Korrekte Höhenakklimatisation auf dem Kilimandscharo
Höhenakklimatisation
Wie kann ich mich auf die Höhenlage am Kilimandscharo vorbereiten?
Es ist fair zu sagen, dass die Auswirkungen der großen Höhe eine der größten Sorgen der Menschen bei einer Kilimandscharo-Besteigung sind. Niemand kann garantieren, dass Sie nicht an Höhenkrankheit leiden, und keine Vorbereitung kann garantieren, dass Sie nicht davon betroffen sind. Aber wenn Sie sich für einen verantwortungsbewussten Betreiber entscheiden, verringern Sie Ihr Leidensrisiko erheblich, und indem Sie dessen Rat befolgen, werden Sie sich so gut wie möglich an die Bedingungen in der Höhe anpassen und akklimatisieren.
Hier sind einige spezifische Aspekte, die Sie berücksichtigen sollten, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie unter Höhenkrankheit leiden oder schwer darunter leiden:
Wählen Sie nicht den kürzesten Weg
Je mehr Tage du am Berg verbringst, desto mehr kostet deine Reise. Es ist jedoch nicht ratsam, die kürzeste und damit billigste Reise zu wählen. Die meisten Menschen, die es nicht bis zum Gipfel schaffen, scheitern an der Höhenkrankheit. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, sich an die Höhe zu gewöhnen, desto größer sind Ihre Chancen, den Gipfel zu erreichen. Unserer Erfahrung nach leiden diejenigen, die sich für günstigere Reisen entscheiden, die nur fünf oder sechs Tage dauern, viel häufiger an Höhenkrankheit und haben viel weniger Erfolg. Wir empfehlen dringend siebentägige oder längere Reisen. Auf Touren dieser Länge haben Kletterer mehr Zeit, sich zu akklimatisieren, und ihr Körper passt sich besser an.
Auf unserer Website können Sie sehen, dass die meisten unserer Touren mindestens sieben Tage dauern. Denken Sie daran, dass einer dieser Tage für den Abstieg vorgesehen ist. Diese Tourlänge ist unserer Meinung nach ideal für Anfänger und auch für diejenigen mit etwas Klettererfahrung. Erfahrene Bergsteiger, die sich bereits an die Höhe gewöhnt haben, bevor sie den Kilimandscharo in Angriff nehmen – vielleicht indem sie zuerst den Mount Meru in Angriff nehmen –, entscheiden sich vielleicht für eine sechstägige Besteigung, aber anderen Bergsteigern können wir diese nicht empfehlen. (Beachten Sie, dass der Mount Meru mit 4566 Metern der nächsthöchste Gipfel Tansanias ist.) Eine siebentägige Kilimandscharo-Tour gibt den Bergsteigern genügend Erholungszeit, sobald sie das Tagesendlager erreichen, und diese Erholungszeit ist für das Klettern in großer Höhe unerlässlich.
Viel Wasser trinken
Beim Sport werden zusätzliche Anforderungen an Ihren Körper gestellt, insbesondere wenn Sie einen so hohen Berg wie den Kilimandscharo besteigen. Es ist wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, da der Körper viel mehr als normal verbraucht. Unsere Guides werden Sie während der täglichen Wanderung immer wieder daran erinnern. Wir von Easy Travel schätzen, dass Kletterer täglich zwischen 3 und 4 Liter benötigen, um den Körper optimal funktionieren zu lassen.
Schlucken Sie es nicht hinunter, es ist viel besser, ein wenig auf einmal zu trinken, aber oft zu trinken. Auf dem Berg ruhen Sie sich ungefähr jede halbe Stunde aus, daher ist dies die beste Zeit zum Trinken. Sie sollten darauf abzielen, während des Tagesspaziergangs zwischen 1 ½ und 2 Liter zu sich zu nehmen und den Rest am Ende des Tages zu sich zu nehmen
Und auch gut essen
Neben mehr Wasser muss der Körper beim Aufstieg auch gut versorgt sein. Gutes Essen ist wichtig, zumal bei manchen Kletterern der Appetit während des Aufstiegs überraschend verschwinden kann. Auch ohne Appetit ist es lebenswichtig, weiter zu essen! Easy Travel verfügt über ein erfahrenes Team von Bergköchen, die sich mit der richtigen Ernährung auskennen, um Ihr Energieniveau zu erhalten und Ihnen dabei zu helfen, sich an die Höhenlage zu gewöhnen. Unsere Bergmenüs sind speziell darauf ausgelegt, nahrhaft und ausgewogen zu sein. Mit jahrelanger Erfahrung bereiten unsere Köche alle drei täglichen Mahlzeiten Frühstück, Mittag- und Abendessen sehr sorgfältig zu. Ihre Auswahl an Mahlzeiten mit einer Auswahl an Müsli, frischem Obst und Gemüse, Huhn, Rindfleisch, Eiern, Spaghetti, köstlichen Suppen und vielem mehr.
Wir raten Kletterern auch, eine Auswahl ihrer Lieblingssnacks und Energieriegel als Ergänzung zu ihren Mahlzeiten mitzubringen.
Hoch hinausgehen, aber tief schlafen
Sie verbringen den ganzen Tag damit, den Kilimandscharo zu besteigen, dann steigen Sie ein Stück ab, um die Nacht zu verbringen. Das mag seltsam erscheinen, aber tatsächlich bevorzugt es dein Körper, wenn er auf einer Höhe schlafen kann, die etwas niedriger ist als der Höhepunkt des Tagestrekkings. Ihre Bergführer erklären Ihnen die Vorteile dieser sogenannten Stufenakklimatisierung. Aber obwohl es schwierig erscheint, dass Sie (wo möglich) ein wenig absteigen müssen, um am nächsten Tag wieder aufzusteigen, müssen Sie uns vertrauen, dass diese bewährte Strategie ein entscheidender Teil einer erfolgreichen Kilimandscharo-Besteigung ist.
Bei Easy Travel hat uns unsere jahrzehntelange Erfahrung auf dem Kilimandscharo die besten „Akklimatisierungsprofile“ beigebracht. Wenn das wie ein Fachjargon klingt, machen Sie sich keine Sorgen. Ihre Bergführer wissen genau, was zu tun ist, und vielleicht nehmen Sie am Ende des Tages an einer kleinen Wanderung teil. Ja, es scheint hart, nachdem Sie das Gefühl haben, bereits einen Tag geklettert zu sein, aber diejenigen, die an diesen Wanderungen teilnehmen, werden sich definitiv viel besser akklimatisieren als diejenigen, die dies nicht tun. Dieser Prozess könnte den Unterschied ausmachen, ob Sie den Gipfel des Uhuru Peak erreichen oder nicht.
Die beiden wichtigsten Worte am Berg: Pole Pole
„Mach es langsam“ oder „Pole, Pole“ ist einer der besten Ratschläge, die du für deinen Aufstieg bekommen wirst. Was auch immer Ihr Kilimanjaro ist, es ist sicherlich kein Rennen. Den Gipfel zu erreichen ist eine großartige Leistung, aber der Versuch, schnell dorthin zu gelangen, ist gefährlich und wird wahrscheinlich scheitern. Wir bei Easy Travel wissen, wie wichtig es ist, diesen großen Berg in einem stetigen, allmählichen Tempo zu besteigen. Dein Körper muss sich akklimatisieren und je langsamer desto besser. Ihr Ziel sollte es sein, viel langsamer zu gehen, als wenn Sie zu Hause (!) zum Einkaufen gehen. Unsere Bergführer werden sich gut um Sie kümmern und darauf achten, dass Sie nicht zu schnell gehen.
Sie werden es vielleicht satt haben, Ihre Bergführer und Träger beim Klettern diese Worte „Pol-Pol“ sagen zu hören, aber sie können nie genug gesagt werden. Der Erfolg auf dem Kilimandscharo hängt weitgehend von Ihrer Fähigkeit ab, den Auswirkungen der Höhenkrankheit zu widerstehen. Langsam angehen ist der Schlüssel dazu.
Befolgen Sie diese einfachen Regeln und zögern Sie nicht, bei der morgendlichen und abendlichen ärztlichen Untersuchung über Ihre Gesundheit zu sprechen. Hören Sie auf die Ratschläge Ihrer Easy Travel Mountain Guides und Ihr Aufstieg zum Kilimandscharo wird erfolgreich sein!
