Hur man håller sig i form och frisk när man reser i Tanzania

Hatar du att träna men är alltid sugen på äventyr? Då ska vi berätta en hemlighet om hur du håller dig i form och frisk när du reser i Tanzania.

Det är de där extra tio semesterkilona som får dig att rysa. Hemma tränar du. Du går till gymmet några gånger i veckan och joggar med dina kollegor på tisdagar efter jobbet.

Men du vet vad som händer när du reser – det händer varje gång. Varje gång du åker på semester försvinner ditt träningsprogram och varje tillstymmelse till en hälsosam kost rakt ut genom fönstret.

Säg adjö till färska livsmedel. Säg adjö till ditt crosstraining-program. Säg hej till njutning, strandloung och mjuka upp midjemått. Men den här gången? Den här gången reser du till Tanzania. Du ger dig ut på en vild safari, bestiger vulkaner och cyklar genom... Zanzibars kryddplantager.

Den här gången erbjuder ditt Easy Travel-boende färska, lokalt producerade frukter och grönsaker för att hålla dig på rätt spår och känna dig vital. Här behöver du inte längre göra avkall på en hälsosam livsstil när du reser.

Faktum är att den här gången kommer dina internationella resor att komplettera ditt fysiska välbefinnande. Du kommer att återvända hem mer vältränad, vital och levande än någonsin. Hur är det för ett två-för-en-erbjudande?

Varför en resa till Tanzania håller dig i form

När du reser till Västeuropa eller Nordamerika kommer du förmodligen att bli förälskad i baguetter, brie, hamburgare och milkshakes. Du kanske dricker fler glas vin än vanligt och blir mindre aktiv och stillasittande.

Du är ju trots allt på semester. Du har jobbat hårt för det här, så varför inte ta en paus, unna dig själv lite extra och äta en andra (eller tredje, eller fjärde) portion? Det är just den här inställningen som vi tror... Tanzania är det perfekta resmålet för dem som inte vill offra sin fysiska kondition under semestern.

I den här bloggen tar vi upp vikten av att hålla sig i form och aktiv på semestern, sedan granskar vi några av Tanzanias mest aktiva aktiviteter och avslutar med de bästa resurserna och förslagen för att hålla sig i form på resande fot, plus det bästa safariträningspasset vi kan erbjuda, något vi kallar: Femminuters reslustträning.

Resor och träning: Det spelar roll

Vad händer när du slutar röra på dig hemma? Vad händer när du väljer bara fet och fet mat framför lättare och hälsosammare maträtter? Du blir grumlig i sinnet. Det är beprövad att lata livsstilsval negativt påverkar din fokus, energi och proaktivitet. Varför skulle du då tillfälligt överge ditt aktiva liv när du reser?

Enkel resa är en prisbelönt researrangör eftersom vi skapar utsökta resor för livet. Men om våra besökare inte känner sig vakna och levande under sina safarier påverkar detta i slutändan deras upplevelse.

Som tur är erbjuder ett besök i Tanzania aktiva aktiviteter i varje riktning. Här är några av våra favoriter.

Fyra tanzaniska upplevelser för den aktiva resenären

Tanzania erbjuder olika aktiviteter och faciliteter för att maximera lyxen samtidigt som man håller bort den. Här är fyra idéer:

1 – Bestiga en vulkan

Det här är en självklarhet, men vi var tvungna att inkludera Kilimanjaro och Mount Meru. För det ultimata analoga Stairmaster-passet, varför inte vandra upp till planetens högsta fristående berg? Med sina 5 900 meter erbjuder Kilimanjaro en verkligt atletisk ansträngning samtidigt som det erbjuder lektioner i naturhistoria och geologi.

Från 6-9 dagars vandring är det en icke-teknisk vandring som inte kräver någon tidigare klättringserfarenhet – bara starka ben och stark vilja. För en kort men inte mindre krävande bestigning ligger Mount Meru National Park utanför Arusha och är ett hisnande (bokstavligen) berg att vandra. Läs mer

2 – Välj en vandringssafari

Att ge sig ut på en vandringssafari i soluppgången ger en unik möjlighet att fördjupa sig i den afrikanska savannen och bevittna traditionella jakttekniker tillsammans med Hadzabe-stammenNär du i rask takt korsar det vidsträckta landskapet, flera kilometer långa, får du en djupare förståelse för regionens ekologi och djurliv.

Vandringssafari erbjuder en mer uppslukande och intim upplevelse än traditionella fordonsbaserade safarier, vilket gör att du kan få en djupare kontakt med naturen. Easy Travel erbjuder olika alternativ för vandringssafari, som riktar sig till äventyrare som söker autentiska möten och oförglömliga upplevelser i Tanzanias vildmark. Här är vad som händer på en Easy Travel-resa. Vandringssafari

3 – Paddla kanot

Att utforska Tanzanias vattenvägar genom paddelsporter erbjuder ett utmärkt tillfälle att träna överkroppsmusklerna samtidigt som du fördjupar dig i landets fantastiska naturlandskap. Oavsett om du paddlar längs fridfulla floder utanför Arusha eller i nationalparker, låter denna aktivitet dig njuta av en lugn men uppfriskande upplevelse samtidigt som du observerar djurlivet från ett icke-påträngande perspektiv.

Genom att manövrera tyst genom vattnet kan du uppskatta skönheten i Tanzanias ekosystem samtidigt som du håller ett respektfullt avstånd från djuren. Detta gör det till en idealisk aktivitet för naturentusiaster som söker träning och äventyr. Lär dig mer med vår dagsturer.

4 – Cykla genom kryddnejlikemoln

På öparadiset Zanzibar är det lätt att tillbringa dagar, om inte veckor, strandsatt som en val, läsande och ätande varje timme på dygnet. Visst, det låter idealiskt, men vi råder gästerna att spendera tid på att röra sig genom denna mångsidiga plats.

Cykling är ett utmärkt sätt att besöka de historiska kryddodlingarna. Du får smaka färska kryddnejlikor, kanel, muskotnöt och kardemumma. Dessutom, efter en lång cykeltur, kommer ett hopp i Indiska oceanen att kännas mycket bättre, eller hur? Kolla in Zanzibar-paket.

Det ultimata 5-minuters reslustträningspasset du kan göra var som helst

Vi måste ha lättillgängliga övningar på vägen, enkla rörelser som vi kan utföra var som helst, på vilken plats eller tid som helst. Storstäder som Arusha och utvalda resorter på Zanzibar kommer att erbjuda gym och fitnesscenter, men räkna inte med det.

Efter att ha undersökt och testat de bästa kroppsövningarna, här är en säker plan för att hålla dig spänd och stram under din safari i Tanzania:

• Plankor (1 minut)
• Knäböj med kroppsvikt (20 repetitioner)
• Armhävningar (10–20 repetitioner)
• Utfall (20 repetitioner)
• Sidokrypning (15 på varje sida)

Ytterligare resurser

Här är de mest användbara resurserna vi hittade för att hålla sig i form när du reser:

• Resor och fritid 17 tips för att hålla sig frisk på vägen
• Utomhustidningens 15-minuters kroppsviktsträning
• SafarijunkieHur man håller sig frisk när man reser i Afrika.“"“
• TravelHackrReseträning Tanzania.“"“
• En vältränad nomad: "Håll dig i form medan du reser".

Slutsats?

Det finns ingen anledning att tappa formen när man reser. Visst, semester kan rubba alla rutiner, men med lite disciplin och att välja aktiviteter som kräver att muskler och lungor används, kommer din tid utomlands att bli mer minnesvärd och inflytelserik. Tanzania är en av de bästa destinationerna på planeten för att njuta av sevärdheter och ljud i världsklass samtidigt som du håller hjärtat igång och benen i rörelse.

Tar dig dit?

Easy Travels personal kan anpassa ditt besök i Tanzania så att det blir så aktivt (eller inaktivt, utan att döma!) som du önskar. Du berättar om dina drömmar, hälsomål och kostrestriktioner, så ordnar vi allt för att möta dina behov. Kom ihåg: att säga ja till safari betyder inte att säga nej till att hålla sig i form och stark. Kontakta oss idag.

Vanliga frågor (FAQ)

1. Hur kan jag förebygga höjdsjuka när jag reser i Tanzania?

Höjdsjuka eller akut höjdsjuka (AMS) kan uppstå vid resor till höghöjdsområden som Kilimanjaro eller Ngorongoro Conservation Area. För att förebygga AMS är det viktigt att acklimatisera sig gradvis genom att långsamt stiga upp och låta kroppen anpassa sig till höjden. Håll dig hydrerad, undvik alkohol och ansträngande fysisk aktivitet och överväg mediciner som acetazolamid för att lindra symtomen.

2. Hur kan jag förhindra matförgiftning när jag är i Tanzania?

För att minska risken för matrelaterade sjukdomar, välj nylagade måltider från välrenommerade restauranger och safariboenden. Undvik att äta råa eller dåligt tillagade rätter och prioritera frukt och grönsaker som kan skalas.

När du köper från gatuförsäljare, var vaksam och kontrollera att all mat är genomkokt och serveras varm. Dessutom är det klokt att ha med sig en bärbar första hjälpen-låda med nödvändigheter som antidiarrémedicin och vätskeersättning i händelse av oförutsedda omständigheter.

3. Hur kan jag skydda mig från vilda djur när jag utforskar Tanzanias naturreservat?

När du ger dig in i Tanzanias nationalparker och naturreservat är det viktigt att följa riktlinjerna från erfarna guider och parkvakter för att garantera både din egen säkerhet och bevara miljön. För att minska risken för farliga möten, håll ett respektfullt avstånd från vilda djur, undvik att mata eller störa dem och avstå från att lämna ditt fordon i områden utan skydd.

Var vaksam, särskilt efter mörkrets inbrott, och vidta försiktighetsåtgärder för att säkra ditt boende för att avskräcka oönskade besök från vilda djur under din vistelse.

4. Hur håller man sig aktiv och i form när man reser i Tanzania?

För att inkludera fysiska aktiviteter i din rutin när du reser i Tanzania, överväg att utforska till fots, vandra längs natursköna leder eller delta i guidade naturvandringar för att fördjupa dig i det fantastiska landskapet. Många safarilodger erbjuder fitnessfaciliteter eller yogapass utomhus, vilket gör att du kan hålla dig aktiv mitt i Tanzanias naturliga skönhet.

För enkelhetens skull, packa lätt träningsutrustning som gummiband eller en resevänlig yogamatta för att utföra snabba träningspass i ditt boende. Detta säkerställer att du bibehåller din träningsrutin under hela din resa.

5. Hur kan jag skydda mig mot sjukdomar och insektsbett som malaria i Tanzania?

Att applicera insektsmedel som innehåller DEET eller pikaridin på exponerad hud och kläder är viktigt för att minimera risken för insektsbett och myggburna sjukdomar som malaria när man reser i Tanzania. Dessutom kan långärmade tröjor, långbyxor och strumpor ge extra skydd, särskilt när man utforskar områden med hög myggaktivitet, särskilt under gryning och skymning.

Överväg att ta malariamedicin för ytterligare förebyggande åtgärder enligt din vårdgivares rekommendationer. Använd myggnät när du sover för att skapa en barriär mellan dig och potentiella myggbett, vilket säkerställer en god natts sömn utan risken för insektsburna sjukdomar.

6. Vad ska jag göra om jag ådrar mig en mindre skada eller ett sår när jag reser i Tanzania?

Anta att du drabbas av en mindre skada eller ett mindre sår under dina resor i Tanzania. I så fall är det viktigt att omedelbart rengöra det drabbade området med tvål och vatten för att avlägsna smuts och skräp. Applicera en antiseptisk salva för att avvärja infektion och täck såret med ett bandage eller förband för att skydda det från ytterligare föroreningar.

Om skadan förvärras eller visar tecken på infektion, såsom rodnad, svullnad eller ökad smärta, sök omedelbart läkarvård. För att vara förberedd på sådana situationer, ta med dig en grundläggande första hjälpen-låda som innehåller viktiga förnödenheter som plåster, gasbindor, antiseptiska våtservetter och tejp.

7. Hur kan jag upprätthålla en näringsrik kost när jag reser genom Tanzania? 

Välj hälsosamma måltider med frukt, magert protein, grönsaker och fullkorn för att upprätthålla en välbalanserad kost. Föredra nylagade rätter framför processade eller friterade alternativ för att maximera näringsintaget och minimera ohälsosamma tillsatser.

Vätskebalans är avgörande i varma och fuktiga förhållanden, så se till att du får i dig tillräckligt med vatten. Packa praktiska och näringsrika snacks som nötter, frön eller torkad frukt för att ge dig energi till dina äventyr och bibehålla energinivåerna när du är på språng.

8. Vilka försiktighetsåtgärder bör jag vidta när jag köper mat från gatuförsäljare i Tanzania?

När du köper mat från gatuförsäljare i Tanzania är det avgörande att välja försäljare som upprätthåller rena och hygieniska standarder för matlagning. Se alltid till att din mat är väl tillagad och serveras varm för att minska risken för matburna sjukdomar.

Undvik opastöriserade mejeriprodukter eller rått kött, eftersom de utgör en högre risk för kontaminering. Prioritera dessutom handhygienen genom att använda handsprit eller tvätta händerna med tvål och vatten innan du äter för att skydda din hälsa medan du njuter av lokala kulinariska läckerheter.

9. Hur kan jag införliva träning i min resplan i Tanzanias stadsområden?

Att upptäcka Tanzanias livliga stadskärnor, som Dar es Salaam eller Arusha, kan vara ett äventyr som bäst upplevs till fots eller med cykel, när du navigerar mellan sevärdheter, marknader och kulturella landmärken. Många städer ståtar med utomhusaktiviteter och offentliga parker som är perfekta för jogging, cykling eller yoga i natursköna omgivningar.

Leta upp fitnesscenter eller klasser skräddarsydda för resenärer, vilket ger dig möjlighet att bibehålla din träningsrutin samtidigt som du knyter kontakter med likasinnade lokalbefolkning. Oavsett om du utforskar stadens gator eller ägnar dig åt utomhusträning, erbjuder Tanzania gott om möjligheter att hålla sig aktiv och fördjupa dig i sin pulserande kultur.

10. Vilka åtgärder bör jag vidta för att förhindra uttorkning när jag reser i Tanzania?

För att förhindra uttorkning är tillräckligt dagligt vätskeintag viktigt, särskilt i Tanzanias varma och torra klimat. Välj vatten, elektrolytrika drycker och kokosvatten för att effektivt återställa förlorad vätska.

Att bära med sig en påfyllningsbar vattenflaska säkerställer konstant tillgång till vätskeintag när du navigerar i landets varierande landskap. Var försiktig med koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker, eftersom de kan bidra till uttorkning.

Sök skydd eller vila inomhus under högtemperaturer för att undvika överhettning och spara energi. Genom att betona vätskeintag och implementera strategier för att motverka uttorkning kan du fullt ut omfamna dina tanzaniska äventyr samtidigt som du skyddar ditt välbefinnande och din vitalitet.

11. Hur kan jag upprätthålla god hygien och sanitet när jag reser i Tanzania?

Att följa tillräckliga hygien- och sanitetsrutiner är avgörande för ditt välbefinnande under resor i Tanzania. Detta innebär regelbunden handtvätt, särskilt före matrelaterade aktiviteter och efter toalettbesök. I de fall där tvål och vatten inte är tillgängliga är det en bekväm lösning att ha med sig alkoholbaserat handsprit.

Var dessutom försiktig när du simmar i naturliga vattenkällor och undvik att dricka obehandlat eller ofiltrerat vatten för att minska risken för att drabbas av vattenburna sjukdomar. Genom att följa dessa enkla men viktiga hygienprotokoll kan du bidra till en säker och utmärkt reseupplevelse i Tanzania.

12. Vilka säkerhetsåtgärder bör jag följa när jag deltar i utomhusaktiviteter i Tanzania?

När du deltar i utomhusaktiviteter som vandring, snorkling eller observation av vilda djur, prioritera säkerheten genom att bära lämplig skyddsutrustning och följa etablerade riktlinjer och föreskrifter. Det är viktigt att informera en betrodd person om din resplan och förväntad återkomsttid, särskilt när du utforskar avlägsna eller okända områden.

Dessutom bör viktig säkerhetsutrustning som första hjälpen-kit, navigationsverktyg och kommunikationsenheter medtas för att hantera nödsituationer effektivt. Var alltid vaksam och förberedd för att garantera en säker och trevlig upplevelse när du utforskar Tanzanias naturliga underverk.

13. Hur kan jag anpassa min träningsrutin för att hantera resebegränsningar när jag utforskar Tanzania?

Att anpassa din träningsrutin efter dina resebegränsningar kan innebära att man införlivar korta och effektiva träningspass som kräver minimal utrustning eller utrymme. Koncentrera dig på kroppsviktsövningar som knäböj, utfall, armhävningar och plankor, vilka kan göras inomhus eller utomhus. Dra nytta av resurser som träningsappar, träningsvideor online eller hotellgym för att hålla dig konsekvent och utvecklas mot dina träningsmål när du reser.

14. Vilka åtgärder kan jag vidta för att minska risken för åksjuka när jag reser i Tanzania?

För att minska risken för åksjuka, särskilt under längre bilresor eller safariutflykter, välj en plats längst fram eller nära fordonets tyngdpunkt. Undvik aktiviteter som att läsa eller använda elektroniska apparater, eftersom de kan förvärra symtomen. Koncentrera dig istället på en fast punkt utanför fordonet för att stabilisera din jämvikt.

Överväg att ta receptfria läkemedel som dimenhydrinat eller meklizin för att lindra illamående och yrsel. Se dessutom till att du dricker tillräckligt med vätska under hela din resa för att upprätthålla optimala vätskenivåer och minimera obehag.

15. Hur kan jag prioritera mentalt välbefinnande och avkoppling när jag reser i Tanzania?

Under dina resor i Tanzania är det avgörande att prioritera mentalt välbefinnande och avkoppling för att säkerställa ditt allmänna välbefinnande. Ta pauser mellan aktiviteter för att vila och ladda batterierna, och använd mindfulness-tekniker som djupandning eller meditation för att lindra stress.

Delta i aktiviteter som ger dig roligt och tillfredsställande känsla, som att titta på en soluppgång över savannen eller njuta av en avkopplande picknick mitt i naturens prakt. Kom ihåg att fördjupa dig i nuet och njut av omgivningens skönhet för en verkligt föryngrande upplevelse.