Die Besteigung des Kilimanjaro ist keine leichte Aufgabe – es erfordert monatelanges Training, bei dem Sie viel körperliches Training absolvieren müssen, um erfolgreich zu sein. Diese Aktivität wäre also kein Spaziergang im Park, und Easy Travel ist hier, um Sie bei all dem zu unterstützen!
Eine Steigerung Ihres Fitnessniveaus sorgt für a erfolgreicher Gipfel auf den Kilimandscharo, also haben wir uns umgesehen und unglaubliche Wege gefunden, um Ihre Ausdauer zu steigern. Also, ohne weiteres Umschweife, hier sind die 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fitness für Ihr Kilimandscharo-Abenteuer steigern können.
1. Holen Sie sich das richtige Training, um Ihre Fitness zu steigern
Das bekommen richtige Ausbildung ist einer der Schlüssel zu Ihrem Gipfelerfolg. Sie müssen Ihre Ausdauer steigern – etwas, das für Ihre Kilimandscharo-Besteigung dringend benötigt wird.
Die richtige Art des Trainings beinhaltet monatelange Übungen mit geringer Intensität. Das ist nicht die Art des Trainings Sie können es aus einer Laune heraus tun, aber eine präzisere und geplantere Art, die Ihrem Körper hilft, sich an die verschiedenen Bergbedingungen und Höhenlagen anzupassen.
Dazu können Sie daran arbeiten, Wanderstunden aufzubauen, die 3 Stunden bis 8 Stunden pro Woche anstreben. Regelmäßige Wanderungen zu immer größeren Stunden tragen dazu bei, die Muskeln zu entwickeln, die Sie benötigen, wenn Sie am Fuß des Kilimandscharo ankommen.
Denken Sie daran, dies nicht auf einer ebenen Fläche zu tun, sondern stattdessen auf einem Berg in der Nähe zu wandern oder zusammen mit anderen zu trainieren, die den höchsten Berg Afrikas besteigen wollen.
Sie können a fragen lokaler Reiseveranstalter wenn sie eine Trainingsvorbereitung für die Kilimanjaro-Besteigung anbieten. Auf diese Weise erhalten Sie das dringend benötigte Training und haben wiederum höhere Chancen, den Gipfel des Kilimanjaro zu erreichen.
Wenn Sie sich jedoch entscheiden, alleine zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf mindestens 200 Meter – oder 1.640 Fuß – erheben. Gehen Sie dann für Auf- und Abstiege auf 1.000 Meter – oder 3.280 Fuß – hinauf. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper, sich an höhere Lagen zu gewöhnen, wo der Sauerstoffgehalt niedrig ist.
Notiz: Es wird empfohlen, stundenlange Tageswanderungen in einem angenehmen Tempo zu unternehmen, um sich daran zu gewöhnen, auf den Beinen zu sein. Dies hilft Ihnen auch bei der Akklimatisierung.
2. Auf gesunde Weise abnehmen, um fit zu sein
Abnehmen ist ein weiterer wesentlicher Faktor, den Sie zu Ihrem Training für Ihre Kilimanjaro-Wanderung hinzufügen sollten. Wir empfehlen jedoch, dies auf gesunde Weise zu tun.
Das bedeutet essen gesunde Lebensmittel, regelmäßig Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen. Vermeiden Sie es, sich zu verhungern, nur um Gewicht zu verlieren, da dies Ihren Körper nur verschlechtert und Ihre Chancen auf einen Gipfelerfolg verringert.
Überschüssiges Fett abzubauen und ein gesundes Körpergewicht beizubehalten verschafft Ihnen einen Vorteil, da es für eine bessere Geschwindigkeit und größere Beweglichkeit sorgt. Darüber hinaus erleben Sie eine bessere Leistung aufgrund der geringeren Energiekosten, die Ihr Körper benötigt.
3. Wählen Sie leichtere Schuhe für Ihre Kilimandscharo-Wanderung
Die Wahl der richtigen Schuhe für Ihre Kilimandscharo-Besteigung wird Ihnen erheblich gut tun. Es macht Ihre Wanderung komfortabler und ermöglicht Ihnen, sich viel einfacher zu bewegen.
Es war schon angegeben dass ein Pfund an den Füßen fünf Pfund auf dem Rücken entspricht. Dies ist Teil der '5 Daumen Regeln für das Wandern', die militärisch erprobt und getestet wurde.
Um Ihre dringend benötigte Energie zu sparen und Ihre Wanderung so angenehm wie möglich zu gestalten, wählen Sie ein leichteres Paar Schuhe zum Tragen. Auf diese Weise haben Sie eine viel höhere Chance, den Gipfel des Kilimandscharo erfolgreich zu erreichen.
4. Minimieren Sie die Ausrüstung, die Sie für die Wanderung auf den Kilimandscharo mitbringen
Weniger zu tragen ist beim Wandern effizienter. Die meisten neuen Wanderer machen jedoch den Fehler, zu viel Ausrüstung für ihren Aufstieg mitzubringen.
Dies wird nicht nur Ihre Bewegungen einschränken, sondern auch Zeit in Anspruch nehmen finde das Zahnrad du brauchst am meisten. Es ist also ratsam, im Voraus zu planen und nur die nötigste Ausrüstung mitzubringen, die Sie benötigen.
Unsere Träger helfen Ihnen auch dabei, Ihre Ausrüstung zu jedem Camp zu tragen, sodass Sie nur Ihre Snacks, zusätzliche Kleidung, Wasser und Zubehör tragen müssen.
5. Bringen Sie Trekkingstöcke für Ihre Besteigung des Kilimandscharo mit
Trekkingstöcke verhelfen Wanderern zu einem ausgewogenen Gang, besonders auf grobe Trails und eine hervorragende Knieunterstützung bei jedem Auf- und Abstieg. Wie Sie vielleicht bereits wissen, kann stundenlanges Gehen anstrengend für Ihren Unterkörper sein.
Mit Hilfe von Trekkingstöcken können Sie jedoch einen Teil des Gewichts auf Ihre Arme verlagern, was einen großen Unterschied machen kann, insbesondere wenn Sie in steilem Gelände unterwegs sind.
6. Bewegen Sie sich in einem nachhaltigen Tempo
Alles zu ertragen Trekking-Hindernisse, Bewegung in einem nachhaltigen Tempo wird Ihnen sehr helfen. Beginnen Sie mit einem langsamen Aufwärmen und gehen Sie dann in Ihrem gewohnten Tempo.
Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu bewegen, da dies Ihre Energie schnell erschöpft und Sie sich häufig ausruhen müssen, weshalb es am besten ist, sich allmählich zu bewegen und sich dann auf Ihr gewohntes Tempo festzulegen, damit Sie viel länger gehen können.
Wenn Sie mit einer nachhaltigen Geschwindigkeit schreiten, halten Sie Ihre Herzfrequenz im Bereich aerobe Zone, sodass Sie längere Stunden wandern können. Dies ermöglicht auch einen verbesserten Sauerstofftransport zu Ihren Muskeln und eine gesteigerte Energieproduktion.
7. Essen Sie die richtigen Lebensmittel, um Ihre Fitness zu steigern
Das Essen der richtigen Arten von Lebensmitteln wird Ihnen helfen, Ihr Fitnessniveau zu steigern. Dies ist sehr wichtig, da Sie die Kalorien, die Sie verbrennen, durch Nahrung ersetzen müssen, um Sie am Laufen zu halten.
Es ist ideal, um mehr Kohlenhydrate auf deiner Wanderung zu konsumieren, da sie Energie schneller umwandeln als fetthaltige Lebensmittel und Proteine. Aber Sie müssen nicht zu viel über diesen Teil nachdenken, da wir unseren Kunden das richtige Essen für ihre Kilimandscharo-Besteigung servieren.
Wir stellen sicher, dass unsere Kunden die beste Erfahrung auf ihrer Kilimandscharo-Reise machen – einschließlich der Speisen, die sie essen.
8. Regelmäßig rehydrieren
Häufiges Rehydrieren ist notwendig, besonders wenn Sie den höchsten freistehenden Berg der Welt besteigen. Wie Sie bereits wissen, besteht unsere Körpermasse aus 70%-Wasser und wird von unserem Körper dringend benötigt, um gut zu funktionieren.
Die richtige Menge Wasser in deinem Körper hilft deinen Muskeln zu funktionieren und lässt deinen Körper sich effizienter von der Belastung während der Wanderung erholen. Darüber hinaus ist es auch hilfreich zu verwenden Elektrolyte um sicherzustellen, dass Sie Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht halten, da Sie sie beim Schwitzen verlieren
9. Machen Sie Aerobic-Übungen
Die Besteigung des Kilimandscharo ist kein Kinderspiel, obwohl er als der am einfachsten zu besteigende Gipfel gilt Sieben Gipfel. Typischerweise erfordert es monatelanges Aerobic-Übungstraining.
Trailrunning ist eines der besten Beispiele für Aerobic-Übungen, da es hilft, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern und Ihre Kraft aufzubauen.
10. Behalte eine positive Einstellung
Der Kilimandscharo ist der höchste Berg Afrikas und einer der sieben Gipfel der Welt, daher ist es wahrscheinlich, dass Sie während Ihrer Wanderung einige Rückschläge und Schwierigkeiten erleben werden.
Es kann auch eine Herausforderung sein, da der Berg 5 verschiedene ökologische Klimazonen hat. Dies bedeutet, dass Ihr Körper innerhalb eines Tages unterschiedliche Klimazonen erlebt.
Der Aufstieg wird besonders härter, wenn Sie in höhere Lagen aufsteigen – wo häufig Höhenkrankheiten auftreten. Es ist eine Selbstverständlichkeit, dass es körperlich und geistig herausfordernd sein wird, also wird eine positive Einstellung helfen, den Wunsch zu überwinden, aufzuhören, wenn es schwierig wird.
Welches Training ist erforderlich, um den Kilimandscharo zu besteigen?
Der Kilimandscharo hat eine Höhe von 19.341 Fuß oder 5.895 Metern. Dies bedeutet, dass Sie in den höheren Lagen auf niedrige Sauerstoffwerte stoßen und die Gefahr der Bergkrankheit (AMS) besteht.
Wenn Sie in einer flachen Gegend leben, sind Sie im Nachteil, da Sie härter trainieren müssen, um sich besser an die verschiedenen Bergbedingungen zu gewöhnen.
Also, was ist das erforderliche Training, um den Kilimandscharo zu besteigen? Es gibt mehrere Arten von Training, die erforderlich sind, wenn Sie den Kilimandscharo erobern möchten, und das sind:
Aerobic-Training
Jeder angehende Kletterer muss regelmäßig aerobes Training absolvieren, um sich auf sein Kilimanjaro-Abenteuer vorzubereiten. Dazu gehört Herz-Kreislauf-Training:
- Joggen
- Aerobic-Tanz
- Betrieb
- Radfahren
Dies ist eine effektive Trainingsmethode für das Wandern auf dem Kilimandscharo, da es Ihre Atemfähigkeit erhöht. Cardio ist jedoch nicht die einzige Übung, auf die Sie sich konzentrieren sollten, aber seine Bedeutung sollte auch nicht ignoriert werden, da es Ihnen hilft, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern.
Krafttraining
Krafttraining ist ebenso wichtig wie Aerobic-Training, da Ihre Kraft während Ihrer Kilimanjaro-Besteigung erheblich getestet wird. Stellen Sie daher sicher, dass Sie etwas Krafttraining machen, um die für Ihren Aufstieg erforderlichen Muskeln aufzubauen – insbesondere an Ihren Beinen.
Stellen Sie sicher, dass Sie nur Zeit für Krafttraining einplanen, das hilft, Ihre Beine, Arme, Brust und Rücken zu stärken. Es ist sehr hilfreich, abwechslungsreiche Übungen zu machen, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Kraft am ganzen Körper haben.
Mach Dehnübungen und Aufwärmübungen
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihre Muskeln mit leichten Übungen aufwärmen, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Sie können drei bis fünf Minuten lang zügig gehen und sich danach etwas dehnen.
Höhenklettern üben
Eine der besten Möglichkeiten, um den Gipfelerfolg sicherzustellen, ist das Üben des Höhenkletterns. Es wäre ein Glück, wenn Sie sich in der Nähe von Höhenrouten befinden.
Sie können auch eine weitere Bergbesteigung als Vorbereitung für Ihre Kilimandscharo-Wanderung buchen. Einige Wanderer nehmen den Mount Meru im Arusha-Nationalpark, bevor sie den höchsten Berg Afrikas – den Kilimandscharo – erklimmen.
Sie nehmen dies zum Anlass, sich zu akklimatisieren und an höhere Lagen zu gewöhnen, wo Sauerstoff knapp ist. Der Mount Meru hat eine Höhe von 4.564 Metern, was ihn zu einem großartigen Sprungbrett für die Besteigung des Kili macht.
Ist für den Kilimandscharo eine Ausbildung erforderlich?
Vor der Besteigung des Kilimandscharo ist eine Ausbildung erforderlich.
Wie fit sollte ich sein, um den Kilimandscharo zu besteigen?
Großartige Neuigkeiten! Sie müssen nicht extrem fit sein, um den Kilimandscharo zu besteigen. Alles, was erforderlich ist, ist, dass sich Ihr Körper an die Höhenanforderungen des Kilimandscharo gewöhnt.
Sie können einfache Übungen wie Wandern, Trail-Joggen und Krafttraining machen.
Wie lange sollte ich für die Besteigung des Kilimandscharo trainieren?
Die meisten Wanderer trainieren 2 bis 3 Monate, bevor sie offiziell den Kilimandscharo besteigen. Wie bereits erwähnt, umfasst das Training Aerobic-Übungen und Kraftübungen, um Ihnen dabei zu helfen, den Trekking-Körperbau zu erlangen, der erforderlich ist, um den Kilimandscharo-Gipfel erfolgreich zu erreichen.
Sie dorthin zu bringen
Die Besteigung des Kilimandscharo ist ein ehrgeiziges Ziel, aber mit Hilfe eines professionellen Reiseveranstalters wie Easy Travel ist es einfacher, als Sie vielleicht denken. Unsere erfahrenen Guides kümmern sich um die gesamte Logistik und sorgen dafür, dass Ihre Reise sicher, komfortabel und unterhaltsam ist.
Wir bieten eine Vielzahl von Routen und Paketen für jedes Budget an, und wir können sogar anpassen eine Reise, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie also den Kilimandscharo besteigen möchten, ist Easy Travel die perfekte Wahl!
