準備とは、言葉だけでなく概念も重要です！体調を整えるという重要な課題を網羅しており、Easy Travelでは、筋力トレーニング、有酸素運動、高地への順応といった分野における豊富な経験を活かして、お客様にメリットをご提供いたします。

しかし、準備はそれだけではありません。服装や装備が万全でなければ、どんなに体調が良くても意味がありません。何を持っていくべきか、何を家に置いていくべきか、きっと分かっているはずです。そこでこのページでは、頭からつま先まで、登山を成功させるために持っていくべき服装や装備についてアドバイスします。

1. 身体的な準備

1.1) 旅行前に、頂上に到達する可能性を高めるにはどうすればよいですか?

信頼できるツアー会社を選び、長めのルートを選び、体力的な準備を万全に整えましょう。体力的な準備はタンザニアに到着する数ヶ月前から始めるのが理想的で、可能であれば、すべての装備を揃えて数時間のハイキングをすることも必要です。

1.2) 旅行中に山頂に到達する可能性を高めるにはどうすればよいでしょうか?

ゆっくりと進み、水分と栄養をしっかり摂り、しっかり休息を取り、ガイドの言うことをよく聞いてください。彼らはキリマンジャロに何度も登頂した経験を持つ専門家です。AMS（高山病）を避けることが山頂到達の鍵であり、私たちの役立つヒントはすべてこのことに焦点を当てています。

1.3) 登山前のトレーニング：準備方法

タンザニアに到着する何ヶ月も前からキリマンジャロ登山の計画を立てている方もいらっしゃるでしょう。もちろん、Easy Travelの専門チームが皆様の冒険の計画を喜んでお手伝いいたします。しかし、体力面の準備に関しては、ご自身で万全の体調を整えていただく責任があります。「準備を怠ることは、失敗する準備をすることと同じです。」それまでの間、下記の包括的な情報をご覧ください。 準備.

2. 衣服と装備

2.1) 登山には何が必要ですか?

衣服や装備について質問がある場合は、 チェックリスト ガイドがお手伝いします。荷物を詰める際は、あまりに詰め込みすぎると、あなた自身にとってもポーターにとっても文字通り負担になりますので、容赦なく詰め込みましょう。デイパックについては、 旅行記 推奨重量（最大6kg）と推奨内容についてご案内いたします。

2.2) 寝袋とマットレスを持参する必要がありますか?

寝袋はご持参いただくことも可能ですが、代わりに暖かい寝袋をレンタルすることも可能です。イージートラベルでは、登山中にご利用いただくマットレスを旅行代金に含めてご提供いたします。

2.3) タンザニアにビニール袋を持ち込むことは禁止されているというのは本当ですか?

2019年5月、 タンザニア政府は国内での使い捨てプラスチック袋の使用を禁止した。この措置は環境保護に役立ちます。洗面用品の持ち運びによく使われる「ジップロック」タイプの袋は禁止されていませんが、タンザニアでは捨てずに持ち帰ってください。その他のプラスチック袋は持ち込まないでください。

2.4) キリマンジャロでドローンは使えますか？

単純に、いいえ。タンザニア当局の許可を得ずに、 ドローンの使用は違法である許可の取得には時間と費用がかかります（まず、航空機の操縦免許が必要です！）。Easy Travelではこの手続きをサポートできません。許可なくタンザニアにドローンを持ち込むと、懲役刑に処せられる可能性があります。代わりに、高性能のカメラやカメラ付き携帯電話を持参すれば、素晴らしい写真が撮れて、宝物になるでしょう。

2.5) 登山にはどのようなバッグを持っていけばいいですか?

登山にはバッグを 2 つ持参します。1 つはデイパックで、ハイキングの毎日持ち歩きます。もう 1 つはポーターが運ぶ大きめのバッグです。

デイパックは、満杯の状態でも最大6kg（13ポンド）までで、水、スナックやエナジーバー、カメラ、防水服、重ね着など、日常の必需品を詰め込んでください。キリマンジャロに到着する前に、このバッグでハイキングをし、快適に過ごせることを確認してください。

2つ目のバッグには、パッキングリストに記載されている残りの荷物を詰め込みます。そのため、ポーターの福利厚生に関する規定を遵守するため、2つ目のバッグよりも大きく、重量は14kg（30ポンド）以下に抑えます。このバッグはバックパック型でもホールドオール型でも構いませんが、いずれの場合も防水性またはレインカバー付きのものを使用してください。このバッグには、着替えやその他のギアを入れます。このバッグは、ハイキング中は使用できず、各キャンプサイトでのみ使用できます。

2.6) 登山に持っていく荷物の重量制限はありますか?

できるだけ荷物を軽くし、 包装内容明細書デイパックの重量は6kg（13ポンド）以下に抑えてください。また、毎日のハイキングでは約3リットルの水もお持ちください。ほとんどの荷物はポーターが運びますが、ポーターに運んでもらう荷物の量は15kg（33ポンド）までとさせていただきます。登山の前後にサファリやザンジバル島を訪れる場合は、登山中は超過分の荷物をイージートラベルに無料でお預けいただけます。貴重品はアルーシャのホテルのセーフティボックスにお預けください。

2.7) イージートラベルではどのようなテントを使用していますか?

イージートラベルでは、山で使用する装備には細心の注意を払っており、テントも例外ではありません。VaudeまたはKailasのテントを選びます。これらは丈夫で耐久性があり、キリマンジャロのさまざまなコンディションに最適です。当社のテントは3人以上で宿泊できるように設計されていますが、1つのテントに収容できる人数は最大2人までです。

2.8) テントは誰かと共有しなければなりませんか?

当社のツアーはすべて2名様での宿泊を前提としており、テントとホテルの部屋は2名様で共有となります。グループ登山の場合は、ルームメイトがいらっしゃらない限り、ルームメイトとペアになります。（ルームメイトは同性の方となります。）テントとホテルの部屋を1名様でご利用になりたい場合は、ご予約時にお知らせください。追加料金が発生します。

2.9) 誰が私たちの荷物を山まで運んでくれるのですか?

お客様はご自身のデイパックに日常の必需品を入れてご持参ください。残りの荷物はポーターがお運びします。ポーターがお運びする荷物の重量は15kg（33ポンド）までとさせていただきます。また、ポーター自身も5kg（11ポンド）の荷物を運びます。 KPAP （キリマンジャロ・ポーター支援プロジェクト）のガイダンスに従ってください。イージー・トラベルではポーターの安全を最優先に考えておりますので、この制限重量をお守りください。この重量を超える荷物をお持ちの場合は、登山が完了するまで安全に保管いたします。

2.10) デイパックの適切な重量はどのくらいですか?

デイパックの重量は5～6kg（11～13ポンド）までを推奨します。山を登るにつれて、軽いデイパックのありがたみが実感できるはずです。

2.11) キリマンジャロ登山にはどのような服装や装備が必要ですか?

これほど難しい登山では、適切なテクニカルな服装と装備が不可欠です。推奨アイテムの全リストはこちらをご覧ください。 ここただし、さらに質問がある場合は、Easy Travel の担当者にお問い合わせください。

2.12) レンタル可能な衣類や装備は何ですか?

タンザニアまで荷物を全部運びたくないという方は、イージートラベルで様々なレンタル用品をご用意しています。デイパックから寝袋、衣類や装備まで、幅広く取り揃えています。レンタル品と料金の詳細は、こちらをご覧ください。 ここ.

2.13) 他に何かありますか?

登山についてよく調べ、準備をし、前向きな姿勢で挑みましょう！これらはどれも重くも費用もかかりませんが、とても重要です。

3. お金

登山についてよく調べ、準備をし、前向きな姿勢で挑みましょう！これらはどれも重くも費用もかかりませんが、とても重要です。

3.1) どのくらいのお金を持って行けばいいですか?

タンザニアに到着する前に、タンザニアの通貨であるタンザニア・シリングの入手を心配する必要はありません。米ドルはほぼどこでも使えますが、買い物時の為替レートは必ずしも有利とは限りません。（店員が少し切り上げるのが一般的です。）タンザニアではATMが他の地域ほど普及していないため、旅行中に必要な米ドルを十分に持参することをお勧めします。2009年より古い紙幣は受け付けられないので、紙幣のシリアル番号を必ずご確認ください。キリマンジャロでは、以下の場合を除き、実際にお金を使うことはありません。 チップ 予備としてクレジットカードを 1 枚か 2 枚持参してください。ただし、クレジットカードは大きなホテルやレストランでしか受け付けられないので注意してください。クレジットカードを使用すると、最大 5% の手数料がかかります。

3.2) 登山を断念して早めに下山しなければならない場合、追加のホテル宿泊費を支払う必要がありますか?

旅行費用には、登山前のアルーシャ市内ホテルでの1泊と、登山終了時の1泊が含まれます（別途合意がない限り）。追加の宿泊費はお客様のご負担となります。また、登山を中止される場合は、アルーシャへの往復送迎費用も別途ご負担いただきます。（旅行費用は、登山成功後の団体送迎を基準としています。）

3.3) グループ内の誰かが下山する必要がある場合、グループ全員が一緒に下山しなければなりませんか?

いいえ、もちろんです。イージートラベルでは、登山者が下山してもグループが登山を続行できるよう、十分な数のガイドをご用意しております。下記の通り、各グループの人数に応じて十分な数のガイドをご用意しております。

キャンプルート（レモショ、マチャメ、ロンガイ）のクルーの総数

登山者数	ガイドの数
1	1
2	2
3	2
4	2
5	3
6	3
7	3
8	4
9	4
10	4

小屋ルート（マラングルート）のクルーの総数

登山者数	ガイドの数
1	1
2	2
3	2
4	2
5	3
6	3
7	3
8	4
9	4
10	4

3.4) ハイキングのペースが遅すぎる場合はどうすればよいですか?

キリマンジャロでは「ポール、ポール（ゆっくり、ゆっくり）」が推奨ペースです。本当にその通りです。高山登山では、ゆっくりとしたペースが最良の方法です。イージートラベルには複数の山岳ガイドがいるので、どんなにゆっくり歩いても必ずガイドが同行します。私たちはあなたを置き去りにしません！

4. 健康と安全

4.1) 登山前に健康診断を受ける必要がありますか?

弊社の登山者の多くは、キリマンジャロ登山のような経験は初めてです。そのため、イージートラベルでは、キリマンジャロ登山の前に必ず健康診断を受けることを強くお勧めします。担当医は、お客様の既往症を把握しており、現在の健康状態、体力、年齢を考慮して、このような挑戦に適しているかどうかを判断します。また、現在服用している薬や処方薬が高山で問題を引き起こす可能性があるかどうか、また、登山中に必要となる可能性のあるダイアモックスと併用できない薬があるかどうかについてもアドバイスいたします。

キリマンジャロ登山は危険ではありませんが、潜在的な危険性は依然として存在しますので、ご自身の健康状態について適切にご相談いただくことが不可欠です。Easy Travelは、お客様が旅行をご予約される前に、登山能力に影響を及ぼす可能性のある健康上の問題がないか事前に把握しておくことが不可欠です。そのような健康状態や健康上の問題については、医師の判断に委ねられますので、当社ではアドバイスすることはできません。しかし、喘息、血圧異常、心臓病、視力障害、聴力障害、糖尿病、低血糖、腎臓疾患などの呼吸器系の問題には特にご注意ください。

キリマンジャロにはあらゆる年齢層の登山者が登頂していますが、登山には10歳以上という年齢制限があることにご注意ください。また、60歳以上または18歳未満の登山者には、いかなる場合でも注意を促します。特に若い登山者や高齢の登山者は、事前に医師に相談することが重要です。

登山が許可される前に、安静時の心拍数が1分間に100回未満である必要がありますのでご注意ください。（すべての登山者にこの検査を実施し、これに従えない方には地元の医師をご紹介いたします。）

4.2) 山岳クルーは救急箱にどのようなアイテムを入れているのでしょうか?

山に持っていく救急キットは包括的で、以下のものが含まれています。

薬	装置	他の
ダイアモックス	パルスオキシメーター	ロールガーゼ
イモジウム	血圧計（血圧モニター）	ガーゼ包帯
抗生物質軟膏	デジタル温度計	救急用洗浄パッド
消毒クリーム	聴診器	バタフライストリップ
パラセタモール	救急救命士用シアー	ヨウ素
経口補水塩（ORS）	医療用手袋	医療用テープを巻く
グルコースタブ	酸素ボトルとマスク

4.3) タンザニアに来るにはどのような予防接種や予防接種が必要ですか?

ぜひウェブサイトをご活用ください 疾病管理予防センター タンザニアへの渡航に必要な予防接種の最新の要件をご確認ください。一般的に、キリマンジャロ登山を決意する前に、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。医師はあなたの最新の病歴を把握しており、必要なすべての予防接種の詳細を提供できるはずです。タンザニアへの渡航に推奨される予防接種は、A型肝炎、B型肝炎、腸チフス、狂犬病、風疹、ポリオ、ジフテリア、おたふく風邪、コレラです。黄熱病については、以下をご覧ください。

キリマンジャロでは主に蚊のいない高度で過ごしますが、登山前後は低地に滞在します。低地ではマラリアを媒介する蚊が問題となる場合があり、抗マラリア薬の服用が必須です。抗マラリア薬の服用は、ほとんどの場合、出発のかなり前から開始されるため、事前に医師または薬剤師にご相談ください。

黄熱病の予防接種は、生涯にわたって有効であるため、常に良い考えです。タンザニアには黄熱病ウイルス自体は存在しませんが、黄熱病の流行国からタンザニアに到着する場合、またはタンザニアへの途中でそのような国に長期間滞在する場合は、黄熱病の予防接種を受けたことを証明する書類を提示する必要があります。証明書を提示できない場合、入国を拒否されるか、到着時に予防接種を受けた後に一定期間の隔離を強いられる可能性があり、せっかくの旅行が台無しになってしまいます。

4.4) 高山病とは何ですか？また、どうすれば予防できますか？

高度に対する反応は人それぞれであり、その影響は事前に予測できません。登山に備えて万全の体調を整えておかなければなりませんが、高山病を予防できるわけではありません。高山では気圧の低下により利用可能な酸素が減少します。その結果、頭痛、吐き気、めまい、呼吸困難などの症状が現れることがあります。症状が長引くと、命に関わることもあります。高山病を完全に予防することはできませんが、登山時間を長くすることで回避できる場合があります。最も重要なのは、症状を早期に発見し、適切な対応を取ることです。当社のガイドは症状の発見に精通しており、お客様の体が高度に順応していない場合は、下山していただきます。「もしも」や「しかし」や「議論」は一切ありません。安全は常に最優先です。お客様を山頂に導くために全力を尽くしますが、「頂上と安全」を優先する場合は、必ず安全を優先します。

4.5) しかし、高山病を避けるために何かできることはあるのでしょうか?

実際に予防することはできませんが、感染する可能性を減らすことはできます。その方法は以下の通りです。

• ゆっくり行きましょう。ここでは「ポレポレ」と言います。登りはできる限り緩やかに、急がずに進みましょう。
• その日に登った高度よりも低い高度で睡眠をとってください。私たちのツアーは、可能な限りこれを可能にするように設計されています。
• 水分を十分に摂り、適切な食事をとり、こまめに休息をとってください。

4.6) 健康上の問題があってもキリマンジャロに登れますか?

そうですね、症状によって異なります。登山を決める前に、いくつか準備しておくべきことがあります。まず、医師に相談して専門家の意見を聞きましょう。次に、保険会社に連絡して、あなたの既往症が保険会社にきちんと認識されているか、そしてあなたの症状を考慮しても必要な補償が受けられるかを確認しましょう。最後に、症状を私たちに伝え、医師のキリマンジャロ登山許可をメールで送ってください。

4.7) キリマンジャロ登山では酸素が必要ですか?

キリマンジャロ登山に酸素は必須ではありませんが、登山中は酸素を携行しています。高度による中程度の悪影響が出た場合は、酸素を補給するのではなく、下山することが大切です。適切な下山が完了したら、ガイドが酸素の摂取が適切かどうかを判断します。ただし、酸素を摂取するだけでは危険な場合もあることをご承知おきください。安全な高度まで下山することの代替にはなりません。そして最後に、安全は常に登頂よりも重要です。イージートラベルでは、登山者に「個人用酸素システム」の持参を推奨していませんが、ご希望の場合はレンタル可能です。酸素は緊急時のみ携行しています。

4.8) 避難は実際にはどのように行われますか?

キリマンジャロの斜面から医療搬送を行うことは、幸いなことに非常に稀です。しかし、足首の骨折やその他の事故が発生する可能性は常にあるため、可能性は残ります。当社の山岳クルーは医療訓練を受けており、毎日健康チェックを実施しています。そのため、高山病の兆候があれば早期に発見し、適切な対応を取ることができます。

避難が必要になった場合、私たちのチームは各キャンプサイトでレンジャーが保管している担架を使用します。担架と登山者はゲートまで運ばれ、そこから車両が病気の登山者をホテルまたは病院へ搬送します。（この搬送費用は、登山者が負担します。ただし、登山者が2名のみで、2名とも下山する場合を除きます。）

4.9) 登山を断念して早めに下山しなければならない場合はどうなりますか?

ご安心ください。高山病が深刻な症状に陥った場合でも、経験豊富な山岳ガイドが下山に同行いたします。ガイドは医療訓練を受けており、常にお客様の状態をモニタリングいたします。医師の診察が必要な場合は、速やかに医師の診察を受けられるよう手配いたします。その後、アルーシャのホテルまでお送りいたします。なお、追加で宿泊される場合は、旅行代金に加えて宿泊費もご負担いただきますのでご了承ください。

4.10) トレッキングが難しくなってきたら引き返すことはできますか?

途中で登山を続けることができなくなった場合は、引き返すことができます。また、登山隊が登山を続けることが安全ではないと判断した場合は、引き返すことになります。下山時にはガイドが同行します。イージートラベルでは、このような状況にも対応できるよう、常に十分な数のガイドを登山に派遣しています。

4.11) キリマンジャロ山頂の最も寒い気温は何度になると予想されますか?

登山では高度差が大きいため、気温も大きく変化します。山周辺の平地では30℃前後の暑さですが、山頂では夜間は氷点下になることも珍しくありません。この旅では、気温の差が非常に大きいです。日中は5℃から15℃の間でハイキングすることになります。

4.12) 低体温症とは何ですか？キリマンジャロでも低体温症になることはありますか？

南極や北極の探検家が低体温症に悩まされたという話はよく耳にするかもしれませんが、キリマンジャロでも起こり得ます。体が極寒に短時間さらされたり、中程度の寒さに長時間さらされたりすると、低体温症になる可能性があります。体温が34.5℃を下回るのは明らかな症状です。低体温症は非常に危険ですが、早期の兆候として以下のようなものがあります。

• とても冷たい肌
• 眠気
• ろれつが回らない
• 協調運動の喪失
• 幻覚

低体温症になった場合は、できるだけ早く体温を回復させることが重要です。

4.13) キリマンジャロでは日焼け対策が必要ですか?

はい、もちろんです。山の上は他の場所よりも太陽の影響が強いので、対策は不可欠です。たとえ気温がずっと低い高山でも、紫外線の遮断率は低く、日焼けの可能性があります。高山では、適度な強度（SPF20以上）の日焼け止めローションと、日焼け止めクリームをしっかり用意してください。低山ではつばの広い帽子がおすすめです。また、側面保護機能付きの高品質なサングラスも必須です。これらは、山頂に近づくにつれて、太陽の光だけでなく、雪目からも身を守ってくれます。

4.14) イージートラベルの山岳クルーはどのような安全対策を講じていますか?

安全は、私たちの山岳クルー全員にとって最優先事項です。山では毎日夕食前に健康チェックを行い、酸素飽和度と脈拍数をチェックします。ガイドは応急処置と山岳救助の訓練を受けており、高山病の悪影響を予防、検知、治療する方法を熟知しています。酸素ボンベと担架は、すべての登山に携行する装備です。