det täcker den viktiga frågan om att komma i form, och här på Easy Travel ger vi dig fördelen av vår erfarenhet inom frågor som styrketräning, aerob kondition och acklimatisering.

Men förberedelserna omfattar mycket mer också. Det är ingen idé att vara i utmärkt form om dina kläder och din utrustning inte är det – och du vill verkligen veta vad du ska ta med och vad du ska lämna hemma. Så på dessa sidor ger vi dig råd om dina kläder, från topp till tå, och om all utrustning du bör ta med dig för att göra din klättring till en lyckad sådan.

1. Fysisk förberedelse

1.1) Hur kan jag öka mina chanser att nå toppen innan resan?

Välj en bra arrangör, välj en längre rutt och förbered dig fysiskt. Den fysiska förberedelsen bör börja flera månader innan du anländer till Tanzania och bör inkludera några timmars vandring med all din utrustning, om möjligt.

1.2) Och hur är det med att öka mina chanser att nå toppen under resans gång?

Ta det lugnt, se till att du får i dig tillräckligt med vätska, näringsrik, vila ordentligt och lyssna på dina guider – de är experter och har bestigit Kili många, många gånger tidigare. Att undvika höjdsjuka (AMS) är nyckeln till att nå toppen, och alla våra hjälpsamma tips är inriktade på detta.

1.3) Förberedelseträning inför klättring: Hur man förbereder sig

Chansen är stor att du planerar din Kilimanjaro-bestigning många månader innan du anländer till Tanzania. Självklart hjälper vårt expertteam här på Easy Travel dig gärna att planera ditt äventyr. Men när det gäller fysisk förberedelse är det du som tar ansvar för att vara i god form. "Att misslyckas med att förbereda sig är att förbereda sig för att misslyckas." Under tiden föreslår vi att du tittar på vår omfattande information om ... förberedelse.

2. Kläder och utrustning

2.1) Vad behöver jag för klättringen?

Om du frågar om kläder och utrustning, använd vår checklista att vägleda dig. Försök att vara hänsynslös när du packar eftersom att ta med sig för mycket kommer – bokstavligen talat – att vara en börda, antingen för dig eller dina bärare. För din dagsryggsäck, vår Resanteckningar kommer att vägleda dig om rekommenderad vikt (maximalt 6 kg) och föreslaget innehåll.

2.2) Behöver jag ta med sovsäck och madrass?

Du kan ta med din egen sovsäck, men som ett alternativ kan du hyra en varm av oss. Easy Travel förser dig med en madrass att använda under din klättring, vilket ingår i resans kostnad.

2.3) Är det sant att vi är förbjudna att ta med plastpåsar till Tanzania?

I maj 2019, den Tanzanias regering har infört ett förbud mot engångsplastpåsar i landet.Denna åtgärd är till för att skydda vår miljö. Den så kallade "ziploc"-påsen som vanligtvis används för att förvara toalettartiklar är inte förbjuden, men besökare bör inte slänga dessa i Tanzania: ta med dem hem. Vänligen ta inte med dig några andra typer av plastpåsar!

2.4) Kan jag använda en drönare på Kilimanjaro?

Helt enkelt, nej. Utan att ha fått tillstånd från de tanzaniska myndigheterna, användning av drönare är olagligtAtt få ett sådant tillstånd är en långdragen och kostsam process (till att börja med måste du ha en licens för att flyga ett flygplan!) och Easy Travel kan inte hjälpa till med denna process. Att ta med en drönare till Tanzania utan tillstånd kan leda till fängelsestraff. Ta istället med en bra kamera eller kameratelefon så får du några fantastiska bilder att uppskatta.

2.5) Vilken typ av väskor bör jag ta med på min klättring?

Du kommer att ta med dig två väskor på din klättring, en är din dagsryggsäck – som du kommer att bära varje dag av vandringen – och den andra är en större väska som din bärare kan bära.

Din dagryggsäck bör väga max 6 kg när den är full och användas för dina dagliga nödvändigheter såsom vatten, snacks/energibars, kamera, vattentäta kläder och ett extra lager kläder. Se till att du har vandrat med den här väskan innan du anländer, så att du vet att den kommer att vara bekväm på Kilimanjaro.

Den andra väskan kommer att bära resten av sakerna på packlistan och kommer därför att vara större och väga maximalt 14 kg för att uppfylla reglerna för bärares välfärd. Denna väska kan antingen vara en ryggsäcksväska eller en holdall-väska, men i båda fallen bör den vara vattentät eller ha ett bra regnskydd. I denna väska kommer dina reservkläder och annan utrustning att finnas. Du kommer inte att kunna komma åt denna väska under den dagliga vandringen, bara vid varje lägerplats.

2.6) Vilken viktgräns finns det för bagaget jag tar med på klättringen?

Du bör packa så lätt som möjligt med hjälp av vår packlistaDin dagsryggsäck bör inte väga mer än 6 kg, och glöm inte att du också måste bära med dig cirka 3 liter vatten på varje dags vandring. Det mesta av din utrustning kommer att bäras av en bärare, men vi ber dig att begränsa mängden du ber din bärare att bära till 15 kg. Om du ska på safari eller besöka Zanzibar före eller efter din klättring kan du lämna överflödigt bagage hos oss på Easy Travel medan du genomför din klättring, utan extra kostnad. Alla värdesaker kan lämnas i hotellets kassaskåp i Arusha.

2.7) Vilken typ av tält använder Easy Travel?

På Easy Travel lägger vi stor vikt vid den utrustning vi använder på berget, och tält är inget undantag. Vi väljer antingen Vaude- eller Kailas-tält, tuffa, slitstarka och idealiskt anpassade till de varierande förhållandena du hittar på Kilimanjaro. Våra tält är designade för att rymma tre eller fler personer, men vi har alltid maximalt två personer i varje tält.

2.8) Måste jag dela mitt tält med någon?

Våra resor är alla baserade på att två personer delar boende, så ni delar tält och hotellrum. Vid en gruppklättring blir ni i par med en rumskamrat, såvida ni inte redan har en. (Eventuella tilldelade rumskamrater kommer naturligtvis att vara av samma kön.) Om ni vill ha ett tält och hotellrum för er själva, vänligen meddela oss när ni bokar. Ett tillägg tillkommer.

2.9) Vem bär vårt bagage upp på berget?

Medan du bär din egen dagsryggsäck med dina dagliga nödvändigheter, kommer resten av ditt bagage att tas av en bärare. Vi ber dig att begränsa vikten som din bärare bär till 15 kg; de bär också 5 kg av sin egen utrustning, i enlighet med KPAP (Kilimanjaro Porters' Assistance Project) vägledning. Vi på Easy Travel tar våra bärares välbefinnande på största allvar, så vänligen håll dig till denna gräns. Om du har någon övervikt utöver denna vikt kan denna säkert förvaras av oss tills din klättring är avslutad.

2.10) Hur mycket bör min dagsryggsäck väga?

Vi rekommenderar en maxvikt på 5 till 6 kg för din dagsryggsäck. Tro oss, du kommer att uppskatta en lätt dagsryggsäck när du tar dig uppför berget.

2.11) Vilka kläder och utrustning behöver jag för att bestiga Kilimanjaro?

Det är avgörande att ha rätt tekniska kläder och utrustning på en så utmanande klättring som denna. Du kan se hela listan över rekommenderade artiklar. här, men om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta din Easy Travel-representant.

2.12) Vilka kläder och utrustning finns att hyra?

Om du inte vill bära med dig allt till Tanzania har Easy Travel en mängd olika utrustningar att hyra. Det sträcker sig från dagsryggsäckar till sovsäckar, samt en mängd olika kläder och utrustning. Du kan se hela listan över vad som finns tillgängligt och vad det kostar i här.

2.13) Något annat?

Informera dig om klättringen, förbered dig för klättringen och ta dig an den med en positiv inställning! Inget av detta väger eller kostar något, men det är mycket viktigt.

3. Pengar

Informera dig om klättringen, förbered dig för klättringen och ta dig an den med en positiv inställning! Inget av detta väger eller kostar något, men det är mycket viktigt.

3.1) Vilka pengar ska jag ta med mig?

Du behöver inte oroa dig för att få tag på tanzaniska shilling, vårt lands valuta, innan du anländer. Amerikanska dollar accepteras nästan överallt här, även om växelkursen vid shopping inte alltid är gynnsam. (Lite "avrundning" av butiksinnehavare är ganska vanligt.) Eftersom bankomater inte är lika vanliga i Tanzania som på andra håll rekommenderar vi att du tar med dig tillräckligt med amerikanska dollar för att räcka under din resa. Se till att kontrollera serienumren på dollarsedlarna, eftersom sedlar äldre än 2009 inte accepteras här. Du kommer faktiskt inte att spendera några pengar på Kilimanjaro, förutom tippning ditt bergsbesättning. Ta med ett eller två kreditkort som backup, men observera att dessa endast accepteras på stora hotell och restauranger. Användning av kreditkort medför en avgift på upp till 5%.

3.2) Om jag måste avbryta min klättring och gå ner tidigt, måste jag betala för eventuella extra hotellnätter?

Din resekostnad inkluderar en natt på ditt hotell i Arusha före din klättring och en natt i slutet av din klättring, om inte annat överenskommits med oss. Du måste betala för eventuella ytterligare hotellnätter, och om du måste avbryta din klättring måste du också betala för en individuell transfer tillbaka till Arusha. (Din resekostnad baseras på en grupptransfer i slutet av en lyckad klättring.)

3.3) Om någon i min grupp behöver gå ner, måste hela gruppen gå ner med dem?

Absolut inte. På Easy Travel tillhandahåller vi tillräckligt med guider för att säkerställa att klättringen kan fortsätta för gruppen, även om en klättrare måste gå ner. Vi tillhandahåller tillräckligt med guider beroende på storleken på varje grupp, vilket beskrivs nedan.

Totalt antal besättningar på campingrutten (Lemosho, Machame och Rongai)

ANTAL KLÄTTRARE	ANTAL GUIDER
1	1
2	2
3	2
4	2
5	3
6	3
7	3
8	4
9	4
10	4

Totalt antal besättningar på Hut-rutten (Marangu-rutten)

ANTAL KLÄTTRARE	ANTAL GUIDER
1	1
2	2
3	2
4	2
5	3
6	3
7	3
8	4
9	4
10	4

3.4) Vad händer om mitt vandringstempo är för långsamt?

Det rekommenderade tempot på Kilimanjaro är stav, stav (långsamt, långsamt) och vi menar det. Ett lugnt tempo är det bästa sättet att klättra på hög höjd. Och kom ihåg att Easy Travel tillhandahåller ett antal bergsguider, så det finns alltid en som följer med dig, hur långsamt du än går. Vi kommer inte att lämna dig bakom!

4. Hälsa och säkerhet

4.1) Behöver jag genomgå en läkarkontroll innan jag klättrar?

Många av våra klättrare har inte tidigare genomfört en resa som att bestiga Kilimanjaro. Med detta i åtanke rekommenderar vi på Easy Travel starkt att alla klättrare genomgår en läkarkontroll innan de bestiger Kilimanjaro. Din egen läkare kommer att vara medveten om eventuella befintliga tillstånd som påverkar dig och kan ge råd om huruvida ditt nuvarande hälsotillstånd och konditionsnivå, tillsammans med din ålder, gör dig lämplig för en utmaning som denna. Han eller hon kommer också att kunna berätta om någon av dina befintliga mediciner/recept sannolikt kommer att orsaka svårigheter på höjden; de kommer också att berätta om någon av dessa är inkompatibla med Diamox, som du kan behöva på berget.

Kom ihåg att även om det inte är farligt att bestiga Kilimanjaro, så är det fortfarande potentiellt farligt, så det är viktigt att du rådfrågar dig ordentligt om din hälsa. Det är viktigt att Easy Travel är medveten i förväg om eventuella hälsoproblem du kan ha, som kan försämra din förmåga att klättra, innan du bokar din resa. Vi kan inte ge dig råd om sådana tillstånd eller hälsoproblem – det är din läkares uppgift – men du bör vara särskilt uppmärksam på andningsproblem som astma, onormalt blodtryck, hjärtproblem, nedsatt syn eller hörsel och diabetes, hypoglykemi eller njurproblem.

Även om klättrare i alla åldrar har bestigit Kilimanjaro, observera att det finns en minimiålder på 10 år för att genomföra klättringen. Dessutom vill vi under alla omständigheter uppmana till försiktighet för alla klättrare som är antingen över 60 eller under 18 år. Det är särskilt viktigt för unga som gamla klättrare att rådfråga sin läkare i förväg.

Var medveten om att din vilopuls måste vara lägre än 100 slag per minut innan du får klättra. (Vi kommer att testa alla klättrare för detta och hänvisar alla som inte kan följa detta till en lokal läkare).

4.2) Vilka saker bär bergsbesättningen i sin första hjälpen-låda?

Första hjälpen-väskan vi har med oss på berget är omfattande och innehåller följande

MEDICIN	UTRUSTNING	ANDRA
Diamox	Pulsoximeter	Rullad gasväv
Imodium	Blodtrycksmätare (sfygmomanometer)	Gasbindor
Antibiotisk salva	Digital termometer	Första hjälpen-rengöringsdynor
Antiseptisk kräm	Stetoskop	Fjärilsremsor
Paracetamol	Ambulanssjukvårdare Sheers	Jod
Rehydreringssalt (ORS)	Medicinska handskar	Medicinska tejper i rullar
Glukostabletter	Syreflaska och mask

4.3) Vilka sprutor och vaccinationer behöver jag för att komma till Tanzania?

Använd gärna webbplatsen för Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder för att hålla dig uppdaterad om aktuella krav på vaccinationer som behövs för att besöka Tanzania. Generellt sett rekommenderas du att rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att bestiga Kilimanjaro. Din läkare har din aktuella sjukdomshistoria och bör kunna ge dig information om alla vaccinationer du behöver. Vaccinationer som anses lämpliga för ett besök i Tanzania är: hepatit A och B, tyfus, rabies, röda hund, polio, difteri, påssjuka och kolera. För gula febern, se nedan.

Även om din tid på Kilimanjaro mestadels kommer att spenderas på höjder där det inte finns några myggor, kommer du ändå att vara på lägre nivåer både före och efter din klättring. På dessa lägre höjder kan myggor som bär på malaria vara ett problem, så malariatabletter krävs. Du bör rådfråga din läkare eller apotekspersonal, och kom ihåg att de flesta kurer med malarialäkemedel börjar långt före din faktiska avresa, så tala med dem i god tid.

Det är alltid en bra idé att vaccinera sig mot gula febern, särskilt eftersom det ger livstidsskydd. Tanzania har inte själva gula febernviruset, men om du anländer från ett land där gula febern är endemisk, eller har haft ett längre mellanlandning i ett sådant land på väg till Tanzania, måste du kunna uppvisa bevis på att du har vaccinerats mot gula febern. Underlåtenhet att göra det kan leda till nekad inresa i landet, eller vaccination vid ankomst följt av en karantänperiod – vilket kommer att förstöra din resa!

4.4) Vad är höjdsjuka och hur kan jag förebygga det?

Alla reagerar olika på höjd och effekterna kan inte förutsägas i förväg. Även om du bör vara i god form för att klättra, kommer detta inte att förhindra att du drabbas av höjdsjuka. Det som händer på höjd är att det tillgängliga syret minskar med det minskade lufttrycket. Detta kan leda till huvudvärk, illamående, yrsel och andningssvårigheter. Om det verkligen kvarstår kan det vara dödligt. Även om höjdsjuka inte kan förebyggas kan en längre klättring hjälpa till att undvika den. Det viktigaste är då att symtomen upptäcks tidigt och åtgärder vidtas. Våra guider är experter på att upptäcka symtomen och om din kropp inte acklimatiserar sig måste du klättra ner. Inga om, inga men, inga argument: säkerheten kommer alltid först. Även om vi gör allt för att ta dig till toppen. Om det är "topp kontra säkerhet", så vinner säkerheten varje gång.

4.5) Men det finns väl något jag kan göra för att undvika att bli höjdsjuk?

Det finns inget du kan göra för att faktiskt förhindra det, men du kan minska risken för att få det. Dessa är:

• Ta det lugnt, eller pole pole, som man säger här. Uppstigningar bör ske så gradvis som möjligt, det finns ingen brådska.
• Sov på lägre höjd än du har bestigit den dagen. Våra resor är utformade för att möjliggöra detta, där det är möjligt.
• Se till att dricka ordentligt, ät ordentligt och vila ofta.

4.6) Kan jag bestiga Kilimanjaro om jag har ett medicinskt problem?

Det beror på vilket tillstånd det är. Du bör göra ett antal saker innan du bestämmer dig för att klättra, nämligen rådfråga din läkare och få deras professionella utlåtande. För det andra bör du också kontrollera med ditt försäkringsbolag för att vara säker på att de är medvetna om ditt befintliga tillstånd och att de fortfarande kommer att tillhandahålla nödvändig täckning, med tanke på ditt tillstånd. För det tredje måste du informera oss om tillståndet och skicka oss ett e-postmeddelande med din läkares godkännande för att bestiga Kilimanjaro.

4.7) Behöver jag syrgas på Kilimanjaro-bestigningen?

Du behöver inte syrgas för att bestiga Kilimanjaro, men du kommer att märka att vi har med oss lite på våra klättringar. Om du drabbas av måttliga negativa effekter av höjden är lösningen att gå ner – inte bara för att få syrgas. När en lämplig nedstigning har gjorts kommer våra guider att avgöra om syrgas är lämpligt. Tänk på att det finns omständigheter där det faktiskt kan vara farligt att bara ta syrgas. Det ersätter inte att gå ner till en säker höjd. Och slutligen är säkerhet alltid viktigare än att bestiga toppen. Easy Travel rekommenderar inte klättrare att ta med sig "personliga syrgasanläggningar", men du kan hyra en om du så önskar. Vi har endast syrgas för nödsituationer.

4.8) Hur fungerar en evakuering i praktiken?

Att genomföra en medicinsk evakuering från Kilimanjaros sluttningar är tack och lov mycket ovanligt. Men det är fortfarande en möjlighet, eftersom man alltid kan bryta fotleden eller råka ut för en annan olycka. Våra bergspersonal är medicinskt utbildade och utför hälsokontroller dagligen, så alla tecken på höjdsjuka kommer att upptäckas tidigt och åtgärder vidtas.

Om en evakuering blir nödvändig använder våra team bårar som förvaras av rangers på varje lägerplats. Båren och klättraren bärs ner till grinden, varifrån ett fordon transporterar den sjuka klättraren till hotell eller sjukhus beroende på vad som är lämpligt. (Observera att denna transport betalas av klättraren, förutom i de fall gruppen endast består av två klättrare och båda klättrarna klättrar nedför).

4.9) Vad händer om jag måste avbryta klättringen och gå ner i förtid?

Oroa dig inte. Om du drabbas av höjdsjuka kommer en av våra experter på bergsguider att följa med dig på din nedstigning. Våra guider är medicinskt utbildade och kommer att övervaka dig ständigt. Om en läkare behövs kommer de att se till att du kommer dit utan dröjsmål. Du kommer sedan att tas tillbaka till Arusha till ditt hotell. Observera att eventuella extra nätter på hotell måste betalas av dig utöver resans kostnad.

4.10) Om vandringen blir för svår för mig, kan jag vända?

Om du inte kan fortsätta någonstans kan du vända. Och om vår bergspersonal bedömer att det skulle vara osäkert för dig att fortsätta, måste du vända. Du kommer att åtföljas av en av våra guider på din nedstigning. Easy Travel tillhandahåller alltid tillräckligt med guider på alla klättringar för att möjliggöra denna möjlighet.

4.11) Vad är den kallaste temperaturen som förväntas bli på toppen av Kilimanjaro?

Med stora höjdskillnader under din klättring kan du förvänta dig att temperaturerna också varierar avsevärt. Från slätterna runt berget med sina 30°C hetta till kylan på toppen där det ofta är minusgrader på natten, finns det en enorm variation på den här turen. Under dagen kommer du att vandra i temperaturer mellan 5°C och 15°C.

4.12) Vad är hypotermi? Kan jag få det på Kilimanjaro?

Du kanske har hört talas om Antarktis- och Arktisupptäcktsresande som lider av hypotermi, men det är en möjlighet även på Kilimanjaro. När kroppen utsätts för extrem kyla under en kort tid, eller till och med för måttlig kyla men under en längre tid, kan hypotermi uppstå. En kroppstemperatur under 34,5 °C är ett tydligt symptom. Hypotermi är extremt farligt, men tidiga varningstecken är:

• Mycket kall hud
• Dåsighet
• Suddrigt tal
• Förlust av koordination
• Hallucinationer

Om hypotermi uppstår är lösningen att återställa kroppsvärmen så snart som möjligt.

4.13) Behöver jag skydda mig från solen på Kilimanjaro?

Definitivt. Solens effekter är starkare på berget än på andra ställen, så försiktighetsåtgärder är viktiga. Även på de högre sluttningarna där det är mycket svalare filtreras mindre ultraviolett ljus bort och solbränna är en risk. Du bör ha en solskyddsmedel med hyfsad styrka (faktor 20 eller högre) och ett komplett solskyddsmedel för de högre sluttningarna. En solhatt med brätte rekommenderas för de lägre sluttningarna och solglasögon av god kvalitet med sidoskydd är också viktigt. Dessa skyddar mot solen och även snöblindhet när du närmar dig toppen.

4.14) Vilka säkerhetsåtgärder vidtar Easy Travels bergspersonal?

Säkerhet är högsta prioritet för var och en av våra bergsbesättningsmedlemmar. På berget genomförs hälsokontroller före middagen varje dag för att kontrollera din syremättnad samt din puls. Våra guider är fullt utbildade i första hjälpen och bergsräddning. De är kunniga i hur man förebygger, upptäcker och behandlar de negativa effekterna av höjdskillnad. Syrgas på flaska och bårar är en del av den utrustning som medförs på varje klättring.