Не любите заниматься спортом, но всегда готовы к приключениям? Тогда мы расскажем вам секрет, как поддерживать форму и здоровье во время путешествия по Танзании.
Это те лишние десять фунтов, которые вы набрали за отпуск, заставляют вас съеживаться. Вернувшись домой, вы занимаетесь спортом. Несколько раз в неделю ходите в спортзал, а по вторникам после работы бегаете с коллегами.
Но вы знаете, что произойдёт, когда вы отправитесь в путешествие — это случается каждый раз. Каждый раз, когда вы отправляетесь в отпуск, ваш режим тренировок и любое подобие здорового питания вылетают в трубу.
Попрощайтесь со свежей едой. Попрощайтесь со своим планом кросс-тренировок. Поприветствуйте излишества, пляжный отдых и стройную талию. Но на этот раз? На этот раз вы отправляетесь в Танзанию. Вы отправляетесь на сафари в дикой природе, покоряете вулканы и катаетесь на велосипеде по… Плантации специй Занзибара.
На этот раз в вашем отеле Easy Travel будут предложены свежие местные фрукты и овощи, которые помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя бодрым. Здесь вам больше не придётся отказываться от здорового образа жизни во время путешествия.
На самом деле, на этот раз ваши зарубежные поездки пойдут на пользу вашему физическому благополучию. Вы вернётесь домой более бодрыми, энергичными и полными сил, чем когда-либо. Как вам такое предложение «два по цене одного»?
Почему путешествие в Танзанию поможет вам оставаться в форме
Путешествуя по Западной Европе или Северной Америке, вы, вероятно, влюбитесь в багеты, бри, бургеры и молочные коктейли. Возможно, вы будете выпивать больше бокалов вина, чем обычно, и станете менее активными и малоподвижными.
В конце концов, вы же в отпуске. Вы ведь так упорно трудились, так почему бы не отдохнуть, не побаловать себя и не съесть вторую (или третью, или четвёртую) порцию? Именно поэтому мы думаем, что Танзания идеальное место для тех, кто не хочет жертвовать своей физической формой во время отпуска.
В этом блоге мы расскажем о том, как важно поддерживать форму и активность во время отпуска, затем рассмотрим некоторые из самых активных занятий в Танзании и закончим лучшими ресурсами и советами о том, как оставаться в форме в дороге, а также лучшей тренировкой для сафари, которую мы можем предложить, — пятиминутной тренировкой «Жажда странствий».
Путешествия и фитнес: это важно
Что происходит, когда вы перестаёте двигаться дома? Что происходит, когда вы выбираете только жирную и сальную пищу вместо лёгкой и здоровой? Вы становитесь затуманенным. Это доказано что ленивый образ жизни негативно влияет на вашу концентрацию, энергию и активность. Так почему же во время путешествия стоит временно отказываться от активного образа жизни?
Easy Travel — это отмеченный наградами Туроператор, потому что мы создаём изысканные путешествия, которые останутся с вами на всю жизнь. Однако, если наши гости не чувствуют себя бодрыми и полными жизни во время сафари, это в конечном итоге сказывается на их впечатлениях.
К счастью, в Танзании активные развлечения ждут вас на каждом шагу. Вот несколько наших любимых вариантов.
Четыре танзанийских впечатления для активных путешественников
Танзания предлагает разнообразные развлечения и возможности, которые помогут вам получить максимум удовольствия и одновременно избавиться от лишнего веса. Вот четыре идеи:
1 – Подняться на вулкан
Это очевидно, но нам пришлось включить Гора Килиманджаро и гора Меру. Для идеальной тренировки на аналоговом тренажёре Stairmaster почему бы не подняться на самую высокую отдельно стоящую гору в мире? Гора Килиманджаро высотой 5950 метров предлагает по-настоящему атлетические нагрузки, а также уроки естествознания и геологии.
Подъем на эту вершину займет от 6 до 9 дней и не потребует от вас никакого технического опыта — только сильные ноги и сильная воля. Для короткого, но не менее сложного восхождения за пределами Аруши расположен Национальный парк Меру — захватывающая дух (в буквальном смысле) гора для пешего туризма. Узнать больше
2 – Выберите пешее сафари
Отправившись на пешее сафари на рассвете, вы получите уникальную возможность погрузиться в атмосферу африканской саванны и увидеть традиционные методы охоты рядом с Племя хадзабе. Путешествуя по обширным просторам, быстро преодолевая несколько миль, вы глубже поймете экологию и дикую природу региона.
Пешие сафари предлагают более захватывающие и интимные впечатления, чем традиционные сафари на автомобилях, позволяя вам глубоко погрузиться в природу. Easy Travel предлагает различные варианты пеших сафари, ориентированные на искателей приключений, ищущих аутентичные встречи и незабываемые впечатления в дикой природе Танзании. Вот что происходит во время Easy Travel. Пешее сафари
3 – Гребля на каноэ
Исследование водных путей Танзании с помощью гребли — отличная возможность проработать мышцы верхней части тела, погружаясь в потрясающие природные ландшафты страны. Будь то сплав по спокойным рекам за пределами Аруши или по национальным паркам, это занятие позволит вам насладиться спокойным, но в то же время бодрящим отдыхом, наблюдая за дикой природой с ненавязчивой точки зрения.
Бесшумно маневрируя в воде, вы сможете оценить красоту экосистем Танзании, сохраняя при этом уважительную дистанцию от животных. Это делает это занятие идеальным для любителей природы, стремящихся к физической форме и приключениям. Узнайте больше с нашими однодневные туры.
4 – Велосипед через гвоздичные облака
На райском острове Занзибар можно легко провести дни, а то и недели, сидя на берегу, словно кит, читая и обедая каждый час. Конечно, это звучит идеально, но мы советуем гостям уделить время изучению этого многогранного места.
Велосипед — отличный способ посетить исторические фермы специй. Вы сможете попробовать свежую гвоздику, корицу, мускатный орех и кардамон. К тому же, после долгой поездки на велосипеде прыжок в Индийский океан будет гораздо приятнее, правда? Смотрите также Пакеты Занзибара.
Идеальная 5-минутная тренировка для любителей путешествий, которую можно выполнять где угодно
Нам нужны легкодоступные упражнения в дороге, простые движения, которые можно выполнять в любом месте, пространстве и времени. В крупных городах, таких как Аруша и некоторые курорты Занзибара, есть тренажёрные залы и фитнес-центры, но не стоит на это рассчитывать.
После исследования и тестирования лучших упражнений на развитие движений тела, вот один безотказный план, который поможет вам оставаться подтянутым и упругим во время сафари в Танзании:
- Планки (1 минута)
- Приседания с собственным весом (20 повторений)
- Отжимания (10-20 повторений)
- Выпады (20 повторений)
- Боковые скручивания (по 15 на каждую сторону)
Дополнительные ресурсы
Вот наиболее полезные ресурсы, которые мы нашли для поддержания формы во время путешествий:
- Путешествия и отдых 17 советов, как оставаться здоровым в дороге
- Журнал Outside 15-минутная тренировка с собственным весом
- Сафари-наркоманКак сохранить здоровье во время путешествия по Африке.“
- TravelHackr “Тренировка в Танзании.“
- One Fit Nomad: «Оставайтесь в форме во время путешествий».
В чем суть?
Не стоит терять форму во время путешествия. Конечно, отпуск может нарушить любой распорядок дня, но немного дисциплины и выбор занятий, требующих работы мышц и лёгких, сделают ваше время за границей более запоминающимся и впечатляющим. Танзания — одно из лучших мест на планете, где можно насладиться достопримечательностями и звуками мирового класса, заставляя сердце биться чаще, а ноги — двигаться.
Как вас туда доставить?
Сотрудники Easy Travel могут организовать вашу поездку в Танзанию настолько активной (или неактивной, без осуждения!) жизнью, насколько вы пожелаете. Расскажите нам о своих мечтах, целях по здоровью и диетических ограничениях, а мы позаботимся обо всём, чтобы удовлетворить ваши потребности. Помните: нужно говорить «да» сафари не означает, что нужно сказать «нет» поддержанию хорошей физической формы и силы. Свяжитесь с нами сегодня.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Как предотвратить горную болезнь во время путешествия по Танзании?
Высотная или острая горная болезнь (ОГБ) может возникнуть во время путешествий в высокогорные районы, такие как гора Килиманджаро или заповедник Нгоронгоро. Для предотвращения ОГБ важно постепенно акклиматизироваться, медленно поднимаясь и давая организму адаптироваться к высоте. Пейте достаточно жидкости, избегайте алкоголя и интенсивных физических нагрузок, а также рассмотрите возможность приема лекарств, таких как ацетазоламид, для облегчения симптомов.
2. Как предотвратить пищевое отравление в Танзании?
Чтобы снизить риск пищевых заболеваний, выбирайте свежеприготовленную еду из проверенных ресторанов и мест размещения во время сафари. Избегайте употребления сырых или недостаточно приготовленных блюд и отдавайте предпочтение фруктам и овощам, которые можно очистить.
Покупая продукты у уличных торговцев, будьте бдительны и убедитесь, что все продукты тщательно приготовлены и подаются горячими. Кроме того, разумно иметь при себе портативную аптечку с необходимыми средствами, такими как противодиарейные препараты и соли для пероральной регидратации, на случай непредвиденных обстоятельств.
3. Как уберечься от диких животных во время исследования природных заповедников Танзании?
Отправляясь в национальные парки и заповедники Танзании, крайне важно следовать рекомендациям опытных гидов и рейнджеров, чтобы обеспечить как вашу безопасность, так и сохранение окружающей среды. Чтобы снизить риск опасных встреч, держитесь на почтительном расстоянии от диких животных, не кормите их и не беспокойте их, а также не выходите из автомобиля в незащищённых местах.
Будьте бдительны, особенно после наступления темноты, и примите меры предосторожности, чтобы обезопасить свое жилье и предотвратить нежелательные визиты диких животных во время вашего пребывания.
4. Как оставаться активным и поддерживать форму во время путешествия по Танзании?
Чтобы включить физическую активность в свой график во время путешествия по Танзании, рассмотрите возможность пеших прогулок, походов по живописным тропам или участия в экскурсиях на природе, чтобы погрузиться в потрясающие пейзажи. Многие сафари-лоджи предлагают фитнес-центры или занятия йогой на открытом воздухе, что позволит вам поддерживать активность на фоне природной красоты Танзании.
Для удобства возьмите с собой лёгкие спортивные снаряды, такие как эспандеры или коврик для йоги, чтобы проводить быстрые тренировки в месте проживания. Это поможет вам поддерживать физическую форму на протяжении всего путешествия.
5. Как я могу защитить себя от болезней и укусов насекомых, таких как малярия, в Танзании?
Нанесение репеллента от насекомых, содержащего ДЭТА или пикаридин, на открытые участки кожи и одежду крайне важно для минимизации риска укусов насекомых и заболеваний, переносимых комарами, таких как малярия, во время путешествия по Танзании. Кроме того, ношение рубашек с длинными рукавами, длинных брюк и носков может обеспечить дополнительную защиту, особенно при посещении районов с высокой активностью комаров, особенно на рассвете и на закате.
Рассмотрите возможность приема противомалярийных препаратов в качестве дополнительной профилактики, следуя рекомендациям вашего лечащего врача. Во время сна используйте противомоскитные сетки, чтобы создать барьер между вами и возможными укусами комаров и обеспечить себе спокойный ночной сон без риска заражения заболеваниями, переносимыми насекомыми.
6. Что делать, если я получил легкую травму или рану во время поездки в Танзанию?
Предположим, вы получили лёгкую травму или рану во время путешествия по Танзании. В этом случае необходимо немедленно промыть поражённый участок водой с мылом, чтобы удалить всю грязь и инородные тела. Нанесите антисептическую мазь, чтобы предотвратить инфекцию, и накройте рану повязкой или пластырем, чтобы защитить её от дальнейшего загрязнения.
Если травма ухудшается или появляются признаки инфекции, такие как покраснение, отёк или усиление боли, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Чтобы быть готовым к таким ситуациям, возьмите с собой аптечку первой помощи, содержащую необходимые средства, такие как пластыри, марлевые подушечки, антисептические салфетки и лейкопластырь.
7. Как мне поддерживать полноценный рацион питания во время путешествия по Танзании?
Выбирайте здоровую пищу с фруктами, нежирными белками, овощами и цельнозерновыми продуктами, чтобы поддерживать сбалансированный рацион. Отдавайте предпочтение свежеприготовленным блюдам, а не обработанным или жареным, чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ и минимизировать количество вредных добавок.
В жаркую и влажную погоду водный баланс жизненно важен, поэтому пейте достаточное количество воды. Возьмите с собой удобные и питательные закуски, такие как орехи, семечки или сухофрукты, чтобы подкрепиться и поддерживать энергию в дороге.
8. Какие меры предосторожности следует соблюдать при покупке продуктов питания у уличных торговцев в Танзании?
При покупке еды у уличных торговцев в Танзании крайне важно выбирать продавцов, соблюдающих стандарты чистоты и гигиены при приготовлении пищи. Всегда следите за тем, чтобы еда была хорошо приготовлена и подавалась горячей, чтобы снизить риск заболеваний пищевого происхождения.
Избегайте употребления непастеризованных молочных продуктов и сырого мяса, поскольку они представляют повышенный риск заражения. Кроме того, уделяйте первостепенное внимание гигиене рук: используйте дезинфицирующее средство или мойте руки с мылом перед едой, чтобы не навредить своему здоровью и насладиться местными кулинарными изысками.
9. Как включить фитнес в маршрут путешествия по городским районам Танзании?
Знакомство с оживленными городами Танзании, такими как Дар-эс-Салам или Аруша, может стать настоящим приключением, которое лучше всего пережить пешком или на велосипеде, прогуливаясь между достопримечательностями, рынками и культурными памятниками. Во многих городах есть открытые зоны отдыха и общественные парки, идеально подходящие для пробежек, езды на велосипеде или занятий йогой в живописных местах.
Найдите фитнес-центры или занятия, адаптированные для путешественников, которые позволят вам поддерживать свою физическую форму и общаться с единомышленниками. Танзания предлагает множество возможностей для активного отдыха и погружения в её яркую культуру, будь то прогулки по городским улицам или тренировки на свежем воздухе.
10. Какие меры следует предпринять для предотвращения обезвоживания во время поездки в Танзанию?
Для предотвращения обезвоживания необходимо ежедневно употреблять достаточное количество жидкости, особенно в жарком и засушливом климате Танзании. Для эффективного восполнения потери жидкости отдавайте предпочтение воде, напиткам, богатым электролитами, и кокосовому молоку.
Бутылка для воды с возможностью многократного наполнения обеспечит постоянный доступ к жидкости во время путешествий по разнообразным ландшафтам страны. Будьте осторожны с напитками, содержащими кофеин или алкоголь, так как они могут способствовать обезвоживанию.
В пиковые температуры ищите укрытие или отдыхайте в помещении, чтобы избежать перегрева и сохранить энергию. Уделяя особое внимание водному балансу и применяя стратегии борьбы с обезвоживанием, вы сможете в полной мере насладиться приключениями в Танзании, сохраняя при этом своё здоровье и жизненные силы.
11. Как соблюдать надлежащие стандарты гигиены и санитарии во время путешествия по Танзании?
Соблюдение надлежащих правил гигиены и санитарии крайне важно для вашего благополучия во время путешествий по Танзании. Это включает регулярное мытье рук, особенно перед едой и после посещения туалета. В случаях, когда мыло и вода недоступны, удобно носить с собой дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
Кроме того, будьте осторожны при купании в природных водоёмах и избегайте употребления неочищенной или нефильтрованной воды, чтобы снизить риск заражения заболеваниями, передающимися через воду. Соблюдая эти простые, но важные правила гигиены, вы можете обеспечить безопасное и приятное путешествие по Танзании.
12. Какие меры предосторожности следует соблюдать при участии в мероприятиях на свежем воздухе в Танзании?
Принимая участие в мероприятиях на свежем воздухе, таких как пешие походы, сноркелинг или наблюдение за дикой природой, уделяйте первостепенное внимание безопасности: используйте подходящее защитное снаряжение и соблюдайте установленные правила и нормы. Важно сообщить доверенному лицу о вашем маршруте и предполагаемом времени возвращения, особенно при исследовании отдалённых или незнакомых мест.
Кроме того, для эффективного реагирования на чрезвычайные ситуации следует взять с собой необходимое оборудование безопасности, такое как аптечка первой помощи, навигационные инструменты и средства связи. Всегда будьте бдительны и готовы к любым ситуациям, чтобы обеспечить безопасное и приятное знакомство с природными чудесами Танзании.
13. Как мне адаптировать свою фитнес-программу с учетом ограничений, связанных с поездками, во время исследования Танзании?
Адаптация вашей фитнес-программы к ограничениям, связанным с путешествиями, может включать в себя короткие и эффективные тренировки, требующие минимального оборудования и пространства. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, таких как приседания, выпады, отжимания и планка, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице. Воспользуйтесь такими ресурсами, как фитнес-приложения, онлайн-видеотренировки или тренажерный зал отеля, чтобы поддерживать постоянную физическую форму и достигать своих фитнес-целей во время путешествия.
14. Какие меры я могу предпринять, чтобы снизить риск укачивания во время путешествия по Танзании?
Чтобы снизить риск укачивания, особенно во время длительных поездок или сафари, выбирайте место спереди или ближе к центру тяжести автомобиля. Воздержитесь от чтения и использования электронных устройств, так как они могут усугубить симптомы. Вместо этого сосредоточьтесь на неподвижной точке вне автомобиля, чтобы стабилизировать равновесие.
Рассмотрите возможность приема безрецептурных препаратов, таких как дименгидринат или меклизин, для облегчения тошноты и головокружения. Кроме того, следите за тем, чтобы во время поездки вы поддерживали оптимальный уровень жидкости в организме и минимизировали дискомфорт.
15. Как мне отдать приоритет психическому благополучию и расслаблению во время путешествия по Танзании?
Во время путешествия по Танзании крайне важно уделять первостепенное внимание психологическому благополучию и расслаблению, чтобы обеспечить себе общее благополучие. Делайте перерывы между занятиями, чтобы отдохнуть и восстановить силы, а также используйте техники осознанности, такие как глубокое дыхание или медитация, для снятия стресса.
Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и удовлетворение, например, наблюдайте восход солнца над саванной или наслаждайтесь неспешным пикником на лоне природы. Не забывайте погружаться в настоящий момент и наслаждаться красотой окружающего мира, чтобы получить поистине восстанавливающий опыт.
