乞力马扎罗山的准备
攀登乞力马扎罗山的准备
准备是一个大词，更是一个更大的概念！它涵盖了让自己保持体形的重要问题，我们 Easy Travel 在这里为您提供我们在力量调节、有氧健身和适应等方面的经验。
但准备工作也涵盖了更多内容。如果您的衣服和设备不完美，那么您的身材再好也没有意义——您当然想知道该带什么和该把什么留在家里。因此，在这些页面上，我们会建议您从头到脚的着装，以及成功攀登应携带的所有装备。
一、身体准备
1.1) 我怎样才能在旅行前增加登顶的机会？
选择好的运营商，选择更远的路线，做好身体准备。身体准备应该在您抵达坦桑尼亚前几个月开始，如果可能的话，应该包括带着所有装备徒步几个小时。
1.2) 在旅途中如何增加我登顶的机会？
慢慢来，保持充足的水分，保持充足的营养，好好休息并听取您的向导的意见——他们是专家，之前曾多次攀登过 Kili。避免 AMS（通常称为高原反应）是登顶的关键，我们所有的有用提示都与此相关。
1.3) 登山前训练：如何准备
您可能会在抵达坦桑尼亚之前的好几个月就计划攀登乞力马扎罗山。当然，我们 Easy Travel 的专家团队将非常乐意帮助您规划您的冒险之旅。但是在身体准备方面，您是负责保持良好状态的人。 “不准备就是准备失败。”同时，我们建议您查看我们关于 准备.
2.服装装备
2.1) 攀登需要什么？
2.2) 我需要带睡袋和床垫吗？
您可以自带睡袋，但也可以从我们这里租一个暖和的睡袋。 Easy Travel 将为您提供攀登时使用的床垫，包含在旅行费用中。
2.3) 坦桑尼亚禁止携带塑料袋入境是真的吗？
2019年5月， 坦桑尼亚政府在该国禁止使用一次性塑料袋.此措施旨在帮助保护我们的环境。通常用于携带洗漱用品的“拉链”式袋子并未被禁止，但游客不应在坦桑尼亚丢弃这些东西：将它们带回家。请不要随身携带任何其他类型的塑料袋！
2.4) 我可以在乞力马扎罗山上使用无人机吗？
很简单，不。未经坦桑尼亚当局许可， 使用无人机是违法的.获得此类许可是一个漫长且成本高昂的过程（首先，您需要拥有驾驶飞机的执照！），而易旅网无法协助完成此过程。未经许可将无人机带到坦桑尼亚可能会被判入狱。相反，带上一台好的相机或照相手机，您会拍到一些精彩的照片来珍藏。
2.5) 我应该带什么样的包去爬山？
攀登时您将携带两个包，一个是您的背包（您将在徒步旅行的每一天都携带它），另一个是更大的包，供您的搬运工携带。
您的背包装满后不得超过 6 公斤（13 磅），用于装您的日常必需品，例如水、任何零食/能量棒、相机、防水衣和额外的衣服。确保您在到达之前已经背着这个包徒步旅行，这样您就知道它在乞力马扎罗山上会很舒服。
第二个袋子将装装箱单上的其余物品，因此会更大，重量最大为 14 公斤（30 磅），以符合处理搬运工福利的规定。这款包可以是背包式或手提包式，但无论哪种情况，它都应该防水或有良好的防雨罩。这个袋子里是你的备用衣服和其他装备。您将无法在每日远足期间使用此包，只能在每个露营地使用。
2.6) 登山时携带的行李有重量限制吗？
您应该尽可能轻装上阵，使用我们的 包装清单.您的背包不应超过 6 公斤（13 磅），不要忘记在每天的徒步旅行中您还必须随身携带大约 3 升水。您的大部分装备将由搬运工搬运，但我们会要求您将要求搬运工搬运的重量限制在 15 公斤（33 磅）以内。如果您在攀登之前或之后进行野生动物园或游览桑给巴尔，那么您可以在攀登时将任何多余的行李寄存在我们的 Easy Travel，无需额外付费。任何贵重物品都可以留在阿鲁沙的酒店保险箱内。
2.7) Easy Travel使用什么样的帐篷？
在Easy Travel，我们非常注重在山上使用的装备，帐篷也不例外。我们选择 Vaude 或 Kailas 帐篷，坚固耐用，非常适合您在乞力马扎罗山的各种条件。我们的帐篷设计为可睡三人或更多人，但每个帐篷最多只能容纳两人。
2.8) 我必须和任何人共用我的帐篷吗？
我们的行程都是以两人合宿为主，所以你们会合住帐篷和酒店房间。在团体攀登中，您将与一名室友“配对”，除非您已经有室友。 （当然，任何分配的室友都是同性的。）如果您想要自己的帐篷和酒店房间，请在预订时告知我们。将支付附加费。
2.9) 谁帮我们背行李上山？
虽然您将携带自己的背包和日常必需品，但您的其余行李将由搬运工搬运。我们要求您将搬运工的重量限制在 15 公斤（33 磅）以内；他们还携带 5 公斤（11 磅）自己的装备，按照 人民行动党 （乞力马扎罗搬运工援助项目）指导。我们 Easy Travel 非常重视搬运工的福利，因此请遵守此限制。如果您有任何超出此重量的重量，那么我们可以将其安全地存储起来，直到您完成攀登。
2.10) 我的背包应该重多少？
我们建议您的背包的最大重量为 5 至 6 公斤（11 至 13 磅）。相信我们，当您上山时，您会喜欢轻便的背包。
2.13) 还有什么吗？
告知自己有关攀登的信息，为攀登做好准备，并以积极的态度应对！这些都没有任何重量或成本，但它们非常重要。
3.钱
告知自己有关攀登的信息，为攀登做好准备，并以积极的态度应对！这些都没有任何重量或成本，但它们非常重要。
3.1) 我应该带什么钱？
无需担心在您到达之前拿到坦桑尼亚先令，这是我们国家的货币。这里几乎所有地方都接受美元，尽管购物时的汇率并不总是有利的。 （店主的一些“四舍五入”是很常见的。）由于自动取款机在坦桑尼亚不像其他地方那么普遍，我们建议您携带足够的美元来维持您的旅行。请务必检查美元纸币上的序列号，因为这里不接受任何早于 2009 年的纸币。你实际上不会在乞力马扎罗山上花钱，除了 小费 你的登山队员。带上一两张信用卡作为备用，但请注意，这些信用卡只在大型酒店和餐馆接受。使用信用卡将收取高达 5% 的费用。
3.2) 如果我不得不放弃攀登并提早下山，我是否需要支付任何额外的酒店住宿费用？
除非与我们另有约定，否则您的旅行费用包括攀登前在阿鲁沙酒店的一晚以及攀登结束时的一晚。您将需要支付任何额外的酒店住宿费用，如果您不得不放弃攀登，您还需要支付单独返回阿鲁沙的交通费用。 （您的旅行费用基于成功攀登结束时的团体接送。
3.3) 如果我的团队中有人需要下降，整个团队是否必须与他们一起下降？
当然不。在 Easy Travel，我们提供足够的向导以确保团队可以继续攀登，即使登山者必须下山。我们根据每个组的大小提供足够的指南，详情如下。
露营路线（Lemosho、Machame 和 Rongai）的船员总数
| 登山人数 | 指南数 |
|---|---|
| 1 | 1 |
| 2 | 2 |
| 3 | 2 |
| 4 | 2 |
| 5 | 3 |
| 6 | 3 |
| 7 | 3 |
| 8 | 4 |
| 9 | 4 |
| 10 | 4 |
小屋路线（Marangu 路线）的船员总数
| 登山人数 | 指南数 |
|---|---|
| 1 | 1 |
| 2 | 2 |
| 3 | 2 |
| 4 | 2 |
| 5 | 3 |
| 6 | 3 |
| 7 | 3 |
| 8 | 4 |
| 9 | 4 |
| 10 | 4 |
3.4) 如果我的徒步步伐太慢怎么办？
乞力马扎罗山的推荐配速是极速，极速（慢慢地，慢慢地），我们是认真的。缓慢的步伐是在高海拔地区攀登的最佳方式。请记住，Easy Travel 提供多位登山向导，因此无论您走多慢，总有一位陪伴您。我们不会丢下你的！
健康和安全
4.1) 登山前需要体检吗？
我们的许多登山者以前没有进行过攀登乞力马扎罗山等旅行。考虑到这一点，我们 Easy Travel 强烈建议所有登山者在攀登乞力马扎罗之前接受身体检查。您自己的医生会了解任何影响您的既往病症，并能够建议您目前的健康状况和健康水平，以及您的年龄是否适合您接受这样的挑战。他或她还将能够告诉您您现有的任何药物/处方是否可能在高海拔地区造成困难；他们还会告诉您这些是否与您在山上可能需要的 Diamox 不兼容。
请记住，尽管攀登乞力马扎罗山并不危险，但仍有潜在危险，因此就您的健康进行适当咨询至关重要。在您预订旅行之前，Easy Travel 必须提前了解您可能存在的任何健康问题，这些问题可能会影响您的攀登能力。我们无法就此类状况或健康问题向您提供建议——这是您医生的工作——但您应该特别注意呼吸问题，例如哮喘、血压异常、心脏病、视力或听力受损以及糖尿病、低血糖或肾脏问题.
尽管所有年龄段的登山者都曾攀登乞力马扎罗山，但请注意，进行攀登的最低年龄为 10 岁。此外，无论如何，我们都会敦促任何 60 岁以上或 18 岁以下的登山者保持谨慎。对于年轻或年老的登山者来说，提前咨询他们的医生尤为重要。
请注意，您的静息心率必须低于每分钟 100 次，然后才能攀登。 （我们将为此对所有登山者进行测试，并将任何不能遵守此规定的人转诊给当地医生。）
4.2) 登山队的急救箱里有哪些物品？
我们在山上携带的急救包很全面，包括以下内容
| 药物 | 设备 | 其他 |
|---|---|---|
| 地亚胺 | 脉搏血氧仪 | 卷纱布 |
| 易蒙停 | 血压计（血压计） | 纱布绷带 |
| 抗生素软膏 | 数字温度计 | 急救清洁垫 |
| 抗菌乳膏 | 听诊器 | 蝴蝶条 |
| 扑热息痛 | 护理人员薄纱 | 碘 |
| 补液盐 (ORS) | 医用手套 | 医用胶带 |
| 葡萄糖片 | 氧气瓶和面罩 |
4.3) 来坦桑尼亚需要注射什么疫苗？
请使用 疾病预防与控制中心 了解访问坦桑尼亚所需疫苗接种的最新要求。一般来说，建议您在决定攀登乞力马扎罗之前咨询您的医生。您的医生有您最新的病史，应该能够为您提供您需要的所有疫苗接种的详细信息。访问坦桑尼亚时建议接种的疫苗有：甲型和乙型肝炎、伤寒、狂犬病、风疹、小儿麻痹症、白喉、腮腺炎和霍乱。对于黄热病，请参见下文。
尽管您在乞力马扎罗山的大部分时间都在没有蚊子的海拔高度度过，但您在攀登前后都会处于较低的高度。在那些较低的海拔高度，携带疟疾的蚊子可能是个问题，因此需要抗疟疾药片。您应该咨询您的医生或药剂师，记住大多数抗疟药疗程在您实际出发前就开始了，因此请事先与他们交谈。
接种黄热病疫苗总是一个好主意，尤其是因为它可以提供终生保障。坦桑尼亚本身没有黄热病病毒，但如果您来自黄热病流行国家，或者在前往坦桑尼亚的途中在此类国家停留了很长时间，那么您将必须出示您接种过黄热病疫苗的证明黄热病。如果不这样做，可能会导致拒绝入境，或在抵达时接种疫苗，然后进行一段时间的隔离——这将毁了你的旅行！
4.4) 什么是高原反应，如何预防？
每个人对海拔的反应都不同，而且影响无法提前预测。尽管您应该处于良好的攀登状态，但这并不能阻止您患上高原反应。在海拔高度发生的情况是可用氧气随着气压的降低而减少。这会导致头痛、恶心、头晕和呼吸困难。如果它真的持续存在，它可能是致命的。虽然无法预防高原反应，但长时间攀登可以帮助避免高原反应。那么最重要的是及早发现其症状并采取行动。我们的向导是检测症状的专家，如果您的身体无法适应环境，您将不得不下山。没有如果，没有但是，没有争论：安全永远是第一位的。即使我们竭尽全力让您登顶。如果是“峰会与安全”，那么每次都是安全获胜。
4.5) 但我肯定可以做些什么来避免高原反应？
你无法真正预防它，但你可以减少获得它的机会。这些都是：
- 慢慢来，或者像他们在这里所说的那样。上升应尽可能循序渐进，不要急于求成。
- 在比您当天攀登的海拔更低的海拔处入睡。我们的旅行旨在尽可能做到这一点。
- 保持充足的水分，适当进食并经常休息。
4.6) 如果我有健康问题，我可以攀登乞力马扎罗山吗？
嗯，这取决于那个条件是什么。在决定攀登之前，您应该做一些事情，即咨询您的医生并获得他们的专业意见。其次，您还应该与您的保险公司核实，以确保他们了解您的原有状况，并且他们仍会根据您的状况提供必要的保险。第三，您必须向我们披露您的病情，并通过电子邮件向我们发送您的医生批准攀登乞力马扎罗山的信息。
4.7) 我在攀登乞力马扎罗山时需要吸氧吗？
你不需要氧气来攀登乞力马扎罗山，但你会看到我们在攀登时确实携带了一些氧气。如果您遭受海拔高度的适度不利影响，那么答案就是下降——而不仅仅是吸氧。一旦进行了适当的下降，我们的向导将确定氧气是否合适；请记住，在某些情况下，仅仅吸氧实际上是危险的。它不能替代下降到安全高度。最后，安全永远比登顶更重要。 Easy Travel 不建议登山者携带“个人氧气系统”，但如果您愿意，可以租用一个。我们只为紧急情况携带氧气。
4.8) 疏散在实践中是如何进行的？
值得庆幸的是，从乞力马扎罗山的山坡上进行医疗后送的情况非常罕见。但这仍然是一种可能性，因为有人总是会摔断脚踝或发生其他事故。我们的山地工作人员接受过医学培训，每天进行健康检查，因此可以及早发现高原反应的任何迹象并采取行动。
如果确实需要疏散，我们的团队会使用由每个营地的护林员保管的担架。担架和登山者被抬到登山口，车辆将从那里将生病的登山者运送到适当的酒店或医院。 （请注意，此交通费用由登山者支付，除非团队只有两名登山者并且两名登山者都在下山）。
4.9) 如果我不得不放弃攀爬并提早下撤怎么办？
不用担心。如果高原反应严重影响您，我们的一名专业登山向导将陪伴您下山。我们的导游受过医学培训，他们会不断地观察您。如果需要医生，他们会确保您立即找到医生。然后您将被带回阿鲁沙您的酒店。请注意，除旅行费用外，您还必须支付额外的酒店住宿费用。
4.10) 如果长途跋涉对我来说太难了，我可以掉头吗？
如果你不能在任何时候继续，那么你可以掉头。如果我们的山地工作人员确定继续前进对您来说不安全，那么您将不得不掉头。我们的一位向导将陪同您下山。 Easy Travel 总是在任何攀登中提供足够的指南，以允许这种可能性。
4.11) 预计乞力马扎罗山顶最冷的温度是多少？
攀登时海拔高度变化很大，因此您可以预料到温度也会有很大差异。从高温 30°C 的山峰周围平原，到夜间经常低于冰点的寒冷山顶，这次旅行的范围很广。白天，您将在 5°C 到 15°C 之间的任何地方徒步旅行。
4.12) 什么是体温过低？我可以在乞力马扎罗山上买到吗？
您可能听说过南极和北极探险者体温过低，但在乞力马扎罗山上也有可能发生这种情况。当身体短时间暴露在极冷环境中，甚至暴露在中度寒冷环境中但时间较长时，就会发生体温过低。体温低于 34.5 摄氏度是明显的症状。体温过低是极其危险的，但预警信号是：
- 很冷的皮肤
- 睡意
- 言语不清
- 失去协调
- 幻觉
如果出现体温过低，答案是尽快恢复体温。
4.13) 在乞力马扎罗山上我需要保护自己免受阳光照射吗？
确实。太阳在山上的影响比在其他地方更强，因此预防措施至关重要。即使在温度较低的较高斜坡上，过滤掉的紫外线也较少，并且有可能被晒伤。您应该拥有中等强度（系数 20 或更高）的防晒乳液和适用于更高斜坡的完整防晒产品。建议在较低的斜坡上戴带檐的遮阳帽，带侧面保护的优质太阳镜也是必不可少的。当您接近山顶时，它们可以防止阳光照射和雪盲。
4.14) Easy Travel登山团队采取了哪些安全措施？
对于我们每一位登山队员来说，安全是第一要务。在山上，每天晚餐前都会进行健康检查，检查您的血氧饱和度和脉搏率。我们的向导接受过急救和山地救援方面的全面培训。他们了解如何预防、检测和治疗海拔高度的不利影响。瓶装氧气和担架是每次攀登时携带的设备的一部分。
